每個人天生的體質及柔韌度都不同，
我們也不是一出生就練習瑜伽，
無法一開始就能掌握所有動作。
不理會身體的局限而盲目強迫自己完成某些瑜伽動作，
只會是帶給身體長遠的傷害。
這完全違背了瑜伽提升生命的原意。
況且，
瑜伽亦不鼓勵學習者心急或與他人比較。
不少瑜伽動作是需要時間慢慢掌握的，
在過程裡，
身體會不斷調節、適應。
初學者必須保持耐性，
量力而為之余，
更應利用一些輔助道具來幫助練習。
做瑜伽必備的是一張標準的瑜伽墊，
它能在太硬或不平坦的地上發揮應有的緩衝作用，
幫助我們保持平衡。
不同姿勢相應的道具都不同，
一些幫助伸展手臂或提腿，
一些使背部較容易後彎或向前伸展。
瑜伽磚、瑜伽繩、家裡的毛氈、墊子、攬枕，
甚至桌椅，
都可以拿來作道具，
幫助循序漸進，
同時更準確掌握每一個姿勢傳達給身體的感覺，
甚至幫助資深的瑜伽練習者增加動作的難度。
再有瑜伽的飲食也是很有講究的。
每個人天生的體質及柔韌度都不同，
我們也不是一出生就練習瑜伽，
無法一開始就能掌握所有動作。
不理會身體的局限而盲目強迫自己完成某些瑜伽動作，
只會是帶給身體長遠的傷害。
這完全違背了瑜伽提升生命的原意。
況且，
瑜伽亦不鼓勵學習者心急或與他人比較。
不少瑜伽動作是需要時間慢慢掌握的，
在過程裡，
身體會不斷調節、適應。
初學者必須保持耐性，
量力而為之余，
更應利用一些輔助道具來幫助練習。
做瑜伽必備的是一張標準的瑜伽墊，
它能在太硬或不平坦的地上發揮應有的緩衝作用，
幫助我們保持平衡。
不同姿勢相應的道具都不同，
一些幫助伸展手臂或提腿，
一些使背部較容易後彎或向前伸展。
瑜伽磚、瑜伽繩、家裡的毛氈、墊子、攬枕，
甚至桌椅，
都可以拿來作道具，
幫助循序漸進，
同時更準確掌握每一個姿勢傳達給身體的感覺，
甚至幫助資深的瑜伽練習者增加動作的難度。
總之，
學習就是一個艱苦複雜的過程，
速成論在瑜伽的修煉中是行不通的。
選好適合自己的道具和飲食，
就是成功的開始。
讓我們一起努力。
試試由瑜伽教練推薦的脊柱扭轉式。
練習步驟：
1、正坐於墊上，
儘量伸展兩腿，
感覺腿在拉伸
2、右腿保持伸展，
左腿屈起，
放於右膝外側，
深呼吸。
3、向左轉體，
左手放於身體後側，
右手抓住右腳，
呼氣，
上體慢慢用力向左轉動，
吸氣，
放鬆，
轉動時雙臂用力，
以增加轉動幅度。
同樣方法，
重複另一側。
練習重點：靈活脊柱，
增加其彈性
功效
1、充分伸展手臂及大腿肌肉，
增強肩關節、脊柱及髖關節的活動性，
有效預防肌肉拉傷。
2、有經常性的肌肉疼痛的朋友不妨回家練練脊柱扭轉式瑜伽，
相信對你來說是個不錯的選擇。
