上班族保健除了合理飲食外， 適量運動是最好的健身方法。 在此給你推薦一種簡單有效的健身下蹲法。 下蹲法稱得上是一項全身的運動， 尤其能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪， 使下肢富於曲線感， 同時能擴大胸腔和增強肺活量。 它是“面壁蹲牆功”的簡化版， 既簡單又靈活。 說它簡單， 是因為它沒有任何招式， 不用什麼器械；說它靈活， 是因為它在什麼地方都可以練， 室內練可以， 室外練還可以， 時間上來說， 利用上、下午的工間時間練可以， 早、晚的閒置時間練還可以。 上班一族因而喜歡休息時在辦公室等處隨時隨地地練習。
下蹲法基本動作要領：兩腳併攏， 周身中正， 重心放在前腳掌上， 含胸收腹， 全身放鬆， 頭不可後仰、不可傾斜， 始終將兩腿併攏， 徹底蹲下後再緩緩站起， 如此反復多次。
蹲一次以30個為一組， 多多益善。 減肥健美鍛煉時間要在30分鐘以上。 減肥鍛煉也可以一天分多次下蹲。 當然， 下蹲鍛煉也要講究循序漸進， 逐步加碼， 如第一次只蹲合併30個， 過兩天就可蹲至60個， 以後逐步增加數量。 要持之以恆， 堅持不斷， 肯定對減肥健美是大有收益的。
可根據自己的健康狀況和健身減肥要求， 適量進行下蹲鍛煉， 保證每天抽一定時間蹲蹲就行。
