夜生活頻繁容易導致人體免疫力低下， 導致各種疾病的發生， 特別是出現焦慮不安心煩氣躁等症狀， 面對夜生活給我帶來的後遺症我們應該如何預防呢？怎麼才能讓夜生活不影響我們的健康呢？下面針對焦慮症我們一起來探討下吧。
1夜生活焦慮症易致情緒的改變：
患者最突出的症狀是持久的情緒低落， 表現為表情陰鬱， 無精打采、困倦、易流淚和哭泣。 患者常用“鬱鬱寡歡”、“淒涼”、“沉悶”、“空虛”、“孤獨”、“與他人好像隔了一堵牆”之類的詞來描述自己的心情。 患者經常感到心情壓抑、鬱悶，
2夜生活焦慮症易致意志與行為改變：
患者意志活動減低， 很難專心致志地工作， 儘管他們可能有遠大理想和抱負， 但很少腳踏實地去做。 他們想參與社交， 但又缺乏社交的勇氣和信心。 患者處處表現被動和過分依賴， 心理上的癥結在於不願負責任。 一般說， 抑鬱性神經症很少自殺，
1夜生活後焦慮症治療方法-深呼吸
當你面臨情緒緊張時， 不妨作深呼吸， 有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。 當你感到焦慮時， 你的脈搏加速， 呼吸也加快。 而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率， 使身體相信焦慮已過去。 正確的腹部呼吸是， 當你一吸一呼時， 腹部將隨之一起一伏。
2夜生活後焦慮症治療方法-活動你的下顎和四肢
當一個人面臨壓力時， 容易咬緊牙關。 此時不妨放鬆下顎。 左右擺動一會兒， 以鬆弛肌肉， 紓解壓力。 你還可以做擴胸運動， 因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象， 引起呼吸困難。 而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。
3夜生活後焦慮症治療方法-保持樂觀
當你缺乏信心時， 不妨想像過去的輝煌成就， 或想像你成功的景象。 你將很快地化解焦慮與不安， 恢復自信。
4夜生活後焦慮症治療方法-幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法。 幻想自己躺在陽光普照的沙灘上， 涼爽的海風徐徐吹拂。 試試看， 也許會有意想不到的效果。
5夜生活後焦慮症治療方法-肯定自己
當焦慮襲來時， 可以反復地告訴自己， “沒有問題。 ”,“我可以對付。 ”,“我比別人行”.這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應， 使你的智慧反應逐漸表現出來。 結果， 你果真平靜下來了。
6夜生活後焦慮症治療方法-學會放鬆
在面臨每天的例行干擾之前， 暫時放鬆數秒， 可以大幅改善焦慮的程度。 例如， 當電話鈴響， 先做個深呼吸， 再接聽。 養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣， 它可充當有效的鎮定劑。 使你控制焦慮， 而不是被焦慮掌控。 週末假日， 還可以開車兜風或到海邊逛逛。 儘量作一些有益身心的活動， 拋開工作的煩惱。
7夜生活後焦慮症治療方法-轉移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張， 你可以暫時轉移注意力， 把視線轉向窗外， 使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛， 從而暫時緩解眼前的壓力。 你甚至可以起身走動， 暫時避開低潮的工作氣氛。
8夜生活後焦慮症治療方法-放聲大喊
在公共場所，
9夜生活後焦慮症治療方法-保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。 這可能不易辦到， 因為緊張常使人難以入眠。 但睡眠愈少， 情緒將愈緊繃， 更有可能發病， 因為此時免疫系統已變弱。
10夜生活後焦慮症治療方法-正確認識和疏導
焦慮症患者需要及時認識自己的疾病， 切莫諱疾忌醫。 事實上， 許許多多的藥物都有安眠成分， 不建議盲目地用藥物治療焦慮症。 只要有正確的心理疏導， 焦慮症並不可怕！
11夜生活後焦慮症治療方法-自我放鬆
要學會從緊張焦慮的情緒中解脫出來。 比如在精神稍好的情況下，去想像種種可能的危險情景，讓最弱最害怕的情景首先出現，並重複出現，然後想像著自己要怎樣去面對，從而自始至終得去感受自己擔心的那些事情發生時自己的感覺，之後就會發現自己焦慮的情緒有所緩解，情況好的話，會慢慢忘記這些擔心的事情，從而使焦慮症得到控制。
12夜生活後焦慮症治療方法-增加自信心
缺乏自信，是焦慮症患者的主要心態之一。患者總是對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而增加憂慮、緊張和恐懼。所以患者首先要意識到，必須給自己自信心，要相信自己，這樣才能減少自卑感，要相信自己如果自信一些，焦慮的程度就會降低一點。
13夜生活後焦慮症治療方法-自我催眠
