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打球脖子扭了怎麼辦？打球因為攻守對峙等問題， 存在著扭傷脖子的風險， 那麼打球脖子扭了怎麼辦呢？下面養生之道網為您介紹打球脖子扭了怎麼辦， 看看吧。1、做肩頸保健操
將頭偏向左肩， 左手越過頭頂放在頭的右邊， 另一隻手放在右肩上。 然後非常輕柔地試將頭向左拉， 再將頭偏向右肩， 做同樣的動作。
2、請醫生做按摩
病人端坐于方凳上， 醫者站於其後或一側。 取穴風池、頸中、肩井、肩外俞、絕骨、落枕穴。
用拇指自上而下在頸部做推法數次， 以理順筋肉。 用拇指揉拔頸部的壓痛點數次。
3、頸部側扳法
病人端坐于方凳上， 醫者站於其旁（以向左側扳動為例）。
醫者右手虎口張開卡在頸部的左側， 左手扳於頭部右側， 向左用力， 囑病人充分放鬆， 兩手成相反方向。 當側屈至最大角度時， 稍加用力扳動， 並可發出“響聲”。 然後用同法施於對側。
4、頸部旋轉扳動法
病人端坐于方凳上， 醫者站於其後。
醫者一手扶於後枕部， 另一手扶於下頜部， 稍加活動後， 囑病人充分放鬆， 當旋轉至最大角度時， 兩手成相反方向扭轉， 並可發出“響聲”。 然後用同法施於對側。
5、自我按摩頸部
①用多指（食、中、無名、小指）按揉頸部二十至三十次。
②用雙手拇指按揉頸部後側， 先按中間部位， 後按兩側肌肉。 自上而下， 再自下而上， 如此反復按揉15～20次， 每天做2～3遍。 注意按揉時力量要適中， 過大或過小均不相宜， 以自覺略有酸脹為度。
③兩手手指互相交叉， 放在頸部後方， 來回摩擦頸部， 力度要輕柔， 連續摩擦50次， 頸部發熱後， 會有很放鬆和舒適的感覺。
6、熱敷扭傷部位
採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。 必須注意防止燙傷。
7、服用止痛藥物
口服去痛片1片， 有臨時止痛之效。
可以選用正紅花油、甘村山風濕油、雲香精等， 痛處擦揉，
用傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處， 每天更換一次， 止痛效果較理想， 但病人自感貼膏後頸部活動受到一定限制， 孕婦忌用。
8、耳針針刺穴位
耳針：耳針埋穴於頸、枕區， 以食指尖按壓上述耳穴5～10分鐘， 或以食指端按摩上述耳穴。
針刺：不能前後俯仰者， 取大抒、京骨穴、昆侖穴。 不能左右回顧者， 取肩外俞、後溪、風池穴。 一般可取懸鐘穴， 位於足外洞上三寸， 針4～5分， 灸3～7壯， 亦可按摩此穴， 每次15分鐘。
9、兩手交叉爭力
兩手十指交叉， 手掌置於頸項之後， 將頸部用力向前推， 頸項則與手用力的方向相反， 用力向後挺直。 與此同時， 左、右搖頭3～5次， 然後放鬆， 稍停片刻， 再重複做， 可做5次左右。
注意兩手是置於頸後部， 不要放在腦後枕部， 用力向前拉頸項時，
10、搖頭晃腦觀天
①晃頭：即搖頭動作， 古稱“獅子搖頭”。 將頭部進行前後左右的搖晃。 注意開始搖頭時動作宜緩慢， 不要用力， 頭部晃動的幅度， 可以逐漸加大， 同時頸部要儘量放鬆， 肌肉不要緊張。
②觀天：取直立體仰， 緩緩仰頭， 達最大限度後， 頭部向左、右兩側轉動各5～10次， 然後恢復原來姿勢。 可反復進行多次訓練。 對於長時間低頭、伏案的人來說， 此法最為適宜。
