熱冷浴的方法簡單， 即：每天就寢前用熱水洗澡， 水的溫度以身體能夠忍受為限。 洗好後就在熱水中“睡”15分鐘。 出浴後照例出了一身大汗， 過3～4分鐘後， 再進入冷水盆或用冷水淋浴。
熱冷浴必須“先熱後冷”。 馬老經自己的親身體驗， 把“先熱後冷”的洗澡法歸納為三大好處：第一， 用熱水洗澡時， 全身汗毛孔擴張， 身體裡面的髒東西隨著汗排出體外;第二， 熱水使血液通暢， 促進了新陳代謝， 使人精神爽快;第三， 全身血管因洗熱水澡而擴張， 又因洗冷水澡而收縮。 血管這樣一張一縮， 增強了彈性，
為了健康長壽， 不妨應用長壽洗澡法。 但值得注意的是， 平時習慣於洗熱水澡的人， 洗熱水浴後， 不要一下子就洗冷水澡， 要先洗溫水澡， 逐步把水的溫度降低， 經過一段時間適應後， 再採用“先熱後冷”的長壽洗澡法。
洗澡時常作3個“小動作”可治病忙了一天， 洗個熱水澡能夠讓疲憊的身體恢復過來。 如果在洗澡時做點“小動作”， 不但能夠加速緩解疲勞的程度， 一些身體的小毛病也會很快好起來。
1疲勞時常搓臉
多數人有這種感覺， 在疲勞時搓一搓臉， 馬上就會神清氣爽起來。
因為面部分佈著很多表情肌和敏感的神經， 熱水能刺激這些神經，
需要注意的是， 40℃的溫水消除疲勞最理想， 因為人體正常腋下體溫是37℃， 體內溫度是40℃， 40℃與人體的體溫最接近。 如果水溫過高， 消耗熱量多， 不但不會消除疲勞， 反而會感到難受;水溫過低， 血管收縮， 不易消除疲勞。
2消化不良勤吸氣
食欲不振時可以在飯前30分鐘入浴， 用熱水刺激胃部， 待身體暖和後， 再用熱水在胸口周圍噴水， 每沖5秒休息1分鐘， 重複5次;泡澡可以先在熱水中泡20～30分鐘， 同時進行腹式呼吸(從鼻子吸氣， 讓腹部鼓起， 然後從口吐氣)， 再用稍冷的水刺激腹部， 這種冷熱水的刺激能促進胃液分泌， 提高食欲。 而胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍的人，
3便秘揉肚子
洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩， 同時腹部一鼓一收地大口呼吸， 並淋浴腹部， 可治療慢性便秘並防治痔瘡。 而神經性便秘， 則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右， 再用25℃的溫水沖10秒鐘， 反復5次， 可讓大腸的蠕動增加。
因此， 淋浴雖然節約時間， 但只會對皮膚表面產生刺激， 內臟並不能獲得熱量。 早晨起來最適合淋浴， 這樣可以喚醒身心， 白天能精神飽滿地投入到工作和學習中去， 而睡前1至2個小時， 最好在浴盆裡泡個澡。
長壽的方法 男人長壽的好習慣1常用剃鬚刀， 年輕5歲半
英國諾森比亞大學調查發現， 刮鬍子的男人比鬍子拉碴的男人看上去年輕5.5歲。
2少吃一點， 多記點
德國科研人員發現， 少攝取點熱量有助於減少炎症的發生幾率， 而發炎會引起人認知能力下降。 科學家表示， 最好將每日攝取熱量減少30%， 例如原來天天攝取2500卡路里， 那麼最好減掉750卡路里。
3口腔衛生， 腦子更靈
英國一項涉及6693名成人的新研究顯示， 牙病病人智力明顯低於牙齒健康者。 其原因是， 牙齦出血等問題會引起更嚴重的體內炎症， 造成大腦損傷。 常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛生， 大腦才能更靈敏。
4睡眠多， 臉不老
長期睡眠不足會加快面部衰老， 因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉動時得到鍛煉，
5常常鍛煉， 年輕10歲
美國《內科學檔案》雜誌登載的一項新研究顯示， 每週進行3小時一定強度的鍛煉， 可以讓人感覺身體年輕10歲。
6發短顯年輕
男人到了中年， 脫髮越來越明顯。 在脫髮早期， 剃平頭顯得頭髮更濃密， 人也更年輕， 長頭髮反而容易暴露頭皮。
吃什麼長壽1松子清腸潤肌膚
珍珠般的松子， 在傳統禦膳中運用廣泛， 向來被視為有滋補強身功效。 松子豐富的油脂成份， 不但可以幫助排便， 還可以滋潤皮膚。 同時， 松子是優質的油脂來源， 含多元不飽和脂肪酸， 可以緩解發炎反應。
怎麼吃最健康：松子熱量較高， 平時撒點在飯菜上， 每次一小把。
2大蒜消炎又殺菌
