防曬是夏天最重要的保健工作， 而且防曬的方法一定要正確， 這樣才能夠在不傷害身體健康的同時真正起到防曬的作用。 下面， 為大家介紹一下夏天防曬吃什麼吧。
夏季防暑的食物
1、番茄
番茄是很好的防曬食物， 因為番茄含有的番茄紅素是很好的抗氧化劑。 根據相關資料顯示， 每天平均攝入16毫克的番茄紅素能夠將皮膚曬傷的危險性下降40%。
2、堅果
堅果中的植物油大多富含維生素E， 能夠幫助消除自由基和抗氧化， 在夏日， 多吃堅果類食物， 能夠起到防曬的作用。
3、豆製品
大豆中含有的大豆異黃酮是一種植物性雌激素，
4、胡蘿蔔
胡蘿蔔中含有的大量的胡蘿蔔素β， 它能夠阻擋陽光中的紫外線， 是一種不錯的防曬食物。
5、熱可哥
熱可哥中含有較多的抗氧化物， 例如可哥多酚、類黃酮等， 適量攝入這些物質， 對皮膚非常有效。
夏天防曬少吃什麼好
1、感光食物
因為它們富含銅、鐵、鋅等金屬元素， 這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質的數量與活性；多吃感光食物會令肌膚更加容易受到紫外線侵害， 從而導致您的皮膚變黑或是某個地方長斑， 所以感光食物要適量的攝取。
2、深色食物
所謂的就是指牛奶、雞蛋、豆腐、魚類等， 這些食物容易幫助您的黑色素排出， 也是可以減輕您的內臟負擔哦， 所以多吃淺色食物是很好的。 與此同時， 也應少食深色食物及少喝飲料， 如濃茶、可樂、咖啡和朱古力等。
3、鹼性食物與酸性食物的不均衡
平衡是自然界裡最美好最健康的狀態， 食物的攝取也是如此。 健康的人體體液呈弱鹼性的， 平時酸性食物與鹼性食物攝入不均衡， 血液會傾向酸性， 從而給人體帶來各種不適， 促進皮膚色素斑的形成。
4、油炸食物
油炸食物吃了不僅容易發胖， 而且其所含的氧化物可能加速肌膚老化， 所以應儘量少食；如果實在忍不住的話， 不妨在食用前補充一些富含維生素E的食物，
5、富含酩氨酸和稀有元素的食物
研究證明， 酪氨酸酶的活性與體內的銅、鐵、鋅等元素密切相關。
