養生導讀：
站樁是中華武術練習的一種基本功， 其中以梅花樁最為人所知。 那麼站樁的種類有哪些， 如何站樁， 站樁的練習口訣是什麼呢？下面養生之道網為您介紹關於站樁， 包括站樁的練習口訣、種類、站姿和放鬆等。什麼是站樁？
樹從根鋸斷， 枝杈砍掉， 上節細尖鋸掉， 成上下幾乎一般粗的圓木， 栽在地上， 稱為樁。 前人許多土木工程， 都離不開樁。 站樁形如樁栽地上， 故而得名。
少林有少林的站樁， 如騎馬蹲襠式， 還有好幾種基本樁， 一時叫不上名字了。 形意拳有三體式樁。 樁有高有地， 有繁有簡， 有難有易。
樁功的自我感覺的最好境界是天人和一， 微微閉上眼睛， 也有睜眼的， 由於全身各個部位， 所有的肌肉群體放鬆了， 思想意念全部放鬆了， 在意識中的感覺是身體與天地合為了一體。
怎樣站樁？
1、身似滿弓懷抱月
頭腳與肩胯微微撐起（肩和胯向後靠）好似拉滿的弓箭， 使身體內部的筋微微拉起來， 而儘量減少肌肉的用力。 懷中好似抱著月亮， 這種虛幻的月亮是用意念形勢訓練身體內部的筋來保持間架。
2、四稍如爪五心收
四稍指兩手的手指頭與兩腳的腳趾頭如同爪子一樣微微抓起來，
3、膝肘微頂腳似犁
膝肘微頂是指向外微微外撐， 後腳與前腳好像農村犁地的（犁）， 後腳向後下踩蹬， 前腳向前豁到地下。
4、尾閭微扣內中提
尾閭向內微扣， 臀部好像坐在凳子上， 這時再將尾閭有內部向上作輕微的內提， 這種內提必虛有下顎的回收幫助來完成， 使身體自百匯到尾閭形成了自然的垂直狀態（脊柱中正）。
站樁的口訣是什麼？
站樁功， 極容易， 自然立， 腳平行， 腳距寬， 與肩齊， 膝關節， 微彎曲，
小腹松， 腰背直， 胸微含， 眼平視， 眼半閉， 也可以， 兩手抬， 腋半虛，
手高處， 不過肩， 手低處， 不過臍， 手離胸， 一卡距， 兩手間， 一卡齊，
手指間，
守住它， 莫著急， 感覺到， 再用意， 順肢延， 走遍體， 全身有， 不為奇。
兩膝放鬆意上提， 身形穩固不傷膝， 舒腰你先想尾閭， 松腹就去想肚臍，
坐跨再來想環跳， 函胸意在膻中穴， 拔背大椎貼衣領， 晃動身體找感覺，
脊椎逐節向上拔， 頭正頸直目平視， 百會接天虛靈頂， 眉心舒展面帶笑。
站樁的種類有哪些？
1、守中土
定之方中足有根， 先明四正進退身。
抨捋擠按四正手， 須費功夫得天真。
身形腰頂皆可以， 粘黏連隨意氣勻。
運動知覺來相應， 神是君來骨肉臣。
分明火候七十二， 天然乃武並乃文。
2、無極樁
腳踩大地頭頂天， 立腰豎項胸微含。
心靜體松無雜念， 天人合一樂安然。
3、太極樁
無極一動太極生，
開中寓合陰陽勁， 松靜沉穩坐如鐘。
4、開合樁
相吸相系細揣摩， 向外抨開向裡合。
開時吸氣小腹鼓， 合時呼氣盡收合。
5、升降樁
心靜體松排雜念， 升降如同水與船。
水漲船高緩緩起， 水落船低徐徐按。
6、虛步樁
升降開合陰陽間， 三尖相對力求嚴。
吸沉丹田呼貼脊， 手揮琵琶用心彈。
7、行功
兩手相背貼命關， 屈膝正身頭頂懸。
步若貓行輕如鴻， 如履薄冰臨深淵。
怎樣站樁更輕鬆呢？
顯然， 那種擺出很大架勢的站姿， 尤其是膝蓋彎曲度大的低姿， 顯然站的時間不容易持久且容易疲勞的。 道理明擺著， 越接近自然站立， 其越容易站立持久， 越容易放鬆。
軍人立正站立， 很有精氣神， 但相對來說也容易累， 立正的時候， 挺胸抬頭，
由立正， 到稍息， 兩腳平行， 與肩同寬， 兩臂自然下垂， 膝蓋微有彎曲。 頭要放正， 兩目平視， 這樣站立比較中正。 胸部不能挺， 背不能弓， 胸腔裡的五臟六腑自然下垂， 放于舒適的狀態。 身體的重心放於中軸線上， 中軸線在兩腳之間。
坐在椅子上， 也可以練， 後背不靠， 很容易感覺到後脊椎是直的， 在站立起來後，保持上身坐姿，脊椎就是直的。開始站樁時，可不必急於調整脊椎，到站到一定程度，再調整，逐漸的，在整個站樁的過程中，始終保持脊椎直的狀態。
站樁時怎樣放鬆？
常用的有默想法，守意法，暗示法。聽比較輕鬆的音樂也不錯。眼睛微閉，如閉目養神，把身體分為由上到下的五條線，用暗示的方法，一節一節放鬆。如，頭放鬆，脖子放鬆，胸放鬆，依次向下想，直到腳。前面一線完了，再想後腦放鬆，後背放鬆，依次向下，也是到腳，再兩側，再中部，中部由百會開始，腦子中部，脖子中部，胸腔。全身放鬆後，可以意守丹田，丹田就是肚臍下面的小肚子，想著小肚子和後腰之間的中間。
1、腳部到小腿的放鬆
這裡完全放鬆的話，就會感覺全身的重量都壓在腳上，而感覺不到腳。如果