焦慮症患者大多數有睡眠障礙，入睡時間長，容易從夢中嚇醒，這個時候就可以進行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜歡的書，或者是看乏味的電影。當人在不喜歡的東西面前，是很容易產生疲倦感的。
14夜生活後焦慮症治療方法-自我刺激
在發病時，患者總是胡思亂想，坐立不安，發抖出汗等等，自己都不知道為什麼會這樣。這時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。比如可以找一本有趣的搞笑的，能吸引人的書來讀，或者是看喜歡的電影，還可以做做家務，這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強患者的適應能力。
酒精、藥物可能提供暫時的解脫，但隔天緊張又來襲，而且這些物質本身也殘害健康。因此，應該學習如何調適，而不是光靠逃避。正確的飲食將強化身體，使免疫系統及神經系統狀況俱佳。
夜生活後舒緩心情減少焦慮的好食物吃對食物，有益大腦，因為飲食與心情、思維及記憶關係密切。美國《男性健康》雜誌近期刊登了飲食專家提出的幾組有益心情、思維及記憶的正確飲食選擇。
1夜生活後預防焦慮症食物-菠菜有益心情
芝麻菜及菠菜等綠葉蔬菜富含維生素B族，有利於身體產生多巴胺及有益好心情的激素。一項新研究發現，維生素B6缺乏會導致緊張、易怒。巧克力也有保持心情的功效，但是不要選擇白巧克力。
2夜生活後預防焦慮症食物-薄荷茶減少焦慮
薄荷氣味有助於集中注意力，提高工作效率。研究發現，薄荷可提高司機警覺度，減少焦慮。與此相反的是，吃過多的糖果和甜點則會讓你昏昏欲睡。
3夜生活後預防焦慮症食物-乳酪、堅果穩定情緒
斯洛伐克科學家發現乳酪中的賴氨酸和堅果中的精氨酸可以使人們的焦慮情緒減輕一半。
4夜生活後預防焦慮症食物-高蛋白沙拉保持旺盛精力
調味醬中的油脂有助於減緩沙拉中蛋白質和碳水化合物的消化速度，穩定血糖，保持旺盛精力。沙拉中可加入萵苣、菠菜、雞肉和一個白煮雞蛋。
夜生活後帶來的煩躁心情，無論是對我們的工作還是家庭都會帶來極為大的影響，為了能更好的工作和生活，千萬別讓焦慮症找上門，正常的夜生活以確保我們正常的生活，別讓夜生活危害到我們的健康生活。
比如在精神稍好的情況下，去想像種種可能的危險情景，讓最弱最害怕的情景首先出現，並重複出現，然後想像著自己要怎樣去面對，從而自始至終得去感受自己擔心的那些事情發生時自己的感覺，之後就會發現自己焦慮的情緒有所緩解，情況好的話，會慢慢忘記這些擔心的事情，從而使焦慮症得到控制。12夜生活後焦慮症治療方法-增加自信心
缺乏自信，是焦慮症患者的主要心態之一。患者總是對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而增加憂慮、緊張和恐懼。所以患者首先要意識到，必須給自己自信心，要相信自己，這樣才能減少自卑感，要相信自己如果自信一些，焦慮的程度就會降低一點。
13夜生活後焦慮症治療方法-自我催眠
焦慮症患者大多數有睡眠障礙，入睡時間長，容易從夢中嚇醒，這個時候就可以進行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜歡的書，或者是看乏味的電影。當人在不喜歡的東西面前，是很容易產生疲倦感的。
14夜生活後焦慮症治療方法-自我刺激
在發病時，患者總是胡思亂想，坐立不安，發抖出汗等等，自己都不知道為什麼會這樣。這時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。比如可以找一本有趣的搞笑的，能吸引人的書來讀，或者是看喜歡的電影，還可以做做家務，這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強患者的適應能力。
酒精、藥物可能提供暫時的解脫，但隔天緊張又來襲，而且這些物質本身也殘害健康。因此，應該學習如何調適，而不是光靠逃避。正確的飲食將強化身體，使免疫系統及神經系統狀況俱佳。
夜生活後舒緩心情減少焦慮的好食物吃對食物，有益大腦，因為飲食與心情、思維及記憶關係密切。美國《男性健康》雜誌近期刊登了飲食專家提出的幾組有益心情、思維及記憶的正確飲食選擇。
1夜生活後預防焦慮症食物-菠菜有益心情
芝麻菜及菠菜等綠葉蔬菜富含維生素B族，有利於身體產生多巴胺及有益好心情的激素。一項新研究發現，維生素B6缺乏會導致緊張、易怒。巧克力也有保持心情的功效，但是不要選擇白巧克力。
2夜生活後預防焦慮症食物-薄荷茶減少焦慮
薄荷氣味有助於集中注意力，提高工作效率。研究發現，薄荷可提高司機警覺度，減少焦慮。與此相反的是，吃過多的糖果和甜點則會讓你昏昏欲睡。
3夜生活後預防焦慮症食物-乳酪、堅果穩定情緒
斯洛伐克科學家發現乳酪中的賴氨酸和堅果中的精氨酸可以使人們的焦慮情緒減輕一半。
4夜生活後預防焦慮症食物-高蛋白沙拉保持旺盛精力
調味醬中的油脂有助於減緩沙拉中蛋白質和碳水化合物的消化速度，穩定血糖，保持旺盛精力。沙拉中可加入萵苣、菠菜、雞肉和一個白煮雞蛋。
夜生活後帶來的煩躁心情，無論是對我們的工作還是家庭都會帶來極為大的影響，為了能更好的工作和生活，千萬別讓焦慮症找上門，正常的夜生活以確保我們正常的生活，別讓夜生活危害到我們的健康生活。
