養生導讀：
想必各位都在影視劇中聽說過易筋經吧， 易即改變， 筋就是指人體的肌腱， 經指固定套路。 易筋經能舒筋活絡， 通暢氣路， 散淤鎮痛， 健身強體。 那麼易筋經十二式的套路和招數是怎樣的呢？下面為大家介紹易筋經十二式的套路， 供參考學習。1、韋馱獻杵第一式
自然呼吸， 兩腿挺膝， 兩足跟內側相抵， 腳尖外撇， 成立正姿勢， 軀幹正直， 頭頂之百穴與襠下的長強穴要成一條直線， 兩掌自然下垂於體側。 目平視， 定心凝神， 然後雙手向體前分抬合十， 停於胸前膻中穴外， 式定後約靜立一分鐘。
2、韋馱獻輪杵第二式
接上式。 自然呼吸， 兩掌後胸前向體側平開， 手心朝上， 成雙臂一字狀。 同時兩足後跟翹起， 腳尖著地， 兩目瞪睛平視。 心平氣合。 式定後約靜立半分鐘。
3、韋馱獻杵第三式
接上式。 逆呼吸， 兩掌分別上抬， 至雙臂成U字狀時， 變肘微彎， 掌心朝上， 盡力上托， 同時咬齒， 舌抵上齶， 氣布胸際。 式定後約靜止半分鐘
4、摘星換鬥式
右式：接上式。 逆呼吸單吸不呼法， 兩腳後跟落地， 全腳掌著地。 左掌回收於背後， 掌心朝下， 盡力下按。 同時扭頸， 目視右掌。 式定後要氣布胸際， 深長鼻吸， 自由鼻呼， 約靜立半分鐘。
左式：左右手勢互換， 右掌下落於背後， 掌心朝下， 盡力下按， 同時左掌自體後擎天而起， 扭頸， 目視左掌。 式定後用逆呼吸單吸不呼法， 約靜立半分鐘。
5、倒曳九牛尾
右式：接上式。 逆呼吸。 右腳跨一步， 成右弓步， 同時右掌從體後向體前雙握拳， 翻腕上抬， 拳心朝上停於面前。 左掌順式雙拳， 拳心朝上停於體後， 兩肘皆微屈。 力在雙膀， 目視右拳。 式定後約靜立半分鐘。
左式：左右手腿勢互換， 左腿蹬力， 身體隨之前移， 重心落於右腿， 繼左腳提起跨前一步， 成左弓步， 同時左掌從體後向前翻抬， 右拳從面前向體後翻落， 成左式。 式定後約靜立半分鐘
6、擊爪亮翹式
接上式。 逆呼吸， 左腿蹬力， 提左腳東於右腳內側成立正姿勢。 同時雙拳回收於腰際， 拳心朝上， 繼而鼻吸氣， 挺身， 怒目， 雙拳雙立掌， 向體前推出， 掌心朝前， 掌根盡力外挺。 然後鼻呼氣， 雙掌再雙握拳， 從原路回收於腰際， 拳心向上，
7、九鬼拔馬刀式
右式：接上式。 順呼吸。 順拳雙掌後腰際外分上接， 至大臂與耳平行時， 拔肩， 屈肘， 彎腰， 扭頸， 右掌心朝內停於左面側前， 如抱頭狀。 同時左拳雙掌， 回背於體後， 盡力上接。 式定後約靜立半分鐘。
左式：左右手勢互換， 左臂伸直， 左掌從體後向體側上接， 同時右臂伸直， 右掌順左從頭後經體側下落， 成左式， 式定後約靜立半分鐘。
8、三盤落地式
接上式， 自然呼吸。 左足外開， 成馬步， 同時左掌下落， 右掌從體後往體前上抬， 至兩掌心朝上於胸前相遇時， 繼外分， 雙肘微屈， 掌心朝下按力於雙膝之前外側。 式定後舌抵上齶， 瞪睛， 注意牙齒， 約靜蹲半至一分鐘。 然後雙腿起立， 兩掌翻為掌心朝上，
9、龍探爪式
右式：接上式。 順呼吸。 兩目平視， 左足回收於右足內側， 成立正姿勢。 鼻呼， 左掌自胸前雙拳， 順式回收於腰際， 右掌自胸前雙爪， 五指微屈， 力周肩背， 向體左伸探。
左式：左右手勢互換， 鼻吸， 俯身， 腰前屈， 右爪從左至右經膝前圍回。
鼻呼， 直身， 雙握拳停於腰際， 同時左拳雙爪， 從腰際向體右伸探。
10、虎撲食式
右式：接上式。 逆呼吸。 兩目平前視， 上式結式為雙拳停於腰際。 右腳向前遇一大步。 左腳跟掀起， 腳尖著地， 成右弓步。 同時俯身， 拔脊、塌腰、昂頭、兩臂於體前垂直， 兩掌十指撐地， 意在指尖。 式定後約靜立半分鐘。
左式：身體起立， 左足向前跨一大步， 成左弓步， 作臥虎撲食左式， 凡動作相反， 為左右互換， 式定後約靜立半分鐘。
11、打躬擊鼓
接上式。 順呼吸。 上右足平行于左足內側， 距離約與肩寬然後從雙為弓腰， 垂脊， 挺膝。 頭部探於胯下， 同時兩肘用力， 兩掌心掩塞兩耳， 兩掌夾抱後腦， 意在雙肘尖。 式定後隨意停留片刻。
12、掉尾式
接上式。 順呼吸， 挺膝， 十趾尖著地， 兩手下落， 微屈， 兩掌相附， 手心拒地。 同時瞪目視鼻准， 昂頭， 塌腰垂脊， 凝神益志， 意存丹田。 式定後腳跟落地， 再掀起， 三次後即伸膀挺肘一次。 共腳根頓地二十一次， 伸膀七次。 然後起立， 成立正姿勢。
以上就是小編為您介紹的易筋經十二式的套路招數， 希望對您有所幫助！
