爬山後膝蓋疼怎麼辦

養生之道網：

爬山後膝蓋疼怎麼辦？入秋後， 又是爬山的好時候了， 但有些人沒有掌握爬山的技巧， 常常爬山後出現膝蓋疼的問題， 那麼爬山後膝蓋疼怎麼辦呢？下面養生之道網為您介紹爬山後膝蓋疼怎麼辦， 看看吧。

下山時膝關節總是處在交替屈膝負重的狀態中， 這時韌帶鬆弛關節很不穩定， 全靠支援帶維持， 當關節有橫向位移時， 極易損傷支持帶， 產生細小的纖維段裂， 毛細血管出血。 屈膝時關節不穩定， 如果受到側向外力或滑動， 重心不穩， 可扭傷膝關節， 造成半月板損傷。

爬山後膝蓋疼怎麼辦？

1、膝關節半月板損傷

人的膝關節是所有關節中面積最大的關節， 承受體重的主力， 它由股骨下端及脛骨上端組成， 其前有髕骨， 其中間有“軟墊”即半月板， 周圍有強壯關節囊、肌肉及韌帶保障了關節的穩定。 體重是膝關節承受的垂直應力， 複雜的人體動作如打球的轉體， 上廁所的蹲起動作等是側方的應力。 如受力過大， 膝部關節的兩塊半月板容易受到損傷， 尤其在旋轉力過大時更易發生半月板撕裂傷。 半月板損傷伴有關節囊的損傷， 因血液迴圈豐富， 容易出血並形成膝關節腔的積血、疼痛及腫脹。

旅途中膝部扭傷疼痛是常有的事， 只要不腫就可不必擔心半月板損傷。 半月板是軟骨組織， 幾乎沒有血液供應， 一旦損傷難以癒合，

是形成傷後關節疼的原因。 手術摘除半月板、通過關節內窺鏡技術去除小片撕裂及條形撕裂是易被接受而有效的方法。

半月板損傷， 並非都要立即手術， 走路小心保持膝部穩定， 關節仍可活動。 但有時小的裂片可因走不平坦的路或不協調的姿式等因素而移動， 卡在關節間隙的某處， 立即劇痛不能行路， 醫學上稱為“關節交鎖”， 經活動或處理又可“解鎖”， 症狀隨著一聲彈響立即消失。 應該對關節交鎖這一特殊現象有所認識。 有經驗的患者經過多次體驗往往會自己解鎖， 即放鬆下肢肌肉， 輕輕晃動及屈伸膝關節（屈曲旋轉手法）， 以達到緩解。

2、膝關節游離體

關節交鎖不僅由半月軟損傷引起， 還有一個原因是關節內的游離體，

其體積甚小， 本質是小片軟骨因創傷或變性等原因而由關節面上脫落下來， 形如豌豆大小， 不骨化者X線照不出來， 偶爾可摸到， 旋而又不知去向， 竄來竄去移動很快， 故又稱“關節鼠”， 它同樣能卡在關節間隙中， 形成交鎖， 反復出現以致引起關節腔積液， 因平時不疼， 往往忽視。 症狀及處理同半月板損傷。

3、髕骨軟化症

膝關節疼的另一常見的原因是髕骨軟化症。 髕骨是膝前方的一塊圓形骨質， 也是膝關節的組成部分， 位於股骨下端內外髁間窩的前方， 髕骨後面的軟骨面與之相關節。

膝關節屈伸活動時髕骨關節面互相接觸可起支點作用， 髕骨上下都有韌帶相連， 膝關節伸直時， 股四頭肌腱帶動髕骨向後擠壓股骨髁，

起穩定膝關節的作用。 膝關節反復扭傷或不合理的運動姿勢可引起髕骨關節面的磨損， 軟骨失去光澤及彈性， 部分軟骨軟化脫落， 移動髕骨則引起疼痛。

日常活動尚能忍受， 只是容易疲勞。 活動稍多即招致膝關節疼痛。 病人對醫學知識不熟悉， 誤以為是全部髕骨軟化， 實際病變為髕骨的軟骨軟化。 走路過多或道路不平可引起膝關節積液， 關節腫脹， 旅途中是難以預料的。 只要及時休息， 恢復很快。 如果必須照常活動， 趕上行程， 可去醫院做關節腔內強地松龍注射， 加快症狀的消失。

爬山如何避免膝蓋疼？

1、減輕背負的重量， 能儘量背輕的就背輕的重量。

2、充分利用雙杖的支撐和緩衝作用。

3、走路時腳底平貼地面滑行，

腳抬的不高， 膝蓋彎曲不大， 依靠大腿和身體的前傾， 這樣重心快速移動的時候， 平穩和輕快的行進得以保證， 而且震動非常小。

4、爬山後， 平躺於床上， 如果只有自己就雙腿伸直坐在床上， 雙腿一定要伸直， 否則沒有感覺， 用手的虎口對準膝蓋上延， 拤住， 保證膝蓋不能前後移動， 然後大腿用力， 如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內軟組織損傷了， 如果疼痛劇烈， 就是軟組織老化了。

總之， 養生之道網提醒， 登山是一件對膝蓋損傷最大的運動， 尤其是負重登山。 一定要注意平時的腿部肌肉鍛煉， 經常做恢復性訓練， 儘量減少對膝蓋的承受力， 登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣， 促進潤滑夜對膝蓋的保護。