在沒有抗生素的年代裡，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜，鹽用來補充礦物質，大蒜則用來殺菌和預防疾病。近來，大蒜也被發現可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。
怎麼吃最健康：避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，減少它的辛辣刺激。或是搭配水餃、麵食一塊吃，不容易傷胃。
3粥護胃補元氣
粥在熬煮過程中，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變萬化，蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢，在滾燙粥裡撒上青蔥，能預防感冒……此外，粥還可以協助藥物達到更好的療效，例如杏仁、茯苓等中藥材，必須與粥一起食用，才能讓藥效持續，達到更好的效果。
怎麼吃最健康：熱粥最好，配合肉湯、菜湯或蔬菜熬煮鹹粥更好，可以讓食物營養精華一次被吸收。
4海帶幫助排便不長胖
熱量低且充滿膠質、礦物質的海帶是很適合現代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便。最大的優點是，海帶熱量低，做為宵夜點心不用擔心發胖，很適合愛美的女性。
怎麼吃最健康：海帶與醋最搭配，醋可讓海帶軟化，可以試試用醋涼拌海帶。加上冰塊的海帶湯，可以凸顯醋的酸味，口感更清爽。
5蕎麥降壓助睡眠
蕎麥含有強力抗氧化物，可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結，是很好的護心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有“淨腸草”之稱。
怎麼吃最健康：可以將蕎麥面涼拌、煮湯。也可以將蕎麥和米飯一起蒸或熬粥。
總結：延年益壽每個人都想要，想要延年益壽不一定要花很高的成本，只要日常生活中我們多加注意健康就好。通過以上小編敘述的長壽洗澡法，你是不是覺得很驚奇，是不是很想要嘗試一下，那麼就趕緊行動吧。
2大蒜消炎又殺菌
在沒有抗生素的年代裡，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜，鹽用來補充礦物質，大蒜則用來殺菌和預防疾病。近來，大蒜也被發現可以降低膽固醇。但生大蒜辣刺激性強，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。
怎麼吃最健康：避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，減少它的辛辣刺激。或是搭配水餃、麵食一塊吃，不容易傷胃。
3粥護胃補元氣
粥在熬煮過程中，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變萬化，蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢，在滾燙粥裡撒上青蔥，能預防感冒……此外，粥還可以協助藥物達到更好的療效，例如杏仁、茯苓等中藥材，必須與粥一起食用，才能讓藥效持續，達到更好的效果。
怎麼吃最健康：熱粥最好，配合肉湯、菜湯或蔬菜熬煮鹹粥更好，可以讓食物營養精華一次被吸收。
4海帶幫助排便不長胖
熱量低且充滿膠質、礦物質的海帶是很適合現代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便。最大的優點是，海帶熱量低，做為宵夜點心不用擔心發胖，很適合愛美的女性。
怎麼吃最健康：海帶與醋最搭配，醋可讓海帶軟化，可以試試用醋涼拌海帶。加上冰塊的海帶湯，可以凸顯醋的酸味，口感更清爽。
5蕎麥降壓助睡眠
蕎麥含有強力抗氧化物，可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結，是很好的護心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有“淨腸草”之稱。
怎麼吃最健康：可以將蕎麥面涼拌、煮湯。也可以將蕎麥和米飯一起蒸或熬粥。
總結：延年益壽每個人都想要，想要延年益壽不一定要花很高的成本，只要日常生活中我們多加注意健康就好。通過以上小編敘述的長壽洗澡法，你是不是覺得很驚奇，是不是很想要嘗試一下，那麼就趕緊行動吧。
