其一、
補鐵可能會掩蓋內臟出血傳遞給人們的疾病資訊。 大多數男性要是出現缺鐵性貧血, 體內很可能還隱藏著內臟慢性出血或造血障礙的隱患。 若不找出缺鐵的原因而盲目補鐵, 將會延遲診治時機。其二、
與女性相比, 男性不能承受鐵的超負荷補給。 當體內的鐵處於“滿罐”狀態時, 女性可以通過月經解除過量鐵的負荷, 而男士則沒有這種優勢, 容易鐵滿為患。 若同時患有血色素沉著症, 過量的鐵就會沉積於組織器官中, 對健康形成威脅。二、
應該增加抗氧化劑的攝入抗氧化劑(特別是維生素E),三、
補充兩種維生素———維生素B6、葉酸高半胱氨酸是近年來被認識的心臟病、卒中的危險因素之一, 而有助於分解高半胱氨酸使之化險為夷的就是維生素B6, 多見於雞、魚、粗糧和豆科植物和穀類食物中。四、
蛋白質應適可而止為追求肌肉發達, 多吃含蛋白質高的食品在男性中較普遍。實際上, 除了從事強度運動外, 多數男士並不需要補充太多的蛋白質, 每日中等量的肉、禽、魚、豆製品, 加上適量的低脂乳製品就足夠了。
五、
關注被遺忘的鋅鋅, 是體內各種酶的活性成分, 對調整免疫系統功能、促進生長發育十分重要。桑椹糖
取500克桑椹(鮮者加倍)搗成泥狀, 與500克白糖共煮, 待糖液起黃色並可拔起絲時, 倒在塗有麻油的石板(或不銹鋼板)上, 切成糖塊, 隨時含服。 此方對腎陰虧損者效果顯著。醬醋羊肝
將羊肝洗淨切片, 掛芡, 素油爆炒, 調以醬油、醋、料酒、薑。 此菜可為中心性視網膜炎、視神經萎縮者常吃。胡蘿蔔粥
取胡蘿蔔適量, 切碎, 與250克粳米共煮為粥。 此方可常服, 尤其對老年人療效佳。青葙雞頭湯
取青葙子30克, 女貞子30克, 與兩個雞頭同煮, 常服。 此方對肝血旺、虛火上浮所致的眼疾有顯效, 高血壓頭昏者尤宜。紅肝丸
取紅花10克, 與250克豬肝共剁為泥, 加芡少許, 做成丸子蒸食。 此方對虛兼瘀者適宜;對白內障術後眼中血絲較多, 可起到提前散盡的作用。枸杞蛋
用枸杞子20克, 與兩個雞蛋調勻蒸服。 此方對頭昏眼花、多淚者有效果顯著。黑豆核桃粉
將黑豆500克, 炒熟後待冷, 磨成粉。 核桃仁500克, 炒微焦去衣, 待冷後搗爛如泥。 取以上兩種食品各1匙, 沖入煮沸過的牛奶1杯, 稍涼後再加入蜂蜜1匙。 早晨或早餐後服食。 能增強眼肌肌力, 加強調節功能, 改善症狀。枸杞桑椹汁
取枸杞子、桑椹子、山藥各10克, 紅棗10個。 將上述四種藥物水煎兩次(分頭汁、二汁)。 服用時, 頭汁、二汁要相隔3~4小時服用。 視力疲勞者如能堅持服用較長時間, 既能消除眼疲勞症狀, 又能增強體質。月經不調對女人的傷害有多大呢?好比一朵鮮花, 總是盼不來風調雨順, 每次不是遇到狂風驟雨就是久旱不雨, 這麼折騰來折騰去, 想要花兒嬌豔那是天方夜譚一樣的難事。 那麼, 如何調理才能夠讓我們的月經步伐保持健康正常呢?今天小編就要來告訴你這個調理的秘密, 快
女人如花, 月經是花期的標誌, 也是健康的晴雨錶, 伴隨著女人一生中最美好的年華, 如期而至的月經能讓人感覺踏實、身心舒暢。 可是, 在許多女人的眼裡它又是個負擔, 為什麼呢?因為她們的月經不夠規律、不夠正常——週期或長或短, 經量要麼太多、要麼太少、要麼就是淋漓不淨, 經期前後有著這樣那樣的不舒服, 特別是痛經, 嚴重影響了正常的工作和生活。
過度消瘦、缺鐵性貧血、濫用性激素(如豐乳產品、避孕藥)、過度煙酒, 都在不經意間給女性的身體造成傷害。
有著如此困擾的女性朋友, 你可曾想過從自身的營養上找找原因, 或者從飲食上想想辦法?
