踮腳、下蹲和慢跑。 由於長時間不活動， 局部血液迴圈受限， 或是太過疲勞（如教師經常需要長時間站立）， 一些平時體質比較差的人或年紀比較大的人。
頸腰椎病
處方：辦公室做做“小動作”。 對於經常坐辦公室的人們來說， 頸腰椎病恐怕是最易被“控訴”的疾病了。 長期伏案工作、久坐不動的人們， 是頸腰椎疾病的高危人群， 因為人如果長時間保持同一種姿勢， 很容易因肌肉僵持、疲勞而引發頸椎疼痛。 頸椎病不但使人頭暈、頭疼、脖子發僵、頭皮發麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、噁心、心慌，
專家支招：要預防頸椎病， 多活動肯定是有好處的。 每坐一小時左右最好站起來活動一下。 平時可以嘗試加強頸、腰部的功能鍛煉， 增強這些部位的肌肉力量， 這可以增強頸腰椎的穩定性以及抗勞損能力， 比較適合的運動有蛙泳、打球、跑步等。 在辦公室時還可以做一些“小動作”來增強頸部肌肉力量， 如做頸部前屈、後伸後向左右的動作， 還可以向側後方做“回頭望月”式的旋轉， 或用頭寫“米”或畫圈。 一旦診斷為頸腰椎病， 則要根據自身病情聽冉生意見再制定自己的“運動處方”了。
下肢水腫和靜脈血栓
處方：踮腳、下蹲和慢跑。 由於長時間不活動， 局部血液迴圈受限， 或是太過疲勞（如教師經常需要長時間站立），
專家支招：平時的體力儲備是很重要的， 持之以恆地鍛煉提高體質， 就可以提高自己的抗病能力。 而長時間站立或久坐不動都是不可取的。 站立時可以讓兩條腿輪流休息， 空閒時多些踮腳和下蹲動作， 或是雙腿上下擺動或蹬夾練習， 都可以促進血液迴圈。 慢跑也是不錯的運動方式。 此外， 按摩腿部、用熱水燙腳也是很有好處的。
腸胃疾病
處方：按時吃飯拒絕暴飲暴食。 對於一些上班族來說， 吃飯就跟打仗一樣， 風捲殘雲、狼吞虎嚥。 有時由於繁忙、加班， 他們還經常錯過吃飯， 終於有時間吃飯了又容易暴飲暴食。 飲食的不規律、暴飲暴食甚至是饑一頓飽一頓的狀態，
專家支招：要身體健康， 最好保持生活規律， 按時吃飯， 不要暴飲暴食。 飯後至少休息半小時左右再投入工作。
乾眼症
處方：多吃胡蘿蔔勤開窗通風。 如今辦公室大多使用中央空調， 很多寫字樓還門窗緊閉、不易通風， 室內電腦等電器大量聚集， 使得空氣品質下降、空氣乾燥， 加上閃爍的螢幕以及長時間盯著電腦， 用眼過度， 使得辦公室一族裡乾眼症的患者越來越多。 乾眼症， 顧名思義， 即是指患者感覺眼睛乾澀、眼淚少， 不過也有部分病人眼淚反而增多。 睡眠不足、精神緊張、環境乾燥、長時間使用電腦、駕駛汽車、閱讀、佩戴隱形眼鏡等導致的淚液品質下降，
專家支招：對付乾眼症， 除了注意休息、保護眼睛外， 還要經常給環境通風， 給乾燥的空氣加濕， 必要的可以使用人工淚液， 但千萬不要自行購買眼藥水來點。 而在飲食上可以多吃一些富含胡蘿蔔素的食品以及富含維生素、蛋白質的食物， 如蔬菜水果、動物肝臟、瘦肉、禽肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。
腕管綜合症
處方：手臂不懸空勤做手部操。 經常使用鍵盤和滑鼠， 手腕要承受反復和過度的活動， 就有可能發生水腫， 使腕管中的正中神經受壓， 導致食指或中指疼痛、麻木， 拇指肌肉無力甚至萎縮， 手腕疼痛， 手指也失去了靈活性而且常出現關節痛，
專家支招：使用滑鼠時手臂儘量不要懸空， 最好在肘部找一個支撐， 減少手腕受力。 每工作一小時左右就休息一下， 多做一些握拳、捏指動作， 如將手指用力向手背的方向扳。 或者選擇一些握力器、手部健身球等。 同時， 還要避免手部受涼。
雅皮士流感
處方：放慢生活節奏。 渾身沒勁， 怎麼休息都不夠， 打不起精神， 情緒也急躁、易怒， 這是人的一種亞健康狀態， 叫“雅皮士流感”， 是最易在辦公室白領間流行的疾玻患者感到倦怠乏力， 難以恢復到正常的精神飽滿狀態。 “雅皮士流感”是人體介於健康和疾病的中間地帶， 由於有些患者有猝死危險，“雅皮士流感”也可以說是“過勞死”的預備軍。
