游泳最常出現的意外就是抽筋， 抽筋的部位有很多， 可以是手部、腳部、大腿、小腿， 那如果在游泳途中突然抽筋了， 怎麼自救呢?
不同部位的自救方法
1、解除小腿後部肌肉抽筋：
如離池邊不遠可以上岸坐在池邊， 抽筋的腿伸直， 一手抓住腳趾向身體方向拉， 一手向下壓膝蓋， 使腿後部肌肉伸展， 即可緩解。 緩解後不要著急下水， 多牽拉按摩一會， 待不適感消除後再下水。
如果離池邊較遠， 先深吸一口氣憋， 身體仰浮， 用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉， 用另一手向下壓膝蓋，
2、解除大腿前部肌肉抽筋：
如果能上岸， 可俯臥池邊， 屈小腿， 用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉， 使大腿前部肌肉伸展， 也可以站立用同樣方法伸展。 如果離池邊較遠， 先深吸一口氣憋住， 然後俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉， 緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。
3、解除手指和腳趾抽筋：
手指抽筋時可用力握拳， 再用力伸直， 反復多次即可緩解， 腳趾抽筋時主要按摩方法解除。
當您出現抽筋的時候， 不要慌張， 要保持頭腦冷靜， 按著上面教您的方法自救， 定能很快恢復常態。
其實， 抽筋是游泳過程中最常見的意外， 大家如果遇到了一定不要慌， 可以用以上方法進行自救。
1. 食物準備不能少
首先應增加體內熱量， 以適應游泳時的冷水刺激。 可吃些肉類、雞蛋、蛋白質， 還應適當吃些甜食。 其次是增加鈉、鈣、磷的補充。 這幾種元素 對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。 夏天出汗多， 抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。 同時， 游泳時間不宜過長， 疲勞或饑餓時不宜游泳。
2. 準備活動應充分
先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢， 對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。 如果平時能夠堅持冷水浴， 就可提高身體對冷水刺激的適應能力， 從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。
