腓腸肌痙攣， 即“小腿抽筋”。 是痛性痙攣中最常見的一種， 其特點是腓腸肌突然發作的強直性痛性痙攣， 牽掣、痛如扭轉， 持續數十秒至數分鐘或更久， 其痛楚難以名狀。
寒冷刺激：外界環境寒冷、潮濕時， 比如游泳時水溫過低， 一些中老年人晚上睡覺沒蓋好被子。
過度疲勞：當長途旅行， 登山時， 小腿肌肉最容易發生疲勞。
睡眠姿勢不好：如長時間仰臥， 使被子壓在腳面， 或長時間俯臥， 使腳面抵在床鋪上， 引起肌肉“被動攣縮”。
睡眠過多：導致血液迴圈減慢， 二氧化碳堆積。
全身脫水失鹽：身體出汗或排尿過多， 使血液電解質紊亂， 會引起小腿肌肉痙攣。 如中老年人進行桑拿浴， 導致身體大量失水、失鹽， 沒能及時補充含鹽飲料。
缺鈣：中老年人血中鈣含量低於正常值， 使肌肉應激性增高。
動脈硬化：當動脈發生硬化時， 腿部血液迴圈會受阻不暢， 血液供應減少，
1、輕者適當活動下肢即可自行緩解， 若發生在臥床時， 應當下床， 扶床站立使血液充盈下肢。
2、迅速地掐壓合穀穴（即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處）和人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。 掐壓20-30秒鐘之後， 疼痛即會緩解， 肌肉會鬆弛， 其有效率可達90%。
3、針刺承山穴、委中穴等。 反復發作者可適當加服鎮靜藥物。
4、自我按摩。 自我按摩可以起到溫經通絡、宣通氣血、解痙止痛等作用。 自我按摩對於緩解腓腸肌痙攣所致小腿肌肉僵硬、劇痛等症狀效果頗佳， 有時甚至可以手到病除。 如果是在睡覺中突然出現腓腸肌痙攣， 首先可以背屈患腳， 給腓腸肌以被動牽拉的力， 解除腓腸肌的痙攣， 然後再進行腓腸肌的自我按摩， 方法如下：
（1）按揉小腿肌肉：取坐位， 一手或雙手用按法或揉法自膕窩至跟腱， 用力按揉數分鐘， 至小腿肌肉放鬆為止。
（2）揉膕窩：取坐位， 用雙手食指和中指點揉膕窩， 約2分鐘。
（3）點承山（承山穴是小腿伸直時肌肉出現人字形凹陷處）：取坐位， 用拇指點揉承山穴， 以有酸脹感為宜， 約2分鐘。
（4）彈撥跟腱：取坐位， 用拇指用力彈撥跟腱數10次。
（5）揉搓小腿：取坐位， 用雙手相對用力揉搓小腿肌肉， 約2分鐘。
（6）拍打小腿：取坐位， 雙手五指自然併攏， 掌指關節微屈， 虛掌平穩而有節奏地平拍小腿， 約2分鐘。
(7)塗藥：取尼奧抽筋消塗在小腿抽筋處， 抽筋症狀即刻消失不疼了， 以後不再抽筋。
平時的自我調養
1、要注意下肢保暖--尤其是在睡眠時，睡前熱水燙腳，平時加強體育鍛煉和運動，每日對小腿肌肉進行按摩，促進局部血液迴圈。
2、為預防夜間小腿抽筋，老人在膳食方面要多吃些含鈣量高的營養食品，如牛奶、大豆、蝦米、芝麻醬、海帶等，也可在食品中加骨粉、乳酸鈣等鈣鹽。為老人烹製的菜和湯中加點醋或放幾枚山楂、梅子，可促進食物鈣溶化，易為人體所吸收。
3、必要時補充一些維生素E。
4、另外，身體過度疲勞者，應適當休息，減少運動量。
5、運動前要做充分準備活動；天熱又大運動量活動時，應在運動前或運動中及時補充含鹽類的飲料。
6、在游泳時如果水溫過低，應做好熱身活動。游泳時一旦在水中發生小腿肌肉痙攣，應立即改成仰泳姿式，並迅速遊回岸邊，暫時停止游泳。
編輯推薦：
半夜睡覺突然小腿抽筋,別以為只是缺鈣- 睡覺小腿抽筋的原因及治療方法 腿腳抽筋怎麼辦?緩解抽筋的3好方法-
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1、要注意下肢保暖--尤其是在睡眠時，睡前熱水燙腳，平時加強體育鍛煉和運動，每日對小腿肌肉進行按摩，促進局部血液迴圈。
2、為預防夜間小腿抽筋，老人在膳食方面要多吃些含鈣量高的營養食品，如牛奶、大豆、蝦米、芝麻醬、海帶等，也可在食品中加骨粉、乳酸鈣等鈣鹽。為老人烹製的菜和湯中加點醋或放幾枚山楂、梅子，可促進食物鈣溶化，易為人體所吸收。
3、必要時補充一些維生素E。
4、另外，身體過度疲勞者，應適當休息，減少運動量。
5、運動前要做充分準備活動；天熱又大運動量活動時，應在運動前或運動中及時補充含鹽類的飲料。
6、在游泳時如果水溫過低，應做好熱身活動。游泳時一旦在水中發生小腿肌肉痙攣，應立即改成仰泳姿式，並迅速遊回岸邊，暫時停止游泳。
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