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雙節棍易學實用， 可健體防身。 雙節棍教學視頻你看了嗎， 知道怎麼練習雙節棍嗎？下面養生之道網根據雙節棍教學視頻總結了雙節棍最常見的20招技法， 教您怎麼練習雙節棍。練雙節棍有什麼好處？
雙節棍是一項由點、掃、劈、撩等不同動作相結合的新興武道運動， 可以提高身體的靈活性、協調性和敏捷性， 開發右腦、激發潛能， 培養瞬間反應能力， 端正姿勢、塑造形體， 活動筋骨， 預防職業病。
另外， 還可以克服自卑， 增強自信， 培養練習者堅韌不拔的毅力， 培養高尚的武德， 加強團隊精神。 既可以娛樂表演，
雙節棍最常見的20招技法
1、白蛇吐信：屬動態招法， 與靜態持棍勢名雖相同， 意義不同。
2、流星趕月：主要用於蘇秦背劍勢與白蛇吐信勢之間的過渡， 保護身體側面並伺機發動進攻。 由蘇秦背劍勢開始， 鬆開在下方的左手。 右手運棍在體側劃立圓。 然後扣腕將游離棍夾於右腋下， 成白蛇吐信勢。 也可反向運棍。 以下各技法若無特別說明， 均以右前勢為例。
3、烏龍探爪：由白蛇吐信勢開始， 左手向右拍護於右肩前， 同時右手帶棍經左肘下由左向右橫掃。 至右側時， 右手帶棍向後、向下劃弧， 再從中線向前撩起， 成蘇秦背劍勢。
4、蘇秦背劍：由蘇秦背劍勢開始， 松右手， 左手帶棍從右後方向左前上方反向撩起，
5、倦鳥知返：由白蛇吐信勢， 右手帶棍由下向上前撩。 左手手心向上， 虎口向前， 於腰側接棍。
6、翻山越嶺：由雙手擎天勢開始， 松左手， 右手持棍掃至左腰側， 左手自然護於右肩側。 然後反向運棍斜撩， 左手於背後， 手心向後接游離棍。 左手將棍帶起， 在左上方劃弧後， 向左下劈至左腰側， 同時右手自然於右肩前。 再反向運棍， 迴圈練習。
7、烏龍翻江：由蘇秦背劍勢開始， 以流星趕月勢運棍， 左手手心向外、虎口向下反把接棍。 然後左手將棍從右肩下帶起， 並在體前橫“8”字運棍， 接著左手帶棍向左腋下， 再由下向上、向後撩起。 右手在左腋下接棍，
8、回身烏龍探爪：由臥龍抬頭勢（或蘇秦背劍勢）開始， 松左手， 右手持棍向右側橫掃， 然後向下掄， 再由下向前、向後撩棍。 左手在右腋下接棍， 成蘇秦背劍勢。
9、左右逢源：由蘇秦背劍勢開始， 松左手， 右手運棍向前斜劈， 順勢在體前劃橫“8”字， 至白蛇吐信勢收棍。
10、雙手擎天：由白蛇吐信勢開始， 右手運棍在頭上方劃一圈後， 由右向左掃， 同時配合重心下降。 左手正把接棍後， 雙手將棍擎過頭頂， 再持棍由左向右掃， 右手接棍。
11、威震八方：由雙手擎天勢開始， 右手運棍向左掃， 左手反把接棍， 在體前橫“8”字運棍。 當游離棍至右腰側時， 右手反把接棍， 再上左步， 右手運棍。 如此迴圈。
12、玉帶橫腰：由蘇秦背劍勢開始， 以流星趕月勢運棍，
13、雪花蓋頂：由左腳在前的白蛇吐信勢開始， 右手運棍在頭頂劃一圈後， 劈向左腰側， 同時撤左步（旋馬）， 左手護於臉前。 再反向運棍， 並撤右步（旋馬）， 恢復白蛇吐信勢。
14、先斬後奏：由左腳在前的蘇秦背劍勢開始， 向左轉身， 右手持棍向下劈， 同時起右裡合腿， 棍在腿下劃弧， 然後向左腰側劈擊， 左手護於身前。
15、欲擒故縱：由左腳在前的蘇秦背劍勢開始， 右手持棍向左斜劈。 右腳上半步， 左腳向左邁半步， 順勢轉身， 以左右逢源勢運棍。 然後右轉身180度，
16、橫掃千軍：由白蛇吐信勢開始， 右手隨右轉身運棍向右橫掃， 左手自然護於頭側。 再劃弧運棍， 成蘇秦背劍勢收棍。
17、烏龍擺尾：由蘇秦背劍勢開始， 右手以流星趕月勢運棍， 成反把白蛇吐信勢。 然後以右手棍為軸， 使游離棍在右臂下劃平圓。
18、飛龍在天：接第16式， 上右步左轉180度， 同時右手運棍在頭頂劃平圓， 然後掃向左腰側， 同時右腳向前僕步鏟出。
19、飛龍僕地：接第17式， 右手運棍掃向左腰側， 右腳向前僕步鏟出， 然後右手持棍從左向右橫掃， 左手在身側亮掌。
