小腿抽筋怎麼辦?

腿抽筋看似是個小問題, 但如果發生在游泳時, 尤其是野泳時, 是極其危險的。 若在游泳時發生抽筋現象, 應馬上將大腿儘量向前伸直, 腳跟向前蹬, 用手使勁往身體方向扳腳拇指, 反復多次, 直到症狀消失為止。

治療小腿抽筋的方法很多, 有些十分簡單易行, 基本都是以放鬆局部肌肉來達到緩解疼痛的目的。 當然也可以試試下述方法, 看能不能自我緩解。

小腿抽筋的原因

在天氣反復冷熱無常的日子, 很多人會在夜間小腿抽筋。 小腿抽筋醫學上被稱為腓腸肌痙攣, 是因為位於腿肚的腓腸肌痙攣而引起的腿部抽搐, 並伴有劇痛, 令人暫時不能動彈。

1、受外界環境的寒冷刺激。 我就有過這方面的體會, 晚上睡著後, 不小心把腿露到被子外面了, 結果就發生抽筋現象。

2、受到疲勞以及睡眠不足等影響, 造成腿部酸性代謝產物堆積, 從而引發了肌肉痙攣。

3、老年人以及孕婦血鈣水準降低, 或有些人挑食偏食, 營養攝入量不夠, 導致身體缺鈣, 肌肉的應急性增加, 加劇了抽筋的可能性。

4、外出旅遊時, 由於比平時走路多, 腓腸肌過度疲勞, 小腿抽筋也是常見的問題。

自我按摩緩解小腿抽筋

1、按揉小腿肌肉:取坐位,

一手或雙手用按法或揉法自自窩至跟腱, 用力按揉數分鐘, 至小腿肌肉放鬆為止。

2、揉自窩:取坐位, 用雙手食指和中指點揉自窩, 約2分鐘。

3、點承山(承山穴是小腿伸直時肌肉出現人字形凹陷處):取坐位, 用拇指點揉承山穴, 以有酸脹感為宜, 約2分鐘。

4、彈撥跟腱:取坐位, 用拇指用力彈撥跟腱數十次。

5、揉搓小腿:取坐位, 用雙手相對用力揉搓小腿肌肉, 約2分鐘。

6、拍打小腿:取坐位, 雙手五指自然併攏, 掌指關節微屈, 虛掌平穩而有節奏地平拍小腿, 約2分鐘。

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