春季的到來， 很多人選擇到戶外進行徒步鍛煉， 甚至是風雨無助， 在雨天進行戶外徒步， 那麼雨天徒步要注意什麼呢?戶外徒步技巧又有哪些呢?今天就介紹一些關於戶外徒步的健身常識， 其中還包括了戶外徒步鞋的選擇， 一起來看看吧。
確實， 人們在雨天徒步時會有另一番的風味， 但是在雨天進行戶外徒步的一些注意事項卻不能忽略不計， 下面就為您介紹一些雨天徒步的常識。
雨天進行戶外徒步時要注意什麼
1、雨天在外面活動不要打雨傘， 拿傘就不能空手了， 戶外活動尤其要這樣注意。
2、雨衣不能太長， 最好是衣服和褲子的， 這樣活動方便。
3、雨天要穿雨鞋， 如果是穿其他的鞋子在雨天走路時間太長的話， 那麼在出汗的時候就不能保持鞋子的通風、乾燥， 在不能換鞋子襪子時， 對我們的腳也是不好的。
4、戶外活動時， 不要怕濕鞋子和大腿下邊。 在雨天徒步， 要能不怕濕鞋。 或者多帶一雙雨鞋、沙灘鞋。 不下雨的時候換換， 這樣會更好， 更有精神走遠路。 戶外活動都是這樣能面對風雨的。 有的環境不同， 要穿靴子來保護。
5、在風雨中行走， 最好的是人的身體沒有其他東西暴露在外面， 戴眼鏡的就不同了。 要注意眼鏡， 最好還要有個帽子， 能遮住眼鏡上邊一點的地方。
雨衣也許遮不好， 因為眼鏡的位置要高點。 走路的時候也會被風吹起，
6、要注意包能被雨衣蓋住， 儘量少帶東西。 物品要裝好， 知道是雨天就不能帶大的東西。 第一是因為容易淋水， 第二是因為目標大了容易被風吹倒。
包無論防水不防水， 東西裝進去之前， 都要用塑膠袋包裝好。 貴重的東西要多包幾層， 藥品、底片、火柴等也做好防水。
7、在雨天注意攝像和拍照的防水， 以及在攝像和拍照的時候要站在絕對防水的地方， 不能讓人給你打傘， 否則他注意別處的時候， 或者發生意外時， 雨水淋了機器。
8、隨身帶的東西， 手機等等， 要能關閉。 在雨天少用或者不用手機。 任何情況下都不用。 只要下雨就不要打手機。
9、下雨天穿的衣服，
10、雨天走路褲子最容易濕， 如果可以， 就要把褲腳都卷起來。 不要太高， 也不要在乎衣服濕不濕， 走好路才是最重要的。
11、雨天穿沙灘鞋最舒服， 不過沙灘鞋鞋底太硬， 走久了絕對腳會起泡， 是個問題。 最好是有雙防雨的波鞋， 可以選擇舒適防滑的坡跟涼鞋， 腳底和地面隔著一個坡跟的距離， 只要不用蹚水， 下雨天穿完全不會濕腳。
但是穿涼鞋除了容易弄濕腳丫子這個缺點外， 還有就是容易被路邊的樹枝或小石子刮傷腳趾頭。 如果是透氣的， 還得多帶幾雙襪子。
12、雨具永遠要放在方便拿取的地方， 如背包側袋、頂袋。 遇雨馬上穿雨具， 淋濕後再穿就來不及了，
13、將地圖放在雨衣口袋等方便取的地方， 並作好防潑水處理。
14、短綁腿可防止雨水從褲管滑進登山靴內部。
15、背包應加罩防水罩， 如長期雨中行走， 背包內的衣物、睡袋等要用防水袋或塑膠袋包好。
戶外徒步鞋的選擇
1、就高不就低原則
如果你對自己去的地區地形特徵不甚瞭解， 那麼在選擇鞋子時應是就高不就低， 寧可選高一檔次的系列。
假如在徒步系列和穿越系列拿不定主意， 那麼就應該選穿越鞋， 充其量是穿著感覺重一些， 卻可更好地保護你的腳， 因為在抗衝擊力或支撐力上， 高檔的戶外鞋總會對腳給予更好的保護。
2、留有餘地原則
在日常生活中人們選鞋都是選擇合腳的，
如果鞋剛剛好， 腳膨脹後就會有緊箍感， 不利於腳部的放鬆。 再者複雜的地形有上坡下坡， 人走下坡時， 人體重心的壓力和地面的反作用力常常使腳前沖， 剛好的鞋會緊頂腳趾， 時間久了會使腳趾很痛， 甚至受傷。
而大一號的鞋， 系緊鞋帶後會使腳跟緊貼後部， 前端稍有餘地， 這樣腳在前沖過程中就會減少擠壓， 從而減少對腳趾的傷害。
需要提醒注意的是， 穿戶外鞋時應選擇稍厚的襪子， 以填充鞋與腳之間的空隙， 這樣可以有效防止腳磨出水泡。 至於鞋寬標準應不緊不松為好， 因為無論是那一個系列， 在穿一個時期後都會有一些鬆懈現象， 因此不需要留餘地。
3、較長時間的出行應選擇防水鞋
戶外的大自然景色是非常有魅力的，然而大自然的天氣又是複雜多變的。所以出行者需要做好應付各種變化的準備。
因此出行時間較長選擇鞋應力求防水，一雙有Gore-Tex襯裡的戶外鞋，可以給你全天候的保護。如果你選用了Gore-Tex戶外鞋，還應選擇能導汗透濕的襪子(最好是Coolmax材料)，配合使用才會有最佳效果。
4、關注戶外鞋的防滑性
防滑是戶外鞋應具備基本特性之一，也是檢查一雙鞋性能的重要指標，良好的防滑性更有利於行走的穩定，從而減少傷害。
客觀地說，從橡膠的特性看，防滑性和耐磨性是一對矛盾，防滑性要求橡膠密度越高越好，但密度又和磨擦係數成反比，鞋的品牌商為了解決鞋底防滑問題在花紋以及橡膠表面做了許多文章，使戶外鞋有較好的防滑性。
5、出行前應試穿磨合
戶外鞋之所以有較強的支撐力，關鍵在於鞋底很硬，鞋幫緊縮而堅挺，這樣在負重時才能增強腳部支撐，但這種比較硬朗的設計結構，在新鞋剛上腳時，常常是不能馬上適應，需要有一個適應期。
戶外徒步技巧
1、龜步
在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實這是一種錯誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發力，這畢竟是有限的。
我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些並不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰是相當有辦法的。
2、吹氣
跟著就是要調節我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節奏的狀態。令肌肉持續緩慢而不休止地運動，再加上平穩均勻的呼吸。簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每2~3步就換氣一次。
