很多白領一族一定深有體會， 每天一坐幾個小時， 腰疼也更加頻繁， 那麼我們可以通過哪些方式來緩解腰疼， 維持身體健康呢？相信腰疼的小夥伴也注意到了， 每到發病的時候， 腰的兩側會偶爾酸痛， 並且還會有痙攣的症狀。 有時候疼起來甚至會影響到生活或是工作， 不能彎腰或是做重活， 連睡覺都會受到影響。 那麼， 接下來， 小編就為大家提供幾招按摩方法， 幫做大家預防緩解腰疼。
緩解腰痛按摩方法
1、腰部推拿法
保持坐姿， 將雙手摩擦發熱之後放于後腰正中， 從上到下推拿， 來回推拿三十次左右，
2、正確揉捏腰後側
坐姿躺勢均可， 雙手併攏掌心朝裡放於腰部後側， 雙手左右來回揉捏， 保持五到十分鐘， 感到腰部發熱為止。
3、捏腰部肌肉
坐姿保持上身直立， 將雙手放於腰部兩側， 雙手拿捏腰側部肌肉， 一捏一放捏拿腰部肌肉， 做到二十次左右， 感覺腰側部肌肉不再緊繃就好。
4、腰部滾動按摩法
坐式， 雙手握成拳狀， 放於後腰， 想周圍滾動按摩， 左右上下均可， 反復進行滾動按摩， 可以緩解腰部的酸痛。
5、穴位按摩法
當感到腰疼的時候， 我們還可以通過穴位按摩的方式來緩解疼痛。 用手指按壓人中穴， 輕柔二分鐘左右， 對緩解腰疼有幫助。 還可以通過按壓腿部膝關節後面食物膕窩中間委中穴緩解腰疼，
6、腰部按壓法
將拇指放於腰側進行按壓按摩， 先順時針旋轉按壓二十下， 在反過來逆時針按壓二十下， 可以讓腰部的肌肉得到放鬆。
腰痛食療方
1、三七地黃瘦肉湯
三七12克打碎， 與生地30克、大棗4個、瘦豬肉300克入沙鍋， 加適量水， 大火煮沸後改小火煮1小時至瘦肉熟爛， 放調鹽適量。 飲湯吃肉， 隔日1劑。
功能：活血化瘀， 定痛。 主治氣滯血瘀型急性腰椎間盤突出症。
2、三七燉田雞
肥田雞2只（約200克）去皮、頭、內臟， 三七15克打碎， 大棗4個去核， 同入燉盅， 加適量水， 大火煮沸後改小火燉1-2小時。 飲湯吃肉， 1劑/日。
功能：益氣活血， 消腫止痛。 主治氣虛血瘀， 脾胃虛弱型腰椎間盤突出症。
3、三七豬腳筋湯
豬腳筋200克、精瘦肉50克體沸水， 撈入沙鍋， 加三七15克（打碎）。 大棗4個、水共煎沸後改小火煮1-2小時。 飲湯吃肉， 1劑/日。
功能：活血定痛， 強筋壯骨。 主治氣滯血瘀， 腎氣虧虛型腰椎間盤突出症。
