編者按:現在很多的老年人對氣功情有獨鍾因為氣功不僅可以健身還可以預防部分疾病, 當然老人們喜歡的不是硬氣功而是健身氣功。 健身氣功都有什麼功效?
養肺功的做法1.視身體狀況, 可選擇坐位或立姿, 全身放鬆, 輕閉雙目, 調勻呼吸。
然後, 採用腹式呼吸方法, 慢慢用鼻吸氣, 當吸至最限度時, 慢慢用鼻呼氣, 同時牙齒輕合, 輕念“”字, 聲音要清晰自然, 待氣全部吐盡後, 再以鼻吸氣。 如此反復, 連續做24~32次。 此法具有補肺益氣之效。
養肺功的做法2.保持原有姿勢不變, 上身挺直, 下巴上抬使頭後仰, 頸部伸展,
養肺功的做法3.坐在床上或椅子上, 腰背端直, 全身放鬆, 調勻呼吸。
然後, 兩腿自然交叉離開地面, 躬身彎腰, 頭向前低, 兩手在身體兩側放在床上或椅子上, 用力支撐起身體, 同時盡可能肩背向上拱起, 根據個人體力情況, 反復做5—10次。 此法可流通肺氣, 通調水道, 具有調養肺氣的作用。
養肺功的做法4.仍取端坐位, 腰背自然放鬆, 雙目緊閉, 兩手握成空拳, 伸向背部反捶, 先捶打脊背中央, 再捶打脊背兩側, 捶打時先從上向下, 再從下往上。
養肺功的做法反復3~5遍, 捶打時不要閉氣。 接著叩齒5~10次, 並將津液緩緩咽下。
練氣功可以調整陰陽和暢氣血
健身氣功的作用一、對神經系統的作用
練功可使神經功能得到修復和調整。 練功時的腦電圖呈α波振幅增大, 而且集中於額部(這是和閉眼安靜枕部呈α波的主要區別), 並使左右腦趨於同步, 表明腦功能有序化增強。 同時, 還可使植物神經得到調整;使感覺功能、運動功能、思維功能強化。
健身氣功的作用二、對血液循環系統的作用
練功可使心臟、大循環以及微循環得到改善, 還可使血漿雌二醇下降, 提示有抗衰老作用。
健身氣功的作用三、對呼吸系統的作用
練功時耗氧量與CO2排出量都降低, 可減少呼吸次數, 顯著增強肺功能。
健身氣功的作用四、對消化系統的作用
練功可使唾液分泌增多, 腸胃消化液增多, 使腸蠕動增強, 加強消化功能。
健身氣功的作用五、對內分泌系統的作用
練功可使腦垂體及全身內分泌組織器官得到合理調節。 如使腎上腺素與去甲腎上腺素代謝水準下降, 生長素減少, 血中膽固醇濃度下降等。 臨床上通過練氣功已治癒了不少糖尿病、甲狀腺機能亢進, 閉經等與內分泌有關的病人。
健身氣功的特點
健身氣功的特點1、健身氣功·六字訣的逆腹式呼吸法在練習時要與形體動作相配合, 動作上升或外開時吸氣, 動作下降或內合時呼氣。
健身氣功的特點2、健身氣功·六字訣形體動作有升、降、開、合的轉換, 且動作在轉換切分處稍作停頓以體現鬆緊和虛實的結合,
健身氣功的特點3、健身氣功·六字訣的逆腹式呼吸過程中要注意做到深、長、勻“深”是指吸“氣”感覺要到小腹(丹田), 有別于自然呼吸法的吸“氣”感覺只到胸部;
“長”是掛呼吸節律要放慢, 一吸一呼間的時間儘量延長來配合動作的柔和緩慢和完整性;“勻”是指從吸氣開始至呼氣結束, 氣流在體內的入與出的整過程中, 都要儘量做到均勻一致。
健身氣功的特點4、健身氣功·六字訣的逆腹式呼吸法在呼氣時, 要結合每一字訣的相應臟腑部位稍加意念。 “噓”字訣意在兩脅;“呵”字訣意在下胸部;“呼”字訣意在腹部;
“四”字訣意在上胸部;“吹”字訣意在腰部;“嘻”字訣意在整體的胸部、腹部(三焦), 按照自上而下的順序進行。
健身氣功的特點5、健身氣功·六字訣的逆腹式呼吸法在吸氣時不要吸得太滿, 呼氣時不要呼得太盡, 要留有餘地, 以免造成憋氣現象。
總結:看完文章相信你對健身氣功也有了一定的瞭解, 因為氣功練的就是人體中的氣, 所以千萬不可亂練不然可是會傷害到你身體的!