瑜伽是現在社會熱門用來修身養性的一種方法, 很多人都通過練習瑜伽, 來讓自己減壓, 平復因為城市生活帶來的煩躁。 瑜伽不僅可以幫助人們修身養性, 還可以幫助肥胖人群進行減肥。 瑜伽通過它自身的一些原理可以幫助人們減掉身上各個部位的贅肉。 從而達到減肥的效果。 而且瑜伽減肥相對來說是比較健康的。
很多女性都會有身上其他部位不胖, 但是偏偏腿部比較胖的。 那麼這樣子看似不會太影響什麼, 但是一旦穿上緊身的褲子就會顯露出來, 會直接影響身體整體的美觀。 而且在買褲子的時候,
瑜伽減肥瘦腿
方法:站立, 雙腿分開30釐米, 腳尖向前, 手臂前伸, 與地面平行。 吸氣, 抬起, 用腳尖站立;吐氣, 下蹲, 緩緩將臀部放於腳後跟上, 保持背部挺直和腳尖著地。 正常呼吸, 動作維持5秒鐘, 吸氣, 站起。 吐氣, 放鬆, 再重複一遍。
作用:奇妙地改變大腿腿形, 增強腿部力量。
在練習瑜伽瘦腿動作前, 先來做熱身運動, 活動筋骨, 以免受傷。
1、坐在地上, 雙腿向前伸直, 抬頭挺胸。 右膝彎曲, 右手抓著腳踝, 左手抓著腳趾, 將右腳拉向身體, 然後膝蓋有規律地上下擺動, 放鬆髖關節。 左右腿各練習20秒。
2、坐姿, 雙腿向前伸直, 雙手撐在地上,
熱身運動完成之後開始練習瘦腿瑜伽動作吧。
瘦腿瑜伽動作一
1、雙腿屈膝, 跪在地上, 腳面貼地, 雙手支撐地面, 腰部放鬆。 吸氣, 頭部向上抬起, 腰部向下凹。
2、慢慢向上舉起右腿並伸直, 保持姿勢5-10個呼吸, 然後慢慢放下, 雙腿交替練習, 左右腿各做10-20次
瘦腿瑜伽動作二
雙腿屈膝, 跪在地上, 腳面貼地, 雙手支撐地面, 腰部放鬆。 吸氣, 右腿和左手同時向上提起, 使手臂、身體、右腿成一直線。 保持5-10個呼吸, 然後換腿和手臂重複動作, 交叉重複練習10-20次。
瘦腿瑜伽動作三
左腳向前邁出一步, 右腳伸直, 踮起腳尖, 腳跟要在腳趾正上方。 雙手支撐在左腳兩側, 挺直腰身, 上身向前壓, 拉伸右腿腿筋。
瘦腿瑜伽動作四
雙腿彎曲, 身體緊貼著大腿, 蹲在地上, 雙手向前伸直, 手掌貼地。 抬起臀部, 伸直雙腿, 慢慢向上抬起右腿並伸直, 左腿繃直, 頭部向下。 保持姿勢10個呼吸, 然後放下左腿, 換腿重複動作, 左右腿各重複做5次。
瘦腿瑜伽動作五
雙腿屈膝坐在地上, 左腿在上, 挺直腰背, 左手抓住左膝, 右手抓住左腳腳掌, 雙手用力將左腿向上抬起, 靠向身體, 直到左腳能夠承受的極限, 然後停住保持5-10個呼吸。 在慢慢放下換腿重複動作, 左右各重複做5次。
以上就是為大家介紹的瑜伽減肥瘦腿, 相信大家對於瑜伽減肥瘦腿也有了一定的瞭解了。 大家可以在家裡嘗試的做一下。