1、跑步
越是肥胖的孩子， 越不喜歡做運動， 這樣無疑會加重他們的肥胖。 父母也已培養孩子做運動的興趣， 雙方一起到戶外跑步， 飯後散步等等， 和家長一起參與進去， 更能養成孩子的運動習慣。
2、多走路
能走路就不要坐車， 小胖墩平時太過安逸， 連一點運動量都沒有， 那怎麼可能甩掉多餘的肉肉， 健康起來。 不管是回家爬樓梯還是下樓買東西， 都要儘量走路， 同時可以教孩子一些日常的法律法規， 感受走路帶來的趣味性。
3、飲食管理
家長們要注意， 不要購買過多的零食放在家中，
4、規律的作息
小孩子一定不能熬夜， 除了會影響身體的正常發育外， 還會造成虛胖、臃腫的身材。 儘量做到9點前就要上床睡覺， 不要看太多的動畫片和玩電子產品， 因為這些都不利於孩子的成長。
二、兒童減肥有怎樣的禁忌
孩子減肥的關鍵應當是控制體重。 如果能控制體重增長， 孩子隨著身高增長而體重沒有相應增加， 這就表明已經達到肥胖治療的效果。
對重度的肥胖兒童， 減肥以每週體重下降0.25千克為宜， 不要超過0.5千克。 另外， 孩子正處在生長發育的關鍵時期， 在不節食的原則下， 要懂得吃什麼、怎樣吃。
一般來說， 小胖墩的飲食應以清淡少鹽為主， 儘量不吃油膩、過咸， 含高熱量、高脂肪以及煙熏、油炸的食物。 瘦肉、蛋、乳製品的攝入應該適量， 而蔬菜、水果、糧食等天然作物的攝入量則不限制。
做葷菜時， 應採用清蒸、燉、煮這些健康的烹飪方式。 同時， 家長應協助孩子改掉不吃早飯、晚上加餐、吃飯速度過快、暴飲暴食、邊吃邊玩、飯前吃零食等不良飲食習慣。 此外， 鼓勵孩子多做適當的體力活動並持之以恆， 也是至關重要的。
兒童減肥應選擇中小強度、長時間的有氧運動，
隨著適應能力的提高， 逐漸增加運動時間和運動次數。 實在沒有場地鍛煉， 可以慢爬樓梯， 每天堅持半小時到1小時。 運動後孩子餓了， 也不要讓他放開吃， 而是先讓他喝白開水， 再喝點稀粥或吃點綠葉菜。
三、引起兒童肥胖的原因
孩子的身體發育是先天遺傳和後天環境中各種因素相互作用的結果。 其中， 遺傳決定身體發育的可能範圍， 而環境、教育則影響遺傳潛力的發揮， 以至決定發育的速度及達到的程度。
那麼， 究竟是什麼因素的影響造成孩子的身體發胖呢？
1、遺傳因素
科學研究證明， 遺傳在孩子生長發育中起著重要的作用，
2、營養失衡
孩子的生長發育需要大量的營養， 所以他們必須不斷地從外界攝取各種營養素， 尤其是足夠的熱量、優質的蛋白質、各種維生素和礦物質。 兒童營養調查資料也證實， 營養豐富而且平衡的膳食能促進生長發育， 但是， 長期的營養失衡， 也會影響兒童的身體發育。
胖的原因並不僅僅是吃的多， 主要是由於吃的東西決定的， 一般來講， 偏好吃多脂肪食品和甜食的孩子， 發胖的機率比較高。 由於兒童的天性大多愛吃甜食， 因此許多肥胖兒童喜歡吃奶油、漢堡包、炸薯條、可樂等高熱量的食物，
3、缺乏運動
運動可以促進孩子的身體發育和增強體質， 還可以加快機體的新陳代謝， 提高呼吸系統、運動系統和心血管的功能， 尤其能使孩子的骨骼和肌肉都得到鍛煉。
與前幾代兒童不同， 現在的孩子大多住在高樓裡， 缺乏交流的機會， 從幼稚園回家後一般都呆在家中看電視、玩遊戲， 很少參加集體活動， 因此， 非常缺乏體育運動。 這樣就限制了體能的消耗， 再加上營養過剩， 脂肪在他們身上沉積也就不足為奇了。 而且， 身上的肉越多， 身體就越笨重，也就更懶散了。
這三個因素是導致兒童肥胖的重要原因，此外，肥胖還與生活習慣、疾病等有關係，因此，家長應為孩子創造一個有規律有生活環境，注意飲食、睡眠、運動等各方面的調節，從而避免肥胖兒童的出現。
身體就越笨重，也就更懶散了。這三個因素是導致兒童肥胖的重要原因，此外，肥胖還與生活習慣、疾病等有關係，因此，家長應為孩子創造一個有規律有生活環境，注意飲食、睡眠、運動等各方面的調節，從而避免肥胖兒童的出現。
