如今隨著生活壓力的增大, 人們的睡眠品質也在不斷的下降, 很多人都通過吃藥來保證睡眠品質, 可是藥物畢竟是有副作用的, 常吃藥對大腦神經也非常有影響。 這幾年瑜伽的健身功效大家都是有目共睹的, 其實瑜伽也是能幫你提高睡眠品質的哦。 下面這2式瑜伽動作就能幫你改善睡眠。
1、輔助跪姿嬰兒式(1~5分鐘)
用具:1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉
做法:雙膝分開跪地, 臀部坐在腳跟上, 若覺得小腿 緊繃或腳踝、腳掌不舒服, 可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下,
練習益處:類似胎兒在母體內的姿勢, 有安神的效果。 放鬆舒緩下背部, 紓解僵硬的肩頸, 進而沉澱雜念。
2、舒緩俯臥扭轉式(各3~5分鐘)
用具:1條瑜伽毯、1或兩個長方形瑜伽抱枕(或3條單折法瑜伽毯)視身長而定。
做法:側坐後, 身體側邊與抱枕貼近, 不讓腰部懸空。 下背緊張的人, 可在膝蓋下放一條雙折毛毯, 厚度視個人需要調整。 緩緩向前趴在瑜伽抱枕上,
練習益處:放鬆背部和身體兩側。 擴展肺部和橫隔膜。
提高睡眠品質小常識
1、睡眠環境
其實要保證我們能有一個好的睡眠, 有幾個方面不容忽視。 第一我們就要從環境下手, 一般利於睡眠的環境應該是儘量暗一點的、安靜、舒適、清爽, 因為只有在一個完全不被外界打擾的環境下, 我們才有可能睡出一個好覺。 在溫度上儘量控制在18℃至20℃。
2、不要在床上吃東西
床, 我們只有在休息的時候才會睡, 可是現在有太多的人把床也全面工具化了, 比如坐著或是躺在床上看電視, 這樣還不夠, 還要一邊看電視一邊吃東西。 或是一個勁的接打電話。
3、適當飲食助睡眠
晚上睡眠不好怎麼辦呢, 可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺的食物, 這些食物會起到鎮定的作用。 如香蕉、土豆、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等, 也有助於入睡和提高睡眠品質。
4、良好的生活習慣
相信現在很多的在生活中都有自己的一些習慣, 可能有一些習慣還會和睡眠有關, 比如平常上班的話可能會保持比較正常的生活習慣, 可是一到休息的時候, 就會想到好不容易休息一下, 睡晚一點、玩晚一些沒關係。 其實這樣做是不妥的, 無論如何, 保持一個良好習慣對睡眠也是至關重要的。