現在我們都知道， 早上醒來不應立即起床， 因為這段時間其實是養生的黃金時間。 下面這組“1分鐘保健操”組成了金子一般珍貴的10分鐘， 對預防心、腦血管疾病和增強各器官功能都有益處， 您不妨一試：
左右翻身1分鐘
操作方法：躺在床上， 向左、向右輕輕翻身。
功效：活動脊柱大關節和腰部肌肉， 促進肢體舒展。
收腹提肛1分鐘
操做方法：兩手並貼臀部兩側， 兩眼正視著前方， 全身放輕鬆， 緩緩吸氣， 做收腹動作。 提肛時要緊閉肛門， 向上收縮。 小腹和臀部同時向上收縮， 呼氣時肛門慢慢放鬆。 不過吸氣時不要過緊，
功效：提肛可增強肛門括約肌收縮力， 促使血液迴圈， 預防痔瘡的發生。
叩齒捲舌1分鐘
操作方法：齒有疾乃脾胃之火薰蒸所致， 牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動有著密切的聯繫， 因此叩齒是固齒健身之法。 每天早上醒來後仰臥， 做咀嚼狀， 輕輕叩齒60-100次。 捲舌則是把口腔打開， 舌頭放鬆， 以下唇為依託用力伸出口腔外（注意舌頭的兩邊緣是挨著兩邊嘴角的）， 然後舌離開下唇， 舌尖往上並朝後卷回口腔內， 重複做若干次。
功效：輕叩牙齒可促進牙根血液迴圈， 起到健齒功效， 捲舌可增加舌的靈敏度。
轉動眼睛1分鐘
操作方法：用雙手拇指和食指分別撚壓耳垂， 同時轉動眼球四個八拍。 第一、二個八拍眼球沿逆時針方向轉動，
功效：人體的十二條經絡均與眼睛有密切聯繫。 經常運動眼球， 與眼球有關的肌肉才能保持健康， 對改善視力， 舒解壓力也有很好的功效。
輕揉耳輪1分鐘
操作方法：雙手握空拳， 以拇指、食指沿耳輪上下來回推摩1分鐘， 直至耳輪充血發熱。
功效：中醫學認為全身精氣由各臟器收集後交給腎來保存， 腎開竅於耳， 耳朵上佈滿了全身穴位， 這樣做可舒通經絡， 所以按摩耳朵不僅能健腎， 還能打通全身穴位， 尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治之效。
拇指揉鼻1分鐘
操作方法：兩手拇指微曲， 餘四指握拳。 用兩手微曲的拇指背沿鼻樑骨兩側上下往復用力， 各擦數十下至1分鐘。
功效：可使鼻腔血液流通， 溫度保持正常， 從而達到防止感冒的目的。 如已染感冒， 每次增加揉鼻次數， 並早、晚各做1次， 效果明顯。
伸屈四肢1分鐘
操作方法：雙手、雙腿放鬆， 兩腿慢慢向胸前彎曲， 再慢慢伸直。 同時兩臂上提， 向兩側展開， 反復做5-10次。
功效：人體在剛睡醒時血流緩慢， 通過伸屈運動可使血液迅速回流到全身， 既能預防急慢性心、腦血管疾病， 還能增強四肢大小關節的靈活性。
輕摩肚臍1分鐘
操作方法：仰臥放鬆， 先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80-100次， 然後換左手掌逆時針方向揉胸腹80-100次， 以後逐漸可增加到200次。
功效：有提神補氣之功效。 肚臍上下有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位， 尤其是神闕能預防和治療中風， 也有利於增強胃腸功能， 有習慣性便秘者尤其需要。
蹬摩腳心1分鐘
操作方法：仰臥， 以雙足跟交替蹬腳心， 使腳心感覺到溫熱。
功效：腳心有湧泉穴， 被稱為“第二心臟”.蹬摩腳心後可促使全身血液迴圈， 有活動經絡、舒體健脾、強心安神等功效。
手指梳頭1分鐘
操作方法：用雙手手指由前額至後腦勺依次梳理。
功效：中醫認為， 頭是“諸陽之首”,人體的十二經脈和奇經八脈都會合於頭部。 而頭部有十多個特定刺激區。 通過梳頭， 可以起到暢通經脈， 調整氣血的作用。 經脈暢通了， 氣血充足了， 就可以使毛囊、皮脂腺得到充分的營養。
