手臂操一：雙手交叉， 放在胸前。 翻掌向上， 雙臂儘量向上伸， 並和身體保持一直線， 保持15秒鐘， 反復做20次。
手臂操二：雙臂分開， 舉過頭頂。 雙臂儘量向上伸， 並和身體保持一直線， 手腕搖擺， 做甩手的動作。 連續做15秒鐘後， 雙臂自由快速落下， 反復做20次。
手指運動
手指操：用力握緊拳頭， 然後五指用力伸出， 儘量分開， 反復做30次。
頸部運動
1、面部放鬆， 張大口發出啊……依……嗚……的音。
2、往後仰頭， 慢慢順時針方向搖頭——左肩上方——低頭——右肩上方——後仰頭， 然後逆時針方向， 反復10次。
3、雙手交叉放在頭後部， 作低頭和抬頭的動作， 動作要慢，
