肌肉的鍛煉所需運動量及運動強度都是比較大的， 不是一般的運動就能鍛煉出來的， 那麼鍛煉腹肌和胸肌有哪些方法?首先要根據自己的健康狀況制定一套長期的運動規劃， 然後每天抽出足夠的時間來鍛煉身體， 同時可以做到運動方式的多樣化， 這樣可以緩解疲勞， 還能避免太過枯燥。
俯臥撐
腹肌的養成還是有一些規律可循的， 那就是世界公認的俯臥撐。 而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。 每天睡前做20個俯臥撐即可。 因為數量多了容易讓人覺得無聊， 所以推薦到後面的時候帶個耳機放點音樂什麼的。
引體向上
做這個動作需要在白天的健身器材上面。 很多社區都有這些健身器材， 什麼高低杠什麼的。 這些非常適合做引體向上的鍛煉。 可以這麼說吧， 如果能夠保持很好的引體向上的數量的話， 那真是一個好消息。
啞鈴
如果你有啞鈴， 那麼這真是再好不過了。 因為同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。 而且有東西拿在手上會舉得這個聯繫本身非常有趣。
長跑、短跑
跑步可以使人美麗， 這是真理。 跑步也可以使你的腹肌美麗， 這是另一個真理。 也就是說， 我們可以抽出一點點的時間去跑步， 一邊呼吸新鮮空氣， 一邊養成腹肌。
仰臥起坐
這也是世界上公認的居家的方法，
籃球
也許你見過不少籃球運動員的身材， 是的， 他們的腹肌就是那樣。 如果你覺得在球場上奔跑會忘了是在奔跑的話， 那你真該嘗試一下這個運動。
通過上面的介紹， 大家對鍛煉腹肌和胸肌有哪些方法也都很清楚了。 鍛煉肌肉所需時間還是比較長的， 不過一定要堅持住， 而且肌肉的鍛煉還要補充足夠的營養， 尤其是熱量是不能少的， 這樣才能防止在運動鍛煉的過程中出現頭暈不適等現象。
