慢跑沒出汗能減肥嗎

慢跑是可以減肥的， 很多人都喜歡用這種方式減掉身上的贅肉。 可是， 在大家的認知中， 覺得運動時出得汗越多， 就證明了運動是有效的， 可以減肥， 事實果真如此嗎？有些人慢跑時不怎麼出汗， 這就代表著這些人的慢跑都是無效的嗎？

運動出汗 並非越多越好

正常情況下， 運動強度越大排汗量越多， 但運動出汗的多少是因人而異的， 汗腺數量多的人， 出汗也相對較多;運動前飲水的多少對出汗也有影響， 如果運動前大量飲水， 會導致體液增多而增加出汗量;另外， 還要看個人的身體素質， 體質強壯的人，

肌肉與運動器官都比較健康， 即使進行強度較大的運動， 也毫不費力， 出的汗自然就少;相反， 體質差的人稍稍活動， 就會大汗淋漓。

專家表示， 運動並不是出汗越多就越好， 只要出微汗就可以了， 適度的運動最重要。 運動可以消耗熱量、改善微循環、調節身體神經的靈敏度。 人們總是以汗水為鍛煉要旨， 但無汗運動同樣可預防或減少各種慢性疾病的風險， 研究顯示， 每週在花園裡幹1小時的活能把突發心臟病的危險減少66%。 每週步行1小時則能將這種危險降低73%。

出汗減肥 沒有科學依據

據瞭解， 人的身體分佈著約300萬個汗腺， 它的一端為分泌部， 有分泌汗液的作用;另一端為排泄部， 直接開口於皮膚表面， 稱為汗孔。 汗液的排出，

有調節體溫的作用， 同時也排出部分代謝廢物。 正常情況下， 發汗是一種反射活動， 汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。 當熱引起血管擴張時， 血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面， 然後隨汗水蒸發， 將熱傳到周圍環境中， 在高溫環境下， 人體的出汗量可高達每天8-12升。

由此可知， 慢跑出汗和減肥之間沒有任何直接關係， 出汗越多， 減肥效果也不一定是最好的。 而且出汗減肥這種說法是沒有任何依據的， 所以， 人們的這種意識是錯誤的， 慢跑出汗的多少是根據體質狀況決定的， 大家沒必要因為出汗的問題多想。