跑步對大家來說， 確實是一種很好的減肥方法、健身方法。 但是， 有些人往往會有這樣一種擔憂， 即跑得久了會不會讓腿變成肌肉， 然後腿就變粗， 不好再往下減了？大家會有這種擔憂是沒錯的。 不過， 如果大家能夠用正確的方法去跑就不會讓腿變粗。
1、跑步減肥必須達到30分鐘以上
真正燃燒脂肪的時間是在持續跑步運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。 需要注意的是， 不要誤以為運動越劇烈， 減肥的效果越好， 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。 一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，
2、跑步完後女性一定要做小腿拉伸
女性跑步之後做拉伸是小腿塑形的至關重要點。 在這裡小編支一招， 愛偷懶的女性們完全可以放棄傳統的翹腿按壓， 更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離， 然後用手扶牆支撐， 身體與牆面成30度的角。 堅持5分鐘， 感受小腿的肌肉被無限拉伸， 可以根據自己的身體柔韌度來調節。
3、慢跑後可以用熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦， 美腿計畫還差一步呢， 那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。 可以買一個木桶， 泡泡腿， 聽聽音樂看看書， 充分促進小腿的血液迴圈。
跑步如果變成減肥的方法， 大家就不要隨意跑了， 跑步時間必須要在半個小時以上， 否則就不能達到減肥的效果， 這一點是最主要的。 等跑完之後， 為了能夠讓腿放鬆， 避免腿變粗， 大家需要拉伸小腿， 用熱水泡泡腿， 這兩種方法可以有效避免腿變粗。
