怎樣減肥才有效

炎炎夏日又到減肥的季節了， 減肥的方法有很多， 而真正有效的減肥方法卻少之又少， 一些不當的減肥方法更會讓減肥者傷上加傷， 因此對於想減肥的朋友來說由其是要選擇一個最有效的減肥方法， 那麼怎樣減肥最有效呢?

其實日常生活中減肥的方法有很多， 例如各種有氧操， 單車， 跳步， 跳繩這些都是當下最有效的一個減肥方法， 當然了利用這些減肥方法減肥其實也是有很多講究的， 那麼怎樣減肥最有效呢?

有氧 運動1. 各種有氧操

我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥 ，

太簡單的達不到心 率要求， 比較複 雜的對身體的力量， 靈活性， 柔韌性要求都較高， 一般人根本做不到， 如果動作不到位， 也沒什麼效果， 還容易造成傷害， 雖然現在有各種十分吸引人的有氧操， 但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

有氧運動2. 單車

現在很多健身房都有動感單車， 這些單車的設計非常適合有氧訓練， 但一般單車訓練室都太小， 很多人在以前訓練時， 房間裡很容易缺氧， 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度， 使運動者大量出汗提高減肥功效。 但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。 如果戶外 騎車減肥的話， 建議選用山地車(只是城市裡有限速， 環境也不太好)。

有氧運動3. 跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制， 選擇跑步機也挺好， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率， 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手， 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉， 即可以用高速鍛煉一會， 轉而至較低速度迴圈練習。

有氧運動4.跳繩

跳繩簡單易學， 器械也簡單， 一小塊空地就可以鍛煉， 是非常好的有氧運動， 可以說是物美價廉， 跳繩能在幾分鐘內 提高心率和呼吸頻率， 能在短時間內減輕體重， 職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容， 同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

以上就是日常生活中一些很不錯的減肥方法， 當然了如果可以綜合起來減肥的話，

那麼效果會更加好的， 而如果可以配合一些科學的飲食方法進行減肥的話， 那麼效果就一定會更加的明顯了。