如今健身運動已經成為大多數女性的必做功課， 由於跑步機減肥的效果很好， 所以很多人減肥健身都會選擇跑步機， 但是你知道跑步機怎麼用嗎？跑步機減肥需要注意什麼？今天小編將分享給大家使用跑步機健身時應該注意哪些問題。
正確使用跑步機減肥一定要注意這八點
運動意外傷害防不勝防， 稍不注意就會在運動時使自己受傷， 還很容易造成不可挽回的後果。 一份研究資料顯示， 每年有大約5萬人因使用跑步機、健身球、啞鈴等運動器材而受傷， 其中由跑步機引起的損傷比例占了絕大多數，
你真的知道怎麼才是安全的使用跑步機嗎？相信很多人都知道， 跑步機嘛！打開開關就可以了， 很容易嗎！這真的是安全使用跑步機嗎？如果你有在跑步機上跑步的習慣， 以下八個建議趕快收好。
要穿對
跑步的衣服還有什麼穿不對的嗎？跑步機上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。 在戶外你可能會穿防風衣之類比較寬鬆的衣服， 但是在跑步機上最好穿貼身的， 以免衣服掛到機器上引發事故。
要檢查
使用跑步機的第一步不是設置模式和時間， 而是要給跑步機做“安檢”。 檢查它的放置知否穩定， 檯面是否乾燥、沒有異物， 扶手是否乾燥。
要夾好
夾什麼？衣服啦。 跑步機上配有緊急制動夾， 如果有， 就把夾片夾在衣服上， 萬一摔倒， 夾子會帶動制動片從安全埠拔出， 這時跑步機會緊急停止運行， 就可以避免被轉送帶拖拽了。
要熱身
在跑步機上跑步也需要熱身， 這和你在戶外跑步沒有什麼區別， 拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶， 活動膝關節、踝關節， 常規的熱身動作都必不可少。
要專心
這一點不僅僅限於在跑步機上運動， 就算是做其他事情也是。 很多人會在跑步時玩手機、跟別人聊天， 這都是需要禁止的！跑步就應該一心一意地跑， 最多就聽聽音樂， 看看正前方電子螢幕上的節目， 這些動作和活動已經足夠身體負荷了，
要減速
如果你設定的速度比較快， 那麼在你準備喝水、更換手機音樂、調整衣服時就需要適當的減速， 必要的時候你應該暫停， 不要認為沒有關係就想著一邊喝水一邊跑步， 你可以等這些動作結束後再恢復原來的速度。 這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子， 幾乎對你的成績沒有什麼影響。
要慢下
結束訓練時最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵。 下跑步機的的時候一定要等檯面完全停穩， 很多事故都是在運動結束時發生的。
要乖
對， 要乖， 不要得瑟。 像什麼倒著跑、跳著跑、突然加速跑， 以及一些手舞足蹈的奇怪動作， 統統不要做，
跑步機跑步的正確姿勢
1、跑步時頭與肩的最佳姿勢
頭與肩都要保持穩定。 頭要目視前方， 下顎微收但不要低頭。 跑步時， 肩先放鬆下垂， 然後盡可能上聳， 停留一下， 恢復原來的姿勢再重複。
2、跑步時臂和手的最佳姿勢
手要微微握住， 大小臂屈成約90度， 前後自然擺動。 要注意向前的手臂不要露肘， 向後的手臂不要露出手來。
3、跑步時腿的最佳姿勢
用大腿帶動小腿， 膝關節要朝向腳尖方向， 抬到合理的高度後放下再重複。
4、跑步時雙腳的最佳姿勢
雙腳要放鬆， 不要緊縮腳趾， 腳抬高到離地10釐米就可放下重複。 腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，
結語：通過對上面文章的閱讀， 相信大家對怎麼正確的使用跑步機已經有了更多的認識， 我們的目標就是希望大家能瞭解不正確、不安全的使用跑步機會造成什麼後果， 希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。 最後小編再提醒大家在鍛煉的同時一定要注意自身安全哦！
