減肥是我們當下熱衷的事情， 很多女性朋友都在減肥， 但是效果不是很明顯。 接下來小編就來為大家介紹一些適合女性朋友減脂的方法， 趕快來學習一下吧。
調整每餐營養物的攝入比例
營養師建議我們每天吃食物時， 營養物攝入比例分別為碳水40%,蛋白質30%,脂肪20%,但在減脂時， 最好將這組數字調整為碳水30%,蛋白質50%,脂肪20%,原因在於， 蛋白質能更持久的提供飽腹感， 同時防止肌肉流失， 最重要的是， 蛋白質的攝入比例的增多並不會影響體重， 而碳水和脂肪攝入的減少又能直接幫助減脂。
用粗糧代替白米飯
粗糧食物如糙米， 薏米， 玉米， 麥片中含有比白米飯更加豐富的粗纖維和B族維生素， 在保證飽腹感的同時熱量更低， 這些營養素能夠抑制體內多餘脂肪的堆積， 並且幫助降低血液中的膽固醇， 更有利於健康。
選擇更健康的脂肪
比起動物脂肪， 來源於植物如牛油果， 堅果中的脂肪更值得去攝入， 這些食物在包含每日身體所需健康脂肪的同時還含有不飽和脂肪酸， 對於減肥時有幫助的。
嘗試更多低卡零食
在零食的選擇上， 與其吃油炸垃圾食品， 奶茶等熱量高而且非常不健康的食物， 不如去選擇那些熱量相對低很多， 而且同樣美味的零食， 比如烘焙型玉米片， 紫薯乾等， 在提供能量補給的同時這些食物不會給體重的上升提供機會。
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