給卵巢加“油”
卵巢調節著女性的生理週期, 卵巢功能好壞會影響到月經的規律。 當卵巢功能發生問題, 可以表現為月經稀發或是週期不固定。 現在非常時興卵巢保健, 暫且不說這些保健是否有用, 與其花大錢到美容院, 不如從飲食上為卵巢加油!
維生素E, 又叫生育酚, 動物實驗發現, 適當補充維生素E可以推遲性腺萎縮的進程, 起到抗衰老的作用, 同時維生素E具有抗氧化性, 可以清除自由基, 改善皮膚彈性。 維生素E主要存在於日常食用的各種烹調油中,如果飲食過於清淡少油,就有可能造成維生素E缺乏,從而影響月經的正常週期。所以,還是給卵巢加“油”吧。大豆也是一種對卵巢功能有輔助作用的好東西,因為其中含有豐富的植物雌激素,在絕經期前的婦女身上,能觀察到大豆可以緩解更年期症狀呢,更何況,大豆含有很多鈣質和植物蛋白質,這些都是正常月經所必需的營養啊。
月經時常早來、週期過短,應在平時注意少吃辛香料,少吃肉,多吃青菜;若月經總是遲來,宜少吃冷食,多吃些具有補益作用的食物,如肉食、五穀,特別是在經期第一、二天多服用補血的食品,最好吃些薑炒雞肝或豬肝。
痛經飲食觀
幾乎所有的女人都有痛經的體驗,只是疼痛的程度因人而異罷了。痛經有各種各樣的原因,其中營養不當佔有一席之地。眾所周知的是過食生冷,經期食用辛辣刺激的食物引發和加重痛經,還有人認為乳酪類的食物是經痛的禍源,因為這些食物會破壞鎂的吸收。
經前3~5天,飲食宜以清淡易消化為主,不宜吃得過飽,尤其應避免進食生冷食品,以免刺激子宮、輸卵管收縮,從而誘發或加重痛經。
在經前,若已有腹痛及緊張感,就需要服用一些維生素和微量元素。
B族維生素能夠穩定情緒,幫助睡眠,使人精力充沛,同時也能減輕腹部疼痛。特別是維生素B6,能調整植物神經的功能、緩解症狀,動物肝臟、金槍魚、沙丁魚、大豆、蘑菇等食物含有較多的維生素B6,除了食物,適當補充維生素B6藥劑對於嚴重的痛經常常是必要的。
經前補充鉀和鎂感覺會好得多。因為機體在月經後期對這兩種元素的需求會大大增加。鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染,並減少經期失血量,鎂在月經後期能調節心理,有助於身體放鬆,減少壓力。月經來潮後,可適當吃些有酸味的食品,如酸菜、食醋等,酸味食品能緩解疼痛。
盡可能多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯,保持大便通暢可避免便秘誘發痛經和增加疼痛感。如經血量不多還可以適量地飲些葡萄酒,通經活絡、溫陽補血、擴張血管,使平滑肌鬆弛的紅酒對痛經也有緩急止痛的效果。橘子、薺菜、香菜、胡蘿蔔、佛手、生薑等果菜,具有理氣活血作用,是經期素食的好選擇。
減肥能引起月經紊亂,原因有二:
脂肪不足。這一方面是指身體脂肪組織含量不足,一方面是指膳食攝入的脂肪過少。脂肪組織能合成女人身體所需的雌激素,而膳食的必需脂肪酸、脂溶性維生素是性激素合成和分泌的原料或前體物質,所以在維持女性生理特徵方面,脂肪有著不可磨滅的功勞。就青春期而言,少女必須獲得至少占體重17%的脂肪才有月經初潮,並保持每月1次月經來潮的規律性。就是到了中年之後,適量的脂肪也是維持體內正常雌激素水準的保證。
營養性貧血。長期不規律減肥的女性常有皮膚蒼白、頭暈、氣短、煩躁易怒和注意力降低的表現伴隨月經不調出現,這是體內鐵缺乏以致貧血的表現。即使是正常飲食的人,也有鐵缺乏的危險,節食就更難以倖免了。
如果已經表現為月經不調,在控制體重的時候更不能從節食來考慮了,只有加強鍛煉才是積極的減肥方式,也是月經不調的輔助治療方法。另外,習慣節食的人要多吃含鐵食物,比如肉、魚、家禽、豆腐、豆類植物以及經過鐵強化處理的食物,如餅乾、醬油等,對預防和治療缺鐵性貧血非常有幫助。芹菜根有清熱利濕之效。治療期間一定要注意忌食雞、兔。
頭風痛:
取芹菜根適量,洗淨搗爛煎雞蛋吃。糖尿病:
取芹菜500克,洗淨,切碎,搗爛,煮沸加白糖調服。尿血:
取芹菜洗淨,切碎,搗爛取汁,燉熱,每次服60克,每日3次。一般2-3日可愈。還應忌食辣物。高血壓:
生芹菜去根洗淨,搗爛擠汁,加入等量蜂蜜即成。每天服3次,每次40毫升。芹菜汁以每天現配為宜,不能加溫。本法還應忌食大蒜、大蔥、洋蔥、豆腐、饅頭。
維生素E主要存在於日常食用的各種烹調油中,如果飲食過於清淡少油,就有可能造成維生素E缺乏,從而影響月經的正常週期。所以,還是給卵巢加“油”吧。大豆也是一種對卵巢功能有輔助作用的好東西,因為其中含有豐富的植物雌激素,在絕經期前的婦女身上,能觀察到大豆可以緩解更年期症狀呢,更何況,大豆含有很多鈣質和植物蛋白質,這些都是正常月經所必需的營養啊。
月經時常早來、週期過短,應在平時注意少吃辛香料,少吃肉,多吃青菜;若月經總是遲來,宜少吃冷食,多吃些具有補益作用的食物,如肉食、五穀,特別是在經期第一、二天多服用補血的食品,最好吃些薑炒雞肝或豬肝。
痛經飲食觀
幾乎所有的女人都有痛經的體驗,只是疼痛的程度因人而異罷了。痛經有各種各樣的原因,其中營養不當佔有一席之地。眾所周知的是過食生冷,經期食用辛辣刺激的食物引發和加重痛經,還有人認為乳酪類的食物是經痛的禍源,因為這些食物會破壞鎂的吸收。
經前3~5天,飲食宜以清淡易消化為主,不宜吃得過飽,尤其應避免進食生冷食品,以免刺激子宮、輸卵管收縮,從而誘發或加重痛經。
在經前,若已有腹痛及緊張感,就需要服用一些維生素和微量元素。
B族維生素能夠穩定情緒,幫助睡眠,使人精力充沛,同時也能減輕腹部疼痛。特別是維生素B6,能調整植物神經的功能、緩解症狀,動物肝臟、金槍魚、沙丁魚、大豆、蘑菇等食物含有較多的維生素B6,除了食物,適當補充維生素B6藥劑對於嚴重的痛經常常是必要的。
經前補充鉀和鎂感覺會好得多。因為機體在月經後期對這兩種元素的需求會大大增加。鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染,並減少經期失血量,鎂在月經後期能調節心理,有助於身體放鬆,減少壓力。月經來潮後,可適當吃些有酸味的食品,如酸菜、食醋等,酸味食品能緩解疼痛。
盡可能多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯,保持大便通暢可避免便秘誘發痛經和增加疼痛感。如經血量不多還可以適量地飲些葡萄酒,通經活絡、溫陽補血、擴張血管,使平滑肌鬆弛的紅酒對痛經也有緩急止痛的效果。橘子、薺菜、香菜、胡蘿蔔、佛手、生薑等果菜,具有理氣活血作用,是經期素食的好選擇。
減肥能引起月經紊亂,原因有二:
脂肪不足。這一方面是指身體脂肪組織含量不足,一方面是指膳食攝入的脂肪過少。脂肪組織能合成女人身體所需的雌激素,而膳食的必需脂肪酸、脂溶性維生素是性激素合成和分泌的原料或前體物質,所以在維持女性生理特徵方面,脂肪有著不可磨滅的功勞。就青春期而言,少女必須獲得至少占體重17%的脂肪才有月經初潮,並保持每月1次月經來潮的規律性。就是到了中年之後,適量的脂肪也是維持體內正常雌激素水準的保證。
營養性貧血。長期不規律減肥的女性常有皮膚蒼白、頭暈、氣短、煩躁易怒和注意力降低的表現伴隨月經不調出現,這是體內鐵缺乏以致貧血的表現。即使是正常飲食的人,也有鐵缺乏的危險,節食就更難以倖免了。
如果已經表現為月經不調,在控制體重的時候更不能從節食來考慮了,只有加強鍛煉才是積極的減肥方式,也是月經不調的輔助治療方法。另外,習慣節食的人要多吃含鐵食物,比如肉、魚、家禽、豆腐、豆類植物以及經過鐵強化處理的食物,如餅乾、醬油等,對預防和治療缺鐵性貧血非常有幫助。芹菜根有清熱利濕之效。治療期間一定要注意忌食雞、兔。
頭風痛:
取芹菜根適量,洗淨搗爛煎雞蛋吃。糖尿病:
取芹菜500克,洗淨,切碎,搗爛,煮沸加白糖調服。尿血:
取芹菜洗淨,切碎,搗爛取汁,燉熱,每次服60克,每日3次。一般2-3日可愈。還應忌食辣物。高血壓:
生芹菜去根洗淨,搗爛擠汁,加入等量蜂蜜即成。每天服3次,每次40毫升。芹菜汁以每天現配為宜,不能加溫。本法還應忌食大蒜、大蔥、洋蔥、豆腐、饅頭。