如果我們不習慣的話，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調勻呼吸是保持體內能源的好方法。
3、利用肌肉
要使走路變成有節奏的最自然的有氧運動，上下坡時，也要隨著這種節奏儘量利用肌肉的運動，盡可能的減少骨骼和關節的負擔。
尤其是在下坡時，特別是那些長程的下坡路，這是要善於利用雙腳，使其可發揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡後骨骼和關節有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。
4、休息補充
還有在路上要合理安排休息時間，以及適時補充能源。每走上相當一段時間或路程後，要適當地休息片刻。休息時應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類和水份，使身體及時得到補充，以求快些恢復體力。
並可鬆開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發脹，中途休息脫鞋，下段路只會叫您苦不堪言。
徒步方法
1、一定要按照自己的速度來走，不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學地衡量自己的體能，頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計畫一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所瞭解之後，再適當增加徒步穿越的強度。
3、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景，在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。
4、學會休息的步法，對於走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。
5、徒步的時候要“多吃多喝”，多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這裡的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。
6、在徒步的過程中要注意科學地休息，一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。
7、腳泡的產生是由於腳底汗濕，表皮軟化，足掌長時間著力和摩擦，促使局部組織液滲出而形成;常與鞋襪、行走的道路不平和速度不勻，以及旅遊者缺乏鍛煉等因素有關。
徒步中的注意事項
1、徒步主要靠的就是雙腳，首先起步宜緩，以使自己的身體逐步適應運動狀況。否則會出現心慌、頭暈及無力等問題。
2、大步健行，所謂大步健行就是在平路及登緩坡時儘量用大步，即比平常的步幅大些，這是科學的步行方法，因為這樣在等距離裡減少了雙腳的擺動，其用功就相對減少而達到節省體力的作用，開始是有些不習慣，堅持就會適應。
3、精力集中，說話嘻戲等不僅消耗體能，同時還會分散注意力。因此，欣賞景色、交流問題、小娛樂等都必須在休息停步時進行。
4、抵抗疲勞，當步行達到一定的路程時，人們就會出現雙腿及身體的疲勞現象，其實，這是到了體力的臨界點，堅持下去，過了這個臨界點，肌體就適應了大運動量的步行活動，疲勞感就會漸漸變弱。當然這要視具體情況而定，總之不能到了極限疲勞才休息。
5、注意保持距離，一個隊伍在行進中必須保持一個商定的間距，一般在2～3米，前後人員都要相互照應，並且不應拉開距離，要保證隊伍的整體性、安全性等方面都應當注意這點。
步行方式
1、以同節奏速度來走路。長時間步行避免疲勞的要領是把步幅放小，以同節奏速度來走路。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來走路。
這破壞了有規律的節奏性。如果是長時間走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手輕握，腳踏出後，膝部伸直。將手插在口袋裡，另一隻手拿行李，遇到意外時很容易跌倒受傷。如手冷可以帶手套。
2、走上坡路，步幅放小，走上坡路，如果邁開大步走路，身體會左右搖晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎實的走。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。
結語：以上就是小編整理的關於戶外徒步的基本常識，當然還有戶外徒步鞋的選擇介紹，大家一定要瞭解一下，在進行戶外運動前做好一切的準備工作，希望本文的講解能夠幫助大家更好的進行徒步健身。
因此不需要留餘地。3、較長時間的出行應選擇防水鞋
戶外的大自然景色是非常有魅力的，然而大自然的天氣又是複雜多變的。所以出行者需要做好應付各種變化的準備。
因此出行時間較長選擇鞋應力求防水，一雙有Gore-Tex襯裡的戶外鞋，可以給你全天候的保護。如果你選用了Gore-Tex戶外鞋，還應選擇能導汗透濕的襪子(最好是Coolmax材料)，配合使用才會有最佳效果。
4、關注戶外鞋的防滑性
防滑是戶外鞋應具備基本特性之一，也是檢查一雙鞋性能的重要指標，良好的防滑性更有利於行走的穩定，從而減少傷害。
客觀地說，從橡膠的特性看，防滑性和耐磨性是一對矛盾，防滑性要求橡膠密度越高越好，但密度又和磨擦係數成反比，鞋的品牌商為了解決鞋底防滑問題在花紋以及橡膠表面做了許多文章，使戶外鞋有較好的防滑性。
5、出行前應試穿磨合
戶外鞋之所以有較強的支撐力，關鍵在於鞋底很硬，鞋幫緊縮而堅挺，這樣在負重時才能增強腳部支撐，但這種比較硬朗的設計結構，在新鞋剛上腳時，常常是不能馬上適應，需要有一個適應期。