打球脖子扭了怎麼辦， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。
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身體僵硬的人總是很難學習跳舞， 一些標準的動作無法做到極致， 那麼跳舞時身體僵硬怎麼辦呢？下面養生之道網總結了一些緩解身體僵硬、提高柔韌性的動作，1、腹式呼吸
坐在床上， 雙腳自然放鬆， 從鳩尾（胸骨向下凹陷處）開始上體前傾， 而且要注意含胸低頭， 只用鼻子吸氣， 同時隆起腹部。 感覺橫膈膜被放下， 呼氣要短， 分為兩次。 這時候肩部要放鬆， 體會胸部向後打開的感覺。
短呼氣兩次後， 改為一次長呼氣。 這種深且長的呼吸可以使身體充分放鬆。 呼氣後， 上體放鬆， 自然前傾。 以上是一個完整的過程， 再次吸氣吐氣， 如此反復進行4組。
2、肩膀放鬆
備2本厚書或字典。 兩腳分開站立， 與肩同寬， 雙手持書， 上體前傾。 身體不要用力， 儘量保持放鬆。 慢慢地從腰部開始直起上體。 在意識到肩膀、雙臂和腋下的同時， 充分伸展背部， 然後再直起上身。 只依靠手臂的力量拿住書即可。如此反復數次。
3、雙臂鍛煉
①臥於床上，以雙肘支撐上體。注意體會能量從丹田沿背部斜向上輸送，挺起上體。按此姿勢，做4個來回。
②直體站立，肩關節保持放鬆，雙臂展開，手指向前平伸，肘部稍微後彎，使胸部向兩臂展開方向作擴胸運動。這個動作的關鍵是指尖一定要繃緊。五分鐘為一組，做兩組。且切忌肩部不要抬起。
4、胸部鍛煉
選擇較硬的床板，可以在腰部墊上毛巾以防腰痛。仰臥躺好，蜷起雙腿，雙臂打開平放，放鬆身體。背部與肋部的相交部分做挺起運動，同時上抬整個身體。注意腰部和頭部不要彎曲。4秒一吸，4秒一呼，連續2次之後，放下上體。
5、緊致臀部
①雙膝立起，躺好，以肩部和雙腳支撐身體，向上提起臀部。雙足腳趾向外側打開，腳後跟貼在一起。這時，應該體會一種腹部牽引著臀部向上提起的感覺。堅持數秒，慢慢放下臀部。反復數次。
②雙腳開立，與肩同寬。保持這個姿勢，以腳尖為軸，將足跟輕輕抬起，並向前移動。同時，收緊臀部肌肉，堅持1分鐘。如果累了，可以扶著牆壁進行。
6、苗條腿部
①雙膝蜷起儘量靠近身體，保持坐姿，雙手握住足尖。雙手握住足尖，向前伸直雙腿。注意足跟要儘量向前伸。雙腳要與床的平面垂直。
在蜷起腳趾的同時，腳尖儘量前伸。最好可以做到雙腳與雙腿成一條直線，當然不必勉強。這時，上肢不必與雙腿貼合。從大腿根部開始，前傾上體，儘量靠近雙腿，利用上肢的體重，伸展全身肌肉。請體會此時從雙腿內側到背部的能量流動。如此反復1-4次。
②雙膝和兩手支撐身體，並且都與肩同寬。手掌比肩膀靠前還是靠後，都會導致用力的不均勻。將一側的膝蓋抬起，並努力觸碰額頭。將膝蓋連帶腿部向後伸展，然後使膝蓋微微向內向下彎曲，指尖指向1點鐘方向（左腳就是11點鐘）。保持這個姿勢，心中默念8下。
從膝蓋內側到腳後跟努力伸展，腿部伸直，腳尖繃直。注意肩膀要向上，肘部不要彎曲。保持8秒鐘。8秒後，放下腿，換另一邊。交替進行4次即可。
7、活動腳踝
利用扶手或牆壁，收緊腳踝的運動。雙足足跟交替抬起，落下。將注意力集中在腳踝，慢慢地上下運動。
8、伸縮身體