20、臥龍抬頭：接第18式， 起身上左步， 同時右手將棍由下向上撩起， 成臥龍抬頭勢。
怎麼練習雙節棍， 看了養生之道網為您總結的雙節棍最常見的20招技法， 你清楚了嗎？
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雙節棍是年輕人喜歡的武術，作為一個雙節棍愛好者，雙節棍教程你知道嗎，知道怎麼練習雙節棍嗎？下面養生之道網為您介紹怎麼練習雙節棍，看看吧。1、空間劈擊
邊擊空間邊理解此動作的姿勢、身體移行法與擊打法。熟練後，假設有對手、誠心做有魄力的練習。
2、手持小棍
以此代替雙節棍與穿護具的人為對手的練習。
此練習可謂擊打練習中最佳的方法。因為最接近實戰。反復練習，能學到雙節棍實際精華，如距離、機會、時機、氣棍體的一致性等。
3、約束練習
約束練習是向預先決定的部位或防守方躲閃方向的部位擊打的練習，是事先攻防雙方作某控制程度的練習。防守方要用心如何好好配合攻擊方擊打，而進攻方是作正確的擊打練習。在練習中，時常反思，經常檢討，用什麼招，為什麼，怎樣做，這樣理解其意之後才作練習。機械性的反復只是身體的運動，不是二節棍道。
4、綜合練習
沒有事先的約束，施展隨機應變的機能練習稱為綜合練習。
①衝擊訓練
衝擊訓練是發現防守方有空隙就擊進，無空隙時即攻進，使其發生空隙再擊進，若被閃開或架住，抓住變化再擊進，如此不休地激烈進行下去。衝擊訓練是學習身體移行法、姿勢、判斷距離、尋找機會、揣摸對方心理等的最佳練習法。初學者要以較多的時間用於擊打訓練和衝擊訓練。
攻擊時姿勢正確：衝擊訓練是最艱苦的練習之一。是消耗體力最大的練習，極易疲勞，貴在堅持。無論如何艱苦，也是正其姿勢攻擊假想之敵的身體要害部位。
短時間出盡全力：衝擊訓練是短時間內一口氣出盡全力的較佳練習。不要時做時休。確感疲勞則停止，休息後再繼續練習。但為了鍛煉其耐力，也做長時間的衝擊訓練。
施展各種技能：對應對方的變化，施展各種攻擊技能擊進去。要把每一次攻擊都成為有效的正確打擊。
②等格訓練
等格訓練是二節棍練習法中最為普遍的訓練方法。等格訓練是兩人互相手持長短與雙節棍相等的輕便棍子，施展所有的技能，以全力相互攻擊、相互避開、相互招架的實戰訓練。等格訓練是無上下之分的練習。
練習時要以全力，不要鬆懈，越接近實戰越好。特別要注意攻勢和精神統一，施展技能時，要作完全正確地擊打。雙方都要抓住良機發揮最高水準作全力攻防的訓練。在實戰中獲得絕妙純熟的技能。
③實戰訓練
實戰訓練的最大特徵是在意識上制服敵人的決心，不能存在失敗之念。要以所學習掌握的技能來想對策，使盡各種方法，發現對方弱點，或造成對方發生破綻，施展自己得意的攻擊技能來作有效的打擊。
在實戰訓練中應注意要保持平常的心理狀態。古人說：“兵法之心是平常之心，平常之心是兵法之心。兵法之身是平常之身，平常之身是兵法之身”。這名話，可解釋為在實戰中保持平常的心理狀態是很困難又很必要的事情。
要瞭解自己的優點與缺點。只有認識自己，瞭解對方，才能達到真正的“知已知彼百戰百勝”。
留心距離。實戰中距離是非常重要的，不能讓對方取得適宜的距離，而我取之距離適宜則對已有利。但起初是以遠距離對峙的，待自己一切準備妥善後才進入打擊距離。
不要拘泥攻擊姿勢或形態，要靈活運用。自由自在地與對方爭鬥。
始終保持攻勢。始終保持攻擊的姿態來做徹底的爭鬥。“攻擊是最大的防禦”，這話對雙節棍道也是適用的。持續攻擊，以全力取勝才有真善美的棍境。知識、德行、體力合一時，雙節棍才能在技術、精神上獲得完美的勝利。
④特別訓練
酷寒訓練：挑選一年中最寒冷的時期進行訓練，而且原則上要在早晨做。可以說是在最寒冷的時期進行訓練。酷寒訓練的最大目的是在惡劣條件之下修煉來錘煉自己的能力。
酷暑訓練：天氣炎熱，心情容易鬆馳，應該編排有計劃，以致訓練不至盲目和失掉興趣。酷暑訓練中容易害病。常有發熱、失神、抽筋、腹瀉等情況發生，其原因大多是計畫不周、睡眠不足、暴飲暴食、營養失調等。因此要更加注意休息、營養。
觀摩訓練：觀摩訓練是參觀人家的雙節棍技法來學習之意。常看其他的藝術、技藝方面的圖書，然後改進自己不足的地方。
