老年人吃什麼營養品好

人體衰老是生命過程中的自然規律。 老年學認為， 45歲是生命的分界時期。 在45歲以前是發育成熟時期， 45歲以後就開始進入初老期， 而65歲以後就真正地進入老年期了。 一進入老年時期， 人的各種生理機能便逐漸衰退， 出現兩鬢斑白、耳聾眼花、皮松肌萎、皺紋增多、腰酸背痛、步履蹣跚、抵抗力下降， 疾病頻頻， 這是生命的必然過程。 世上絕無靈丹妙藥可以使人長生不老， 但善守養生之道， 持之以恆， 卻能夠推遲衰老的到來， 達到延年益壽的目的。

年老體衰， 並不意味著老年人對營養的需求減低。 相反， 老年人的平衡膳食更為重要。

首先， 老年人要保持適當的體重。 體重在理想範圍的老年人各種疾病的患病率最低。 老年人因為基礎代謝率下降， 體力活動明顯減少， 他們每日所需的能量低於中年人。 老年人的能量供給與體重密切相關。 超重， 尤其是肥胖的人， 易患高血壓、高血脂、冠心病和中風。 而低重， 尤其是消瘦者， 因營養不足， 免疫力低下而易患慢性支氣管炎、肺心病及其他呼吸系統疾病。 因此， 要注意調節熱量攝入， 以保持理想體重。

隨著年齡的增長， 許多退行性病變也逐漸增多。 在很多國家和地區， 心臟病是危及人類生命的“第一殺手”， 其病因是體內脂肪過度堆積導致為心臟供血的冠狀動脈堵塞。 那麼， 如何預防心臟病呢?最無痛苦又簡單易行的方法是少吃高脂肪，

尤其是少吃動物性脂肪(魚、禽除外)的食物;還應限制能量及食鹽的攝入量;供給足量的蛋白質;適當補充一些維生素及微量元素。

老年人容易出現股骨頸骨折， 原因之一就是骨質疏鬆。 因此在膳食中要注意補鈣， 以乳及乳製品為最好， 蔬菜和豆類特別是大豆以及芝麻醬、瓜子、髮菜、海帶、小蝦米等含鈣多。 生物體內進行氧化時可以產生化學性質較為活潑的基團， 稱之為自由基， 它能引起細胞生物膜的脂質發生過氧化作用， 使生物膜被破壞， 導致細胞病變， 甚至死亡。 自由基是人體逐漸走向衰老甚至罹患諸如癌症、心血管等疾病的重要原因， 而食物中含有抗氧化劑， 包括維生素A和胡蘿蔔素、維生素E、維生素C、硒、半胱氨酸等，

可以選用富含這些營養素的食物。

延年益壽是大家的良好願望， 遵循養生之道， 才是邁向長壽成功之路。