長跑的訓練方法, 讓很多想通過長跑參加比賽或者鍛煉身體的人都想瞭解的事情, 很多朋友都會說, 長跑多麼簡單, 隨便跑一跑, 只要時間長不就好了嘛, 其實不是這樣, 長跑也是講究戰略戰術的事情, 不要隨便的跑, 如果盲目長跑時間很長的話, 有可能給身體帶來很大的傷害和麻煩。
如果想通過長跑參加比賽或者鍛煉身體, 那麼我們一定要先掌握長跑的訓練方法, 但是朋友們一定要注意, 想要長跑最先要做的是檢查自己的身體狀況, 看自己是否適合這樣體育運動, 如果身體有隱藏的疾病或者長跑起來就很不舒服的話,
長距離跑是對運動員意志品質、心理素質和心肺功能要求很高的一項專項運動競賽!作為長距離跑運動員, 如何克服訓練中所帶來的枯燥感?以及訓練後身體機能所產生的保護自身的疲勞調整和放鬆?如何在比賽或訓練中達到自覺訓練?克服各種自然現象所帶來的種種困難, 取得好的成績, 以提高競技水準和比賽的興奮程度。 我們知道:長距離跑的成績主要取決於有機體的有氧能力, 速度訓練水準。 一般來講, 訓練強度和訓練量的多少直接決定運動員在比賽中的攜氧能力, 意志品質、拼搏進取和高速保持節奏的能力。
(一)在訓練中, 常採用如下手段
1.速度為10-15公里/小時的勻速和變速越野跑(心率130-150次/分);
2.長時間速度為15-17公里/小時(心率為150-165次/分)的節奏跑;
3.以比賽速度或高於比賽速度(心率為180-190次/分)跑300-1000米;
4.以低於比賽速度(心率為160-180次/分)跑400-3000米或更長距離;
5.50-200米跑、上坡跑、接近最高速度的下坡跑。
(二)專項力量訓練的手段
1.增加難度條件下的沙地、雪地、草地和水中跑;
2.在丘陵地段的加速跑;
3.短跑間歇訓練;
4.各種形式的負重跑;
5.斜坡上進行上坡跑;
6.腰腹力量專項訓練, 達到身體的平衡。
(三)比賽中的戰術運用
1.速度較好的往往採取跟隨跑, 離終點200-400米處時突然加速衝刺;
2.耐力較好的運動員運用較高的速度去跑, 加長最後衝刺距離;
在掌握了長跑訓練方法以後, 大家可以更好的練習長跑了, 但是有一點是,