女性保健防病飲食全攻略

我們的日常飲食保健安排不僅僅要有養生的作用， 還要有防病的效果， 這樣才能更好的保證我們的身體健康。 在這裡， 小編想要為大家介紹的是女性朋友應該怎樣吃可以保健防病， 一起來瞭解瞭解吧。

女性防病吃什麼

乳腺癌：芒果、大豆。 女性多食芒果， 有預防乳腺癌的作用。 研究人員對芒果中的多酚進行了研究， 特別是其中的生物活性成分丹寧。 專家介紹， 丹寧酸是種多酚， 帶有苦味， 葡萄籽和茶葉中含有這種成分。 研究發現， 細胞分裂週期因多酚而被打破， 這可能是芒果預防或抑制癌細胞的一種機制。

科學家發現豆子具有獨特的抗癌作用。 紐約大學醫學中心發現， 多吃豆類食物， 如豌豆和黃豆， 有助於減少乳腺癌的發生。 在關於營養與癌的報告中提出：在抗癌保護因素研究工作中， 豆製品應放在重要的位置上。 柑橘類水果可防止亞硝胺生成， 適宜胃癌、乳腺癌患者食用。

貧血：高鐵食物。 補血養血可謂是女性一生的“功課”.因為週期性失血以及生育等原因， 約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。 長期貧血容易導致卵巢功能下降， 對女性健康造成影響。 動物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高， 而且容易吸收。 女性在經期時要儘量少喝濃茶和咖啡， 以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收。

乳腺病：全麥食物和海帶。

海帶中含有大量的碘， 能刺激垂體前葉分泌黃體生成素， 促使卵巢濾泡黃體化， 降低體內的雌激素水準。 因此， 經常食用海帶有助於預防和治療乳腺增生。 育齡女性在飲食中多攝取全麥食品， 能使雌激素在血液迴圈中保持適宜水準， 避免雌激素水準過高而引發諸多乳腺疾病。

經期不適：加蜜熱奶、香蕉。 牛奶中的鉀可以舒緩情緒， 並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用。 經期女性經常遭遇這些不適。 女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶， 可減輕或消除經期的種種不適。 因為蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經， 幫助消除女性在經期中的緊張情緒， 減輕心理壓力。 經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，

可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。 因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑鬱作用。

偏頭痛：含鎂食物。 偏頭痛好發於育齡女性， 特別是從事腦力工作的女性。 有些偏頭痛患者的血液中鎂含量極低， 如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物， 如小米、蕎面、豆類、堅果及海產品等， 可減少偏頭痛的發作。

抑鬱症：魚類。 由於受內分泌激素變化的影響， 女性比男性更容易出現抑鬱情緒。 經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類， 可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。 因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑鬱作用。

卵巢癌：高鈣食物。 女性應注意適當補充高鈣的食物， 攝取足量鈣質的女性比攝取鈣質較少者患卵巢癌的概率減少54%.因為充足的鈣質有助於控制癌細胞的生長和擴散。

絕經後婦女和老年婦女每天鈣的攝入量應達到1000毫克， 所以最好每天堅持喝牛奶或乳製品， 常吃豆製品、小蝦皮、小魚、海帶及薺菜等食物。

那麼， 日常保健可以試試哪些食譜呢？

女性保健的營養食譜

靈芝燉豬蹄：防治早衰皮膚皺紋。

取靈芝15克、豬蹄1只以及料酒、鹽、味精、蔥段、薑片、豬油等。 將豬蹄洗淨去毛， 靈芝洗淨切片。 鍋內放豬油， 燒熱後加蔥薑煸香， 放入豬蹄、水、料酒、鹽、味精、靈芝， 大火燒沸後改用文火燉至豬蹄爛熟， 即可食用。

豬脊肉粥：防治肌膚乾燥、毛髮不榮。

取豬脊肉60克、大米90克以及香油、食鹽、花椒。 先將豬肉洗淨、切片， 用香油略炒後加入清水，

放入大米煮粥。 待粥煮熟時， 放入食鹽、花椒， 再煮沸後即可食。

銀杞明目粥：防治容顏無色。

取銀耳15克、枸杞10克、雞肝100克、茉莉花10克、粳米100克以及調料適量。 銀耳用水發後撕成小片、雞肝切成薄片與粳米共同煮粥。 待粥煮至六分熟時， 加入枸杞， 繼續煮熟， 再放入調料和茉莉花， 即可食用。

女性保健防病要吃對食物哦。

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