1、跑步之前不能吃東西,也不要喝水,不然一跑起來,胃上下翻騰,會特別難受,有想嘔吐的感覺。
2、彎道跑技術。 彎道跑的上肢動作主要集中在擺臂上,擺臂的動作一般可以説明製造離心力,右臂向前擺動時,右手的位置應向左接近身體中線,有時可以適當過中線一點;向後擺動時右肘可以向右斜後方擺出,但動作不要擺的過高過大,以免影響重心向前。 左臂擺動的要比右臂小些,向後擺動時肘部要緊貼於軀幹部並適當的擺動快些。 這樣擺動,兩臂可以很好的協調起來,有助於身體向前的速度。
3、在服裝的選擇上,以寬鬆但不肥大的運動服為宜,太過緊繃的衣服會影響呼吸,太大的又會帶來很多阻力,只要能夠充分甩開大臂和雙腿,這樣的衣服就剛剛好。 鞋底不要選擇太硬的,腳容易疼痛。
4、無論什麼體育項目,熱身運動是必不可少的,把肌肉和筋都充分活動開來,跑步的時候也能發揮得更好。
5、1000米和100米不一樣,100米從聽到指令的一瞬間就要用爆發力一直衝衝沖,1000米如果在起跑時就衝刺,那麼你很快就會發現,自己的精力在堅持了一兩百米左右就消耗殆盡,餘下的八九百米根本就很難堅持下來。 跑1000米應當是以均勻的速度跑完前九百五十米,剩下的五十米再卯足勁開始衝刺。
6、每個人都會有一個極限,當你跑著跑著,實在是沒有力氣,呼吸變得很沉重,甚至意識都有些飄忽,這就是極限。 遇到極限的時候,只要勇敢地堅持下去,跨過這一條界限,那麼之後就屬於一種已經超越了肉體極限的境界(好吧我在胡言亂語,不過真是這麼回事)。 你一定要像懶羊羊一樣告訴自己,你還有潛力,不斷地重複這種心理暗示,就能夠超越極限。
7、跑步的時候上身要向前傾,努力讓自己的雙腳邁出大的步子,步伐與呼吸要調節一致,不能亂,不要去理會身後人發出的聲音,也不要回頭去看,只要管好自己,否則的話越亂越容易緊張。
跑步注意事項
1、速度不同,方式不同
跑步時有兩種呼吸方法:一種是只用鼻子呼吸,另一種是口鼻一起呼吸。
2、配合步伐
呼吸節奏應該與步伐密切配合。 通常慢跑的呼吸節奏是每2~3步一呼,每2~3步一吸,並保持呼吸均勻一致,這樣跑起來才會感到輕快。
3、步伐短小
步伐一旦過大,跑步時就會有伸腳向前夠的感覺,這樣會產生破壞性的壓力,極易造成運動傷。 日常跑步過程中,步伐不必太大,每次落腳點位於身體前方33釐米左右為宜。 突然加大步伐容易導致跟腱受傷。 落地後腳趾應有“抓地感”,身體同時前傾,以減緩腳部與地面的衝擊力。 衝擊力越小,腳踝及其關節受傷的危險就越小。
4、邁向正前方
跑步時,最好避免腿部側向動作。 側面擺動腿部不僅多餘,而且還容易導致膝關節受傷。 正確姿勢應該是大腿邁向正前方。
跑步運動應該如何轉換呼吸節奏
1、跑步前先深呼吸
跑步前,用鼻子吸入足夠的空氣,然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出,這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。
2、跑步中呼吸要有節奏
節奏呼吸非常難掌握,但它能很好地協調運動和呼吸的關係。 許多世界冠軍就採用這種方法來鍛煉,比如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑,可以每吸一口氣跑兩步,每呼出一口氣跑一步;但如果這種呼吸節奏讓你感到呼吸困難,可以每吸入或呼出一口氣跑一步。
慢跑可以採用5秒吸入,5秒呼出的方式。 跑步時,肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態,把氣體呼出的過程就是放鬆的過程。 所以呼氣時,甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。
3、跑步後的呼吸放鬆
用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的時間吸氣。 然後再憋氣4秒,拿開右鼻孔上的手指,再慢慢呼氣,換邊重複。 跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式,可以有效放鬆,緩解不適症狀。