坐在床上，雙足保持足底對足底的姿勢。以大腿根部為軸，上肢前傾，這就是放倒的動作要領。從丹田開始，慢慢直起上體，感覺就像脊椎在一節一節地立起，切忌頭部抬起的速度過快。在直起上體的過程中，頸部要繃直，背部要伸展。以此為一組，重複練習四組。
9、椅子練習
關節僵硬的人，在坐姿並且雙足內側相接觸的情況下，完成上體的直立和前倒，會感到比較困難。所以建議您使用椅子幫助練習。
腰部貼緊椅背，兩腳併攏，坐好。以上體前傾為開始，保持呼吸的均勻，直起上身。然後再從頭部到丹田完成一個前傾動作，同時保持呼吸。長時間的工作，或者保持同一姿勢，可以利用這一練習，放鬆肌肉。
跳舞時身體僵硬怎麼辦，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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練跆拳道腰閃了怎麼辦？練習跆拳道可以增強體質，提高自我保護能力，那麼練跆拳道腰閃了怎麼辦呢？下面養生之道為您介紹練跆拳道腰閃了怎麼辦，看看吧。閃腰是日常生活中經常出現的一種急性腰痛，疼痛學上稱之為腰脊神經後支痛，還有人稱為“非特異性腰痛”、“小關節綜合征”、“腰肌勞損”等。多發生於老年人、勞動強度大的工人、農民、久坐的辦公人員、運動員等人身上。
練跆拳道腰閃了怎麼辦？
1、疼痛發作的急性期，患者要注意臥床休息，切不可盲目矯正，配合消炎鎮痛藥物、神經營養藥物治療。
2、輕微的閃腰，只要休息個1—2天均可以自動痊癒。但若疼痛持續或愈來愈痛，則需儘早就醫。
3、如果患者反復發作並且疼痛劇烈，須行射頻熱凝治療，使用射頻針直接毀損病變部位的神經，而不影響周圍的組織或器官，效果肯定，不易復發。
4、物理治療可以有效的改善腰部僵硬感，如鐳射或超鐳射等，特別適合年老體弱、藥物過敏的患者使用。
5、閃腰者取俯臥姿勢，家人用雙手掌在脊柱兩旁，從上往下邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下麵、小腿後面的肌群，按摩幾次後，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。
6、讓閃腰者與家人靠背站立，雙方將肘彎曲相互套住，然後家人低頭彎腰，把患者背起並輕輕左右搖晃，同時讓患者雙足向上踢，約3分鐘-5分鐘放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之後，腰痛會逐步好轉，以後每天背幾次，直至痊癒。
7、用炒熱的鹽或沙子包在布袋裡，熱敷扭傷處，每次半小時，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚。
8、取新鮮生薑，將內層挖空，把研細的雄黃放入生薑並蓋緊，放瓦上焙乾，把生薑焙成老黃色，放冷，研細末，撒在傷濕膏上，貼患處，痛止去藥。
9、避免一次拎過重的東西，特別要避免單手拎重物。購物最好帶上小拖車，用小拖車替代手拎重物，或者分開多次進行採購，減少腰部肌肉的負擔。
10、避免一次搬動過重的東西，搬重物時儘量讓胸、腰部挺直，髖、膝部屈曲，起身時應以下肢用力為主，站穩後再邁步。搬提重物時，應取半蹲位元，使物體儘量靠近身體，避免彎腰提起過重物體。
11、在擦拭較高位置的窗戶或從高處取物時，選取高度適當、底座平穩的腳墊，保證在自己所及的範圍內，減少腰部或肌肉扭傷等意外事情發生。
