聚餐吃太多 胃脹怎麼辦

小長假裡， 親朋好友會有各種各樣的聚會， 這樣往往就會造成吃太多而胃脹。 胃脹不僅會覺得難受， 還會影響到健康， 需要及時的緩解才行。 在這裡， 小編為大家介紹一下緩解胃脹的食物都有哪些吧。

胃脹吃什麼好

黃瓜：黃瓜中含有類黃酮抗氧化劑槲皮素， 有助於減少脹氣。 黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除， 以及降低膽固醇有一定作用， 能強身健體。

香蕉：香蕉富含鉀， 有助於調節體內鈉水準， 防止水腫和腹部脹氣。 香蕉還富含可溶性纖維， 有助緩解或預防便秘。

木瓜：飯後脹氣可以吃木瓜。

木瓜中的消化酶有助分解蛋白質， 其纖維素還能促進消化。 每週吃幾次木瓜可有效調節腸胃功能。

蘆筍：蘆筍是防止脹氣的超級食品。 蘆筍具有利尿作用， 能幫助人體排出多餘水分， 緩解腹脹不適。 蘆筍中的葉酸很容易被破壞， 所以若用來補充葉酸應避免高溫烹煮， 最佳的食用方法是用微波爐小功率熱熟。

優酪乳：一杯半含有益生菌的優酪乳可以幫食物更有效地進入到腸道中， 不但能加速胃腸蠕動， 還有助於消化豆類等容易脹氣的食物。

胃脹的食療方

骨頭湯：新鮮腔骨、生薑、七指毛桃根、腔骨洗淨， 放入滾開水中氽燙， 然後洗去血污。 薑切片（三、五片即可）， 七指毛桃根清洗乾淨， 用乾淨的細線捆紮好。 將以上準備好的材料同放一鍋中，

加清水（清水多放些， 一次加夠）。 置火上大火燒開， 然後轉微火燉約2個小時， 加少許鹽調味， 再燉約10分鐘關火即可。

山藥雞肉粥：新鮮山藥100克， 大米100克， 雞胸肉100克， 黑芝麻少許， 芹菜少許， 鹽適量。 山藥去皮切丁， 芹菜洗淨切細粒， 備用。 雞胸肉剁碎， 加少許調料攪勻備用。 大米洗淨， 放入適量水熬煮至快熟時加入山藥， 最後加入雞肉、黑芝麻和芹菜， 調味即可。

荷葉綠豆粥：荷葉2張， 綠豆30克， 粳米100克， 冰糖適量。 粳米洗淨浸泡半小時。 將一張荷葉洗淨切成3釐米左右方塊， 加水煮10分鐘， 去渣留汁待用。 粳米與綠豆放鍋內， 將荷葉汁倒入， 加水適量， 熬煮成粥， 加入冰糖並洗淨另一荷葉覆在粥面， 蓋上鍋蓋， 半個小時後拿開荷葉即可食用。

薑棗蜜：生薑4片、大棗4枚， 加入1匙麥芽糖， 以滾開水沏泡， 趁熱飲服。

四神湯：用茯苓20克、淮山藥30克、蓮子20克、芡實10克， 與豬肚或豬瘦肉或豬胰臟同煮服食， 也可將四藥研成粉末和麥芽糖同燉烊化， 每次服食一湯匙， 每天服一到兩次。 有慢性結腸炎或食欲不振、常拉肚子的人可以多吃。

想要避免胃脹就應該要少吃以下容易導致胃脹的食物哦。

哪些食物易致胃脹

吃鹽太多也脹氣。 一次性吃鹽過量會讓身體存水， 從而產生脹氣。 因此要儘量避免高鹽食品， 如包裝食品、油炸食品， 尤其是罐裝濃湯或速食麵， 一份含有的鹽分就接近人體一天的需求量。 取而代之， 要多食用新鮮蔬菜和全麥食品。

檢查食品中的糖醇。 糖醇是一種甜味劑，

多存在於口香糖或其他無糖食品中。 糖醇能夠部分被消化， 同時也會產生氣體。 想避免脹氣， 在購買食品的時候， 仔細檢查一下其中是否含有糖醇一類的成分， 如山梨糖醇、麥芽糖醇或木糖醇等。 口香糖中含有山梨醇， 因此也要少嚼口香糖。

乳糖不耐易脹氣。 如果喝牛奶一小時內感到脹氣或腹瀉， 甚至更嚴重， 這是典型的乳糖不耐的症狀。 有乳糖不耐症的人， 其腸內的乳糖酶不足， 無法充分消化乳品中的乳糖。 如果你因為乳糖不耐而脹氣， 最好的選擇不是放棄牛奶， 而是飲用那些不含乳糖的牛奶， 或者吃一些幫助分解乳糖的藥片。

當心易“生氣”食品。 豆類和十字花科蔬菜， 如西蘭花、甘藍中含有一種複合糖叫蜜三糖，

這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收， 當它在腸內被艱難吸收的同時， 就會產生副產品-- 氣體。 但是， 不要因為這些食物易產氣就放棄食用， 你可以同時食用高纖維食物來改善脹氣的狀況。

遁量攝取高纖維食品。 雖然高纖維食品有利於健康， 但有些高纖維的蔬菜和水果可能會增加排氣。 如果你想在飲食中增加纖維用量以維持健康， 應從少量開始， 使腸子逐漸適應， 這樣可以減少脹氣。

以上食物可以幫你有效緩解胃脹現象， 快來試試看吧。

提供“聚餐吃太多 胃脹怎麼辦”閱讀， 如果你很喜歡這些分享的“聚餐吃太多 胃脹怎麼辦”內容， 希望你通過“聚餐吃太多 胃脹怎麼辦”， 找到通往健康之路的金鑰匙。