苗條的身材是需要依靠平時來鍛煉的， 不是單純的節食就能做到的， 其實很多人在減少食物的攝入量之後， 也能瘦身， 但是卻給一種弱不禁風的感覺。 若是能夠採用運動鍛煉的方法來減肥， 效果就大不相同了， 運動可以讓人們更有精神， 氣色也會更好， 那麼運動減肥有那些方法呢?
慢跑有瘦肌肉腿的效果， 慢跑時間越長減脂減肌肉的效果越明， 短於30分鐘細腿的效果就差了。 經常進行長跑鍛煉， 慢肌纖維會慢慢增大， 但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大， 甚至出現萎縮， 所以長跑有細腿的效果。
另外， 一些針對腿部的肌肉鍛煉能增加肌肉強度、改善肌肉線條， 也是很好的方法。 如提踵， 活動腳尖、深蹲， 拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。 肌肉鍛煉放在跑步前面， 這樣能更有效的燃脂。 慢跑是有氧運動， 慢跑在30分鐘以內消耗的都是體內的糖， 慢跑超過30分鐘以後就會消耗體內的脂肪。
跑步.跳繩.游泳.自行車.這些運動都是減脂的， 也就是說這樣的運動消耗的都是脂肪， 不會讓你的肌肉減少， 反而會讓你的肌肉更結實， 要想肌肉減少只有少運動， 這樣肌肉才能萎縮變小， 建議你用擀麵杖像刮痧那樣刮小腿肚， 這樣的辦法可以讓緊繃的肌肉鬆弛， 並且可以讓脂肪更容易減。
脂肪並不是全包裹在肌肉外，
通過上面的介紹， 大家對運動減肥有那些方法呢也都一目了然了。 任何一鐘減肥瘦身的方法都是需要正確採用的， 即便是運動， 也要遵守循序漸進的原則， 一開始運動量不能太大， 逐漸的增大到自己所能承受的運動量上， 減肥效果就更好了。
