女性越吃越白的飲食秘方

冬季氣候寒冷， 陰盛陽衰。 人體受寒冷氣溫的影響， 機體的生理功能和食欲等均會發生變化。 因此， 合理地調整飲食， 保證人體必需營養素的充足， 提高人的耐寒能力和免疫功能等抵抗力是十分必要的。 怎樣才能吃的健康又安全呢？生活家貼別推出冬季飲食保健系列文章， 為您貼身定制冬季健康飲食。 想要由吃來淡化膚色比較慢， “飲食美白”主要是補充維生素抗氧化、礦物質增添健康氣色， 大廚說最方便的就是吃“深綠色”蔬菜， 因為花青素多， 有很豐富的維他命C， 但是維他命C怕熱， 像用深綠花椰菜做沙拉就很好， 飲料方面， 豆漿異黃酮多、抗氧力強， 水果呢， 在家加水1：1打汁喝很健康。 每天一餐沙拉， 選對醬美容效果加倍生食是保存蔬果抗氧力最好的料理， 大廚建議每天一餐單吃“常溫的沙拉”做體內環保， 下麵3種精選醬料， 保證吃不胖、還加倍美容喔。 原味優酪 水果：市售優酪糖分多， 生機飲食店買超原味優酪 水果打成醬， 是日本風行的做法。 橄欖油：精純的橄欖油， 可以帶來好的膽固醇， 製造出美容最需要的女性荷爾蒙， 一點點就很美味。 芝麻油：韓國人的最愛（她們皮膚都好好）， 用冷壓製造最好， 有豐富維生素A， 抗老效果不用講。 飯後不喝茶， 動物鐵質打造戀愛好氣色鐵質是讓臉色白裡透紅的重要元素， 尤其動物鐵質人體吸收率高， 選紅肉最好， 但不是餐餐有肉就夠嘍， 飯後飲料也有學問， 維生素C能促進鐵質吸收， 像柳橙、葡萄柚汁這種柑橘類最棒， 而容易氧化的咖啡或茶， 則會讓養份攝取功虧一潰。 每天30種食物， 相乘出最強美肌配方前陣子保養品界主打抗氧化時， 大家開始正視“自由基有很多種”， 所以保養品添加越多種抗氧成分越有效， 這觀念在吃也是一樣， 像防癌協會推廣“天天五蔬果”， 日本人更是瘋“每天30種食物， 互抵互補最健康”的理論， 歐陽菲菲就曾推薦這是她常保肌膚透亮的秘訣。 要每天吃到30種食物並不難， 算算一碗簡單的擔仔面， 就有七八種素材