戶外徒步技巧
1、龜步
在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實這是一種錯誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發力，這畢竟是有限的。
我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些並不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰是相當有辦法的。
2、吹氣
跟著就是要調節我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節奏的狀態。令肌肉持續緩慢而不休止地運動，再加上平穩均勻的呼吸。簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每2~3步就換氣一次。
如果我們不習慣的話，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調勻呼吸是保持體內能源的好方法。
3、利用肌肉
要使走路變成有節奏的最自然的有氧運動，上下坡時，也要隨著這種節奏儘量利用肌肉的運動，盡可能的減少骨骼和關節的負擔。
尤其是在下坡時，特別是那些長程的下坡路，這是要善於利用雙腳，使其可發揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡後骨骼和關節有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。
4、休息補充
還有在路上要合理安排休息時間，以及適時補充能源。每走上相當一段時間或路程後，要適當地休息片刻。休息時應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類和水份，使身體及時得到補充，以求快些恢復體力。
並可鬆開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發脹，中途休息脫鞋，下段路只會叫您苦不堪言。
徒步方法
1、一定要按照自己的速度來走，不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學地衡量自己的體能，頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計畫一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所瞭解之後，再適當增加徒步穿越的強度。
3、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景，在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。
4、學會休息的步法，對於走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。
5、徒步的時候要“多吃多喝”，多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這裡的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。
6、在徒步的過程中要注意科學地休息，一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。
7、腳泡的產生是由於腳底汗濕，表皮軟化，足掌長時間著力和摩擦，促使局部組織液滲出而形成;常與鞋襪、行走的道路不平和速度不勻，以及旅遊者缺乏鍛煉等因素有關。
徒步中的注意事項
1、徒步主要靠的就是雙腳，首先起步宜緩，以使自己的身體逐步適應運動狀況。否則會出現心慌、頭暈及無力等問題。
2、大步健行，所謂大步健行就是在平路及登緩坡時儘量用大步，即比平常的步幅大些，這是科學的步行方法，因為這樣在等距離裡減少了雙腳的擺動，其用功就相對減少而達到節省體力的作用，開始是有些不習慣，堅持就會適應。
3、精力集中，說話嘻戲等不僅消耗體能，同時還會分散注意力。因此，欣賞景色、交流問題、小娛樂等都必須在休息停步時進行。
4、抵抗疲勞，當步行達到一定的路程時，人們就會出現雙腿及身體的疲勞現象，其實，這是到了體力的臨界點，堅持下去，過了這個臨界點，肌體就適應了大運動量的步行活動，疲勞感就會漸漸變弱。當然這要視具體情況而定，總之不能到了極限疲勞才休息。
5、注意保持距離，一個隊伍在行進中必須保持一個商定的間距，一般在2～3米，前後人員都要相互照應，並且不應拉開距離，要保證隊伍的整體性、安全性等方面都應當注意這點。
步行方式
1、以同節奏速度來走路。長時間步行避免疲勞的要領是把步幅放小，以同節奏速度來走路。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來走路。
這破壞了有規律的節奏性。如果是長時間走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手輕握，腳踏出後，膝部伸直。將手插在口袋裡，另一隻手拿行李，遇到意外時很容易跌倒受傷。如手冷可以帶手套。
2、走上坡路，步幅放小，走上坡路，如果邁開大步走路，身體會左右搖晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎實的走。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。
結語：以上就是小編整理的關於戶外徒步的基本常識，當然還有戶外徒步鞋的選擇介紹，大家一定要瞭解一下，在進行戶外運動前做好一切的準備工作，希望本文的講解能夠幫助大家更好的進行徒步健身。