12、搞衛生時儘量使用長柄拖把，以免彎腰角度過大或者彎腰時間過長，打掃過程中每隔20分鐘左右伸展一下腰部，減輕腰部肌肉負擔。
13、腰痛發生48小時內臥床休息，減少活動。疼痛局部用冰敷，此階段不宜熱敷。腰痛超過48小時，可進行熱敷，放鬆肌肉，減少肌肉痙攣，同時可進行理療或有專業醫師進行按摩等治療。
14、腰扭傷時首先要保持舒適的姿勢，安靜休息。此時可弓腰伏在床上，但不可躺在太過鬆軟的床墊上。應避免仰躺、雙腳伸直這種姿勢，這樣不但增加疼痛，更可能使腳部麻痹。
練跆拳道腰閃了怎麼辦，以上就是養生之道網為您介紹的內容，養生之道網提醒，如果休息後腰痛未見減輕甚至加重，需儘早前往醫院診治。
只依靠手臂的力量拿住書即可。如此反復數次。3、雙臂鍛煉
①臥於床上，以雙肘支撐上體。注意體會能量從丹田沿背部斜向上輸送，挺起上體。按此姿勢，做4個來回。
②直體站立，肩關節保持放鬆，雙臂展開，手指向前平伸，肘部稍微後彎，使胸部向兩臂展開方向作擴胸運動。這個動作的關鍵是指尖一定要繃緊。五分鐘為一組，做兩組。且切忌肩部不要抬起。
4、胸部鍛煉
選擇較硬的床板，可以在腰部墊上毛巾以防腰痛。仰臥躺好，蜷起雙腿，雙臂打開平放，放鬆身體。背部與肋部的相交部分做挺起運動，同時上抬整個身體。注意腰部和頭部不要彎曲。4秒一吸，4秒一呼，連續2次之後，放下上體。
5、緊致臀部
①雙膝立起，躺好，以肩部和雙腳支撐身體，向上提起臀部。雙足腳趾向外側打開，腳後跟貼在一起。這時，應該體會一種腹部牽引著臀部向上提起的感覺。堅持數秒，慢慢放下臀部。反復數次。
②雙腳開立，與肩同寬。保持這個姿勢，以腳尖為軸，將足跟輕輕抬起，並向前移動。同時，收緊臀部肌肉，堅持1分鐘。如果累了，可以扶著牆壁進行。
6、苗條腿部
①雙膝蜷起儘量靠近身體，保持坐姿，雙手握住足尖。雙手握住足尖，向前伸直雙腿。注意足跟要儘量向前伸。雙腳要與床的平面垂直。
在蜷起腳趾的同時，腳尖儘量前伸。最好可以做到雙腳與雙腿成一條直線，當然不必勉強。這時，上肢不必與雙腿貼合。從大腿根部開始，前傾上體，儘量靠近雙腿，利用上肢的體重，伸展全身肌肉。請體會此時從雙腿內側到背部的能量流動。如此反復1-4次。
②雙膝和兩手支撐身體，並且都與肩同寬。手掌比肩膀靠前還是靠後，都會導致用力的不均勻。將一側的膝蓋抬起，並努力觸碰額頭。將膝蓋連帶腿部向後伸展，然後使膝蓋微微向內向下彎曲，指尖指向1點鐘方向（左腳就是11點鐘）。保持這個姿勢，心中默念8下。
從膝蓋內側到腳後跟努力伸展，腿部伸直，腳尖繃直。注意肩膀要向上，肘部不要彎曲。保持8秒鐘。8秒後，放下腿，換另一邊。交替進行4次即可。
7、活動腳踝
利用扶手或牆壁，收緊腳踝的運動。雙足足跟交替抬起，落下。將注意力集中在腳踝，慢慢地上下運動。
8、伸縮身體
坐在床上，雙足保持足底對足底的姿勢。以大腿根部為軸，上肢前傾，這就是放倒的動作要領。從丹田開始，慢慢直起上體，感覺就像脊椎在一節一節地立起，切忌頭部抬起的速度過快。在直起上體的過程中，頸部要繃直，背部要伸展。以此為一組，重複練習四組。
9、椅子練習
關節僵硬的人，在坐姿並且雙足內側相接觸的情況下，完成上體的直立和前倒，會感到比較困難。所以建議您使用椅子幫助練習。
腰部貼緊椅背，兩腳併攏，坐好。以上體前傾為開始，保持呼吸的均勻，直起上身。然後再從頭部到丹田完成一個前傾動作，同時保持呼吸。長時間的工作，或者保持同一姿勢，可以利用這一練習，放鬆肌肉。
