1、雙手扶牆,雙腳弓步站在牆壁上,身體呈蹲勢,頭部放鬆向上仰。
2、深深的吸一口,閉氣低頭,下巴貼鎖骨,肘關節壓在耳朵的上面做被動漂浮。 同時雙手放開,身體慢慢向後倒。 睜開雙眼,當身體平穩的浮在水面後保持5-10秒,再慢慢吐氣,感到身體慢慢沉入水中,重複練習。
3、雙腳用力蹬牆,雙手放在身體兩側,此時身體會呈流線型向前漂行同時慢慢的呼氣。
4、待身體不再向前,我們要仰起身體,低頭吐氣,然後雙手向前劃水,同時收小腹以及雙腳。
5、接著我們憋氣頭部向下入水,雙手向下壓水,雙腳踩向游泳池。
6、站立後,頭部露出水面,當身體穩定後,雙手離開池邊,向後壓水。
游泳前後注意事項
1、下水前必須做熱身運動。 在岸上做彎腰、壓腿、擺手等以伸展四肢的舒緩運動,可增加肌肉的協調性,有利於防止游泳時發生抽筋和減少下水後遭遇意外事件的可能。
2、下水前要穿上游泳衣、戴上游泳帽和游泳鏡,耳朵易進水者需戴上耳塞;初學游泳者,兒童,體弱的中老年人,應帶上游泳圈。
3、游泳後,立即用軟質幹浴巾擦淨身上水垢,輕輕擤出鼻腔分泌物。 如在游泳池游泳,最好滴上氯黴素或硼酸眼藥水。 穿好衣服之後,需活動按摩肢體,做幾節放鬆體操,然後在樹蔭或遮陽傘下小憩15-20分鐘,既避免了肌群僵化又能消除疲勞。
游泳禁忌
1、空腹、飯後忌游泳
若在空腹饑餓時下水游泳,由於體內血糖較低,不能供給身體充足的能量,加上身體消耗能量較多,又無法及時補充,易引起低血糖,出現頭昏、心慌、乏力等症狀,甚至發生虛脫而導致溺水等意外險情。 飯後飽腹時游泳,不僅影響胃腸道對食物的消化和吸收,而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現象。 因此,空腹不游泳,飯後要休息30分鐘至一小時後再下水游泳。
2、酒後忌游泳
喝酒後會大量消耗人體內儲備的葡萄糖,酒精還能抑制肝臟正常生理功能,妨礙體內葡萄糖轉化及儲備,易出現低血糖。 尤其是酒精會干擾大腦皮層興奮與抑制的節律,頭腦昏沉而影響對水中情況的判斷能力,這些因素無疑增加了發生游泳意外的機會,應引以為戒。
3、勞動或劇烈運動後忌游泳
有人在勞動或劇烈運動後,常帶一身大汗就跳進池塘或河水中游泳,求得一時痛快。 殊不知,勞動或劇烈運動時體內產熱多,體溫升高,皮膚汗腺及皮下血管擴張,如果猛然跳進河流涼水中,熱身子受到冷的刺激後,皮下血管會急劇收縮,汗孔閉塞,極易引發感冒、急性關節痛等病,嚴重者可導致肢體癱瘓。 所以,要休息半小時後等汗落下來再去游泳。
4、月經期間忌游泳
女子在月經期間,身體抵抗力下降,若是去游泳,受冷水刺激,易導致閉經、痛經。 病菌還會引發泌尿生殖系統感染。
5、患有某些疾病者忌游泳
嚴重冠心病、藥物難於控制的高血壓、風濕性心瓣膜病、先天性心臟病、較嚴重心律失常、癲癇、急性眼結膜炎、有開放性傷口及各種傳染病等患者,請不要游泳。
6、忌在不熟悉的水域游泳
夏日外出旅行,對天然水域周遭環境和水下情況不熟悉的情況下切忌貿然下水游泳,以免發生意外事故。
