如果你患了失眠症， 一天到晚的都睡不著， 也不要擔心， 身體是自己的， 只要把心情調整過來， 很快就會好起來的。 在這裡推薦幾個辦法--可以改變你的睡眠習慣--顯然是麻煩了點， 但為了自己的長遠的身體健康， 但還是值得的
1.把你的臥室變成睡眠天堂。
首先，
你的臥室必須安靜、黑且暗，
因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，
這種激素正是控制晝夜迴圈的（就是你那個24小時制的生物鐘）。
2.順從你的天性。
晚上你可以讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生，
或者冥想一會？每天按時上床和起床也很重要--即使是在週末。
3.保證你的床只是用來睡覺。
避免在床上工作，
付帳單、讀書或者看電視。
如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯繫起來，
那麼在床上你需要做的事情就是熟睡，
而不是整晚翻烙餅。
4.馴服你的胃。
無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。
別在臨睡前吃大餐，
或者饑腸轆轆不得入眠。
另一方面，
如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當，
那麼胃酸會回流進食道。
5.警惕咖啡因。
每天過量的咖啡因，
即使不在睡眠時間發揮影響，
也會導致睡眠不規律。
6.累了就睡。
事情其實很簡單：如果你的身體覺得累了，
那麼入睡就很容易了。
戶外運動尤其有效。
暴露於日光下（尤其是午睡），
（容我碎碎念一句，
不怕皮膚癌麼？），
有助於避免午睡，
7.沖個澡。
臨睡前1到2小時來個熱水澡。
當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
令你感到疲倦。
不過，
別臨睡才洗，
那會使人興奮，
反而睡不著。
8.回歸自然。
你可以隨便吃些瓜果，
都是有助於睡眠的。
9.不要勉強入睡。
如果半個小時還不能入睡，
不必躺在床上暗自神傷。
乾脆做點別的什麼輕鬆一下，
諸如聽點舒緩的音樂或者流覽雜誌。
或者來杯溫牛奶。
10.買張好床。
一張床不能太軟，
那會導致睡姿不正（還會導致肌肉僵硬和背部問題）。
如果你不覺得困或者覺得不需要睡覺，
那就別逼自己睡，
等想睡了再說！
我比較認可失眠的得來往往和你的生活習慣和心理因素有關係，
實際上失眠更是如此，
身體是自己的，