怎麼練習雙節棍，以上就是養生之道網為您介紹的雙節棍的練習方法，供參考。
你清楚了嗎？養生之道網：
雙節棍是年輕人喜歡的武術，作為一個雙節棍愛好者，雙節棍教程你知道嗎，知道怎麼練習雙節棍嗎？下面養生之道網為您介紹怎麼練習雙節棍，看看吧。1、空間劈擊
邊擊空間邊理解此動作的姿勢、身體移行法與擊打法。熟練後，假設有對手、誠心做有魄力的練習。
2、手持小棍
以此代替雙節棍與穿護具的人為對手的練習。
此練習可謂擊打練習中最佳的方法。因為最接近實戰。反復練習，能學到雙節棍實際精華，如距離、機會、時機、氣棍體的一致性等。
3、約束練習
約束練習是向預先決定的部位或防守方躲閃方向的部位擊打的練習，是事先攻防雙方作某控制程度的練習。防守方要用心如何好好配合攻擊方擊打，而進攻方是作正確的擊打練習。在練習中，時常反思，經常檢討，用什麼招，為什麼，怎樣做，這樣理解其意之後才作練習。機械性的反復只是身體的運動，不是二節棍道。
4、綜合練習
沒有事先的約束，施展隨機應變的機能練習稱為綜合練習。
①衝擊訓練
衝擊訓練是發現防守方有空隙就擊進，無空隙時即攻進，使其發生空隙再擊進，若被閃開或架住，抓住變化再擊進，如此不休地激烈進行下去。衝擊訓練是學習身體移行法、姿勢、判斷距離、尋找機會、揣摸對方心理等的最佳練習法。初學者要以較多的時間用於擊打訓練和衝擊訓練。
攻擊時姿勢正確：衝擊訓練是最艱苦的練習之一。是消耗體力最大的練習，極易疲勞，貴在堅持。無論如何艱苦，也是正其姿勢攻擊假想之敵的身體要害部位。
短時間出盡全力：衝擊訓練是短時間內一口氣出盡全力的較佳練習。不要時做時休。確感疲勞則停止，休息後再繼續練習。但為了鍛煉其耐力，也做長時間的衝擊訓練。
施展各種技能：對應對方的變化，施展各種攻擊技能擊進去。要把每一次攻擊都成為有效的正確打擊。
②等格訓練
等格訓練是二節棍練習法中最為普遍的訓練方法。等格訓練是兩人互相手持長短與雙節棍相等的輕便棍子，施展所有的技能，以全力相互攻擊、相互避開、相互招架的實戰訓練。等格訓練是無上下之分的練習。
練習時要以全力，不要鬆懈，越接近實戰越好。特別要注意攻勢和精神統一，施展技能時，要作完全正確地擊打。雙方都要抓住良機發揮最高水準作全力攻防的訓練。在實戰中獲得絕妙純熟的技能。
③實戰訓練
實戰訓練的最大特徵是在意識上制服敵人的決心，不能存在失敗之念。要以所學習掌握的技能來想對策，使盡各種方法，發現對方弱點，或造成對方發生破綻，施展自己得意的攻擊技能來作有效的打擊。
在實戰訓練中應注意要保持平常的心理狀態。古人說：“兵法之心是平常之心，平常之心是兵法之心。兵法之身是平常之身，平常之身是兵法之身”。這名話，可解釋為在實戰中保持平常的心理狀態是很困難又很必要的事情。
要瞭解自己的優點與缺點。只有認識自己，瞭解對方，才能達到真正的“知已知彼百戰百勝”。
留心距離。實戰中距離是非常重要的，不能讓對方取得適宜的距離，而我取之距離適宜則對已有利。但起初是以遠距離對峙的，待自己一切準備妥善後才進入打擊距離。
不要拘泥攻擊姿勢或形態，要靈活運用。自由自在地與對方爭鬥。
始終保持攻勢。始終保持攻擊的姿態來做徹底的爭鬥。“攻擊是最大的防禦”，這話對雙節棍道也是適用的。持續攻擊，以全力取勝才有真善美的棍境。知識、德行、體力合一時，雙節棍才能在技術、精神上獲得完美的勝利。
④特別訓練
酷寒訓練：挑選一年中最寒冷的時期進行訓練，而且原則上要在早晨做。可以說是在最寒冷的時期進行訓練。酷寒訓練的最大目的是在惡劣條件之下修煉來錘煉自己的能力。
酷暑訓練：天氣炎熱，心情容易鬆馳，應該編排有計劃，以致訓練不至盲目和失掉興趣。酷暑訓練中容易害病。常有發熱、失神、抽筋、腹瀉等情況發生，其原因大多是計畫不周、睡眠不足、暴飲暴食、營養失調等。因此要更加注意休息、營養。
觀摩訓練：觀摩訓練是參觀人家的雙節棍技法來學習之意。常看其他的藝術、技藝方面的圖書，然後改進自己不足的地方。
怎麼練習雙節棍，以上就是養生之道網為您介紹的雙節棍的練習方法，供參考。