跳舞時身體僵硬怎麼辦，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。
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練跆拳道腰閃了怎麼辦？練習跆拳道可以增強體質，提高自我保護能力，那麼練跆拳道腰閃了怎麼辦呢？下面養生之道為您介紹練跆拳道腰閃了怎麼辦，看看吧。閃腰是日常生活中經常出現的一種急性腰痛，疼痛學上稱之為腰脊神經後支痛，還有人稱為“非特異性腰痛”、“小關節綜合征”、“腰肌勞損”等。多發生於老年人、勞動強度大的工人、農民、久坐的辦公人員、運動員等人身上。
練跆拳道腰閃了怎麼辦？
1、疼痛發作的急性期，患者要注意臥床休息，切不可盲目矯正，配合消炎鎮痛藥物、神經營養藥物治療。
2、輕微的閃腰，只要休息個1—2天均可以自動痊癒。但若疼痛持續或愈來愈痛，則需儘早就醫。
3、如果患者反復發作並且疼痛劇烈，須行射頻熱凝治療，使用射頻針直接毀損病變部位的神經，而不影響周圍的組織或器官，效果肯定，不易復發。
4、物理治療可以有效的改善腰部僵硬感，如鐳射或超鐳射等，特別適合年老體弱、藥物過敏的患者使用。
5、閃腰者取俯臥姿勢，家人用雙手掌在脊柱兩旁，從上往下邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下麵、小腿後面的肌群，按摩幾次後，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。
6、讓閃腰者與家人靠背站立，雙方將肘彎曲相互套住，然後家人低頭彎腰，把患者背起並輕輕左右搖晃，同時讓患者雙足向上踢，約3分鐘-5分鐘放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之後，腰痛會逐步好轉，以後每天背幾次，直至痊癒。
7、用炒熱的鹽或沙子包在布袋裡，熱敷扭傷處，每次半小時，早晚各一次，注意不要燙傷皮膚。
8、取新鮮生薑，將內層挖空，把研細的雄黃放入生薑並蓋緊，放瓦上焙乾，把生薑焙成老黃色，放冷，研細末，撒在傷濕膏上，貼患處，痛止去藥。
9、避免一次拎過重的東西，特別要避免單手拎重物。購物最好帶上小拖車，用小拖車替代手拎重物，或者分開多次進行採購，減少腰部肌肉的負擔。
10、避免一次搬動過重的東西，搬重物時儘量讓胸、腰部挺直，髖、膝部屈曲，起身時應以下肢用力為主，站穩後再邁步。搬提重物時，應取半蹲位元，使物體儘量靠近身體，避免彎腰提起過重物體。
11、在擦拭較高位置的窗戶或從高處取物時，選取高度適當、底座平穩的腳墊，保證在自己所及的範圍內，減少腰部或肌肉扭傷等意外事情發生。
12、搞衛生時儘量使用長柄拖把，以免彎腰角度過大或者彎腰時間過長，打掃過程中每隔20分鐘左右伸展一下腰部，減輕腰部肌肉負擔。
13、腰痛發生48小時內臥床休息，減少活動。疼痛局部用冰敷，此階段不宜熱敷。腰痛超過48小時，可進行熱敷，放鬆肌肉，減少肌肉痙攣，同時可進行理療或有專業醫師進行按摩等治療。
14、腰扭傷時首先要保持舒適的姿勢，安靜休息。此時可弓腰伏在床上，但不可躺在太過鬆軟的床墊上。應避免仰躺、雙腳伸直這種姿勢，這樣不但增加疼痛，更可能使腳部麻痹。
練跆拳道腰閃了怎麼辦，以上就是養生之道網為您介紹的內容，養生之道網提醒，如果休息後腰痛未見減輕甚至加重，需儘早前往醫院診治。
