孕婦做一次流產風險增一分

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練習瑜伽可以幫助孕婦順產， 可是並不是所有瑜伽都適合媽媽練習哦， 懷孕期間的媽媽們可別嘗試高溫瑜伽哦。 因為室內溫度過高， 運動後就會出現大量出汗、脫水， 恐使母親血液較濃， 對胎兒發育並不好， 尤其孕期頭3個月， 絕不能嘗試， 以免有流產風險。

避免大量出汗或中暑

專家表示， 熱瑜伽是以加熱方式， 把室溫提高到40℃， 目的是要大量出汗， 每小時約可消耗630大卡， 近來吸引不少減重者嘗試。 但也因做熱瑜伽會大量出汗、脫水， 恐使母親血液較濃， 對胎兒發育造成影響， 甚至提高流產機率。

孕婦迴圈較差，

心肺負擔也大， 一旦大量出汗、中暑， 母體和胎兒都有生命危險。 至於坊間以孕婦為主的瑜伽， 進行時應注意場地安全， 地板鋪有軟墊， 環境要通風或有空調， 每運動30分鐘， 應休息5到10分鐘。

孕婦運動注意事項

孕婦本身關節和軟組織都較不穩定， 做任何運動前最好諮詢醫師

孕婦可選擇騎車、游泳、散步等不會太累或喘不過氣的運動， 每週以3次為宜

有高血壓、早產史及不正常出血者， 應慎選運動種類

避免進行熱瑜伽， 尤其是孕期頭3個月

孕婦瑜伽應注意場地安全， 地板要鋪軟墊， 環境要通風有空調

孕婦每運動30分鐘應休息5到10分鐘， 且補充小點心或喝糖水、運動飲料等， 以免低血糖

延伸閱讀：孕婦如何做瑜伽？

選擇最適合你的瑜伽種類。

選擇適當的瑜伽對孕媽們來說是非常重要的。 您可以諮詢孕婦瑜伽培訓老師， 讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。 當然， 在決定報名之前， 你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經過正規培訓， 以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經驗。

選擇有資質的瑜伽老師更安心。 任何瑜伽練習， 如果方法不當， 都可能給你帶來傷害。 雖然很多圖書、電視節目和DVD都聲稱能夠教你專業的瑜伽課程， 但孕媽最好不要通過這些管道學習瑜伽。 如果家庭條件許可， 可以聘請一位專業的、私人孕婦瑜伽培訓老師， 在你的家裡練習瑜伽。

選擇性參加瑜伽體驗課程。 一般說來， 正規的瑜伽培訓中心都會提供免費體驗課，

一方面讓你瞭解， 這個瑜伽培訓班是否符合你的需要， 另一方面， 你也可以有機會從已經報名參加這個瑜伽培訓班的准媽媽那裡瞭解她們的意見。

選擇適當的服裝。 練習孕婦瑜伽， 需要保證穿著質地輕盈、透氣性好的寬鬆舒適的服裝。 通常， 運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。 練習孕婦瑜伽時最好光著腳， 因此也就不需要考慮鞋子了。