冬季養生必吃4道菜 羊肉洋蔥能抗寒

冬季必吃四道暖身菜

1北豆腐吃不胖能抗寒

適宜人群：減肥和偏食的人。

北豆腐裡含有豐富的維生素B2， 能減少平時工作、活動時體內熱量的快速散失， 不但有助於保持能量， 還能幫您提高耐寒能力， 而且吃了不發胖。

2山藥能全面滋補身體

適宜人群：身體虛弱、抵抗力差的人。

寒冷的冬天， 多吃些根莖類食物， 可以幫助補充多種維生素和碳水化合物。 冬季的常見蔬菜山藥， 含有優質的蛋白質和澱粉， 這兩種營養物質可以快速地在人體內分解成熱量， 從而為身體增加能量， 起到抗寒作用。 特別適合身體虛弱、抵抗力差的老人和小孩食用。

3胡蘿蔔能啟動內臟和血液

適宜人群：心肺功能不好的人

長期作息不規律、缺乏運動以及心肺功能不好的人， 也是愛怕冷的人群， 怕冷的主要原因是臟器功能不調或代謝不暢。 體質虛弱者、有慢性胃病的人， 還有臟器功能衰退的老年人這種寒症最多見。 對於這類怕冷人群， 建議常喝胡蘿蔔洋蔥湯。 因為胡蘿蔔能夠增強體力和免疫力， 啟動內臟功能和血液運行， 從而達到調理內臟、暖身、滋養的功效;洋蔥則能增強抵抗力。

4羊肉溫經逐寒

適宜人群：脾胃虛寒的中老年人。

中醫認為， 附子是一款溫經逐寒、宣通氣血的好藥材， 特別適合那些脾胃虛寒、肝腎功能減退的中老年怕冷人群暖身食用。

而羊肉也屬於溫補性食物， 可起到助陽健胃、通血生津的作用。 如果家裡的中老年人還有腰部和膝蓋部位發寒、小便頻繁等症狀， 可以多喝點附子羊肉湯。

冬季養生堅持“四準則”

由於立冬後氣溫低、氣壓高且天氣乾燥、人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及伸展性均會降低， 肌肉的粘滯性也會相應增強， 從而造成身體發僵不靈活， 舒展性也隨之大打折扣。 因此在立冬後進行體育鍛煉時， 應遵循相應的養生準則， 這樣既能實現防寒保暖和強身健體的目的， 又不會因鍛煉不當而損害健康。

1鍛煉之前充分熱身。 由於人的身體在低溫環境中會發僵， 鍛煉前若不充分熱身， 極易造成肌肉拉傷或關節損傷。 因此應正式鍛煉前先進行徒手操、輕器械練習等“預熱”運動，

熱身的強度以使身體發熱並微微出汗為宜。

2鍛煉時衣物的薄厚要適當。 立冬過後氣溫很低， 因此在運動前要穿厚實些的衣服， 在熱身後再除去外衣;鍛煉結束後應儘快回到室內， 不要吹到冷風， 以及擦去汗水並更換衣服， 以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。

3鍛煉時應適時調整呼吸。 由於冬天常有大風沙， 因此建議在鍛煉時最好採用鼻腔呼吸的方式， 也可以採用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式， 但切記直接用口吸氣。 這是因為鼻腔黏膜能對吸進的空氣起到加溫的作用， 在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時鼻毛亦可有效阻擋細菌， 堪稱呼吸道的“保護神”。

4室內鍛煉時應保持空氣流通。

不少人習慣在冬天選擇室內鍛煉， 並把門窗緊閉， 以防止寒冷空氣的入侵。 但實際上， 這樣很容易因缺氧而導致頭暈、噁心等症狀。 因此在室內鍛煉時切記保持空氣的流通。