睡覺打呼嚕怎麼辦?睡覺打呼嚕是很多朋友經常會碰上的難題, 不僅不利於身體健康, 也成為了妨礙睡眠品質的一大苦惱。 那麼, 睡覺打呼嚕怎麼辦?哪些方法可以治療?
1、做鼻腔沖洗。
每天早上或臨睡前, 用涼水沖洗面部和鼻腔, 或用專門的洗鼻器清洗, 有助於清除藏匿的病菌和污垢, 增強上呼吸道對外界環境的適應性, 使呼吸更為順暢, 對緩解鼾症也有一定效果。
2、訂制咬合板。
下顎肌肉鬆懈, 也是引起打鼾的常見原因, 特別是在懷孕的女性、肥胖的中老年人中很常見, 嚴重時可能影響胎兒發育或重要器官的供血。
3、晚上別喝酒。
不少人認為“小酒助眠”, 喜歡睡覺前喝杯酒。 事實上, 這是很大的誤區。 “酒勁”消失後, 反而會出現心跳加快、呼吸急促等神經興奮的表現, 加重或誘發打鼾。
睡覺打呼嚕怎麼辦
4、抬高上半身。
睡覺時用兩個枕頭支撐頭部, 有助於減輕打鼾。 如果抬高頭部讓你感到不適, 可以同時把腿部升高, 或是抬高整個上半身。 側臥睡覺也能有效緩解打鼾。
5、換乾淨枕頭。
枕頭上累積的灰塵、頭垢和塵蟎會持續刺激呼吸道, 不僅容易引發過敏反應, 而且會加重打鼾。 因此, 打鼾的人更要注意經常換洗枕套, 或者每半年左右換個新枕頭。
6、睡前喝杯水。
乾燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜,
7、貼通氣鼻貼。
大部分藥房都可以買到通氣鼻貼, 它使用簡單方便, 睡覺時貼在鼻腔外側即可。 可用于擴張鼻腔通道, 增加通氣量, 除了能緩解感冒、過敏、鼻炎等引起的鼻塞, 對減輕或緩解打鼾也有幫助。
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8、適當吃點藥。
治打鼾也要“對症下藥”, 如果是因為慢性過敏引起的打鼾, 可服用抗組胺藥緩解;如果因感冒鼻塞後而出現打鼾, 可使用減充血劑。 當然, 部分打鼾需要手術治療。
溫馨提示:其實打呼嚕是健康的大敵, 由於打呼嚕使睡眠呼吸反復暫停,