專家支招：倫敦最近興起了一項名為“慢活節”的提倡慢節奏生活的運動，甚至要對街頭步履匆匆的快節奏一族開超速警告單，其目的就是讓長期處於快節奏、高壓力生活下的現代人“放過自己”，放慢腳步，享受生活。雖然工作還是要繼續，但不妨多抽出點時間放鬆自己，做些自己喜歡的事，多陪陪家人朋友，同時儘量保持有規律的生活、充足的睡眠、適量的運動，對“雅皮士流感”自然也就有抵抗力了。
白領提神的方法
一、刺激
當我們覺得眼皮開始“打架”的時候，可以使用一些能刺激人感官的方法，來達到提神的目的。比如洗把冷水臉、滴幾滴眼藥水等等，還可以使用類似清涼油的東西，塗在太陽穴、風池穴、人中等處，能快速使人清醒起來。
不過，這種通過外力使人清醒的方法也許只能解決一時之需，可能過不了多久，困意就會捲土重來。這就需要我們做好“打持久戰”的準備，多洗幾次臉、多塗幾次清涼油就可以了。其實困倦之意也就那麼一兩個小時，過了這個時間點，也就沒那麼困了。
二、喝茶
茶可以說是世界上最健康的飲料了，不僅可以抗氧化、提高免疫力，而且可以提神醒腦。這是因為茶葉中含有咖啡因，它是一種可以刺激大腦中樞神經系統的物質，這也是喝茶能使大腦興奮的主要原因。
當然，能提神的飲料並不只有茶一種，還有咖啡或功能飲料等。但是，就健康方面來說，茶是不二之選。需要提醒大家的是，最好不要在晚上喝濃茶，很容易引起失眠。即使晚上需要加班到深夜，也不要選擇喝茶來提神。
三、挑自己喜歡的事先做
不管是工作還是學習，如果犯困了，可以先將手頭較為枯燥的事物放一放，先挑自己感興趣的做。人們對自己感興趣的事物往往更專注，這也就能緩解因困倦而產生注意力不集中的狀況。
很多人都會有這樣的體驗，比如晚上看自己不太喜歡的書時就很容易睡著，而看正上癮的電視劇時，看到下半夜也未必會感到困意。
由於有些患者有猝死危險，“雅皮士流感”也可以說是“過勞死”的預備軍。
專家支招：倫敦最近興起了一項名為“慢活節”的提倡慢節奏生活的運動，甚至要對街頭步履匆匆的快節奏一族開超速警告單，其目的就是讓長期處於快節奏、高壓力生活下的現代人“放過自己”，放慢腳步，享受生活。雖然工作還是要繼續，但不妨多抽出點時間放鬆自己，做些自己喜歡的事，多陪陪家人朋友，同時儘量保持有規律的生活、充足的睡眠、適量的運動，對“雅皮士流感”自然也就有抵抗力了。
白領提神的方法
一、刺激
當我們覺得眼皮開始“打架”的時候，可以使用一些能刺激人感官的方法，來達到提神的目的。比如洗把冷水臉、滴幾滴眼藥水等等，還可以使用類似清涼油的東西，塗在太陽穴、風池穴、人中等處，能快速使人清醒起來。
不過，這種通過外力使人清醒的方法也許只能解決一時之需，可能過不了多久，困意就會捲土重來。這就需要我們做好“打持久戰”的準備，多洗幾次臉、多塗幾次清涼油就可以了。其實困倦之意也就那麼一兩個小時，過了這個時間點，也就沒那麼困了。
二、喝茶
茶可以說是世界上最健康的飲料了，不僅可以抗氧化、提高免疫力，而且可以提神醒腦。這是因為茶葉中含有咖啡因，它是一種可以刺激大腦中樞神經系統的物質，這也是喝茶能使大腦興奮的主要原因。
當然，能提神的飲料並不只有茶一種，還有咖啡或功能飲料等。但是，就健康方面來說，茶是不二之選。需要提醒大家的是，最好不要在晚上喝濃茶，很容易引起失眠。即使晚上需要加班到深夜，也不要選擇喝茶來提神。
三、挑自己喜歡的事先做
不管是工作還是學習，如果犯困了，可以先將手頭較為枯燥的事物放一放，先挑自己感興趣的做。人們對自己感興趣的事物往往更專注，這也就能緩解因困倦而產生注意力不集中的狀況。
很多人都會有這樣的體驗，比如晚上看自己不太喜歡的書時就很容易睡著，而看正上癮的電視劇時，看到下半夜也未必會感到困意。
