對於想減肥的美女來說, 最難過的一關就是美食當前能紋絲不動, 在胃口和思想經過一番強烈鬥爭下, 往往會敗下陣來, 乖乖的被美食俘虜了。 不過有些聰明的女孩, 在享受美食的同時也能保持好身材, 秘密就是在於他們對食材的選擇。
適合晚上食用的減肥食物
1、晚上8點後, 吃水果
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”, 除了能平穩血清素和褪黑素外, 它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。 另外, 睡前吃香蕉不會引起發胖, 因為它卡路里低, 且食物纖維含量豐富, 可以促進排便。
2、低脂或脫脂的優酪乳、牛奶,
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知, 因為牛奶中包含一種色氨酸, 它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。 放心, 睡前喝牛奶不但不會胖, 反而還可以補充身體裡的鈣。
3、 豆漿
豆漿中含鈣豐富, 因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。 當然, 豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分, 可以在一天辛勞之後補充人體所需。 睡前兩小時範圍內就不易喝豆漿了, 因為身體不能完全吸收, 會造成體內堆積。
4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質溫和的低糖果蔬
實在餓得不行就吃些果蔬吧, 但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜, 不然糖分在睡覺時無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內。
5、銀耳、蓮子
銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪, 在晚上吃也不怕。 但是加入的糖會進入體內後轉化為脂肪而可能導致身體發胖。
快速減肥方法
1、多喝水喝夠水
水乃生命之源。 也是減肥的最重要物質之一, 每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。 具體的飲水必須是1800ml-2000ml。 夏天減肥的話, 那就要每天至少喝3000ml方可正常。 多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感, 是減肥瘦身的佳品。 所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!
2、合理安排三餐
早餐不容忽視, 不僅要吃, 還要吃好。 但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳, 可以適當搭配水果之類的, 如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。
3、睡前三小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西, 尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。 這是最不好的一種生活習慣。 當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態, 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。 所以最好不要在吃東西, 實在想吃的話, 最好給自己身邊多準備一些水果之類的, 這是完全可以的。
4、有氧運動
要儘快減肥, 你應該堅持每星期的有氧鍛煉。 每天鍛煉至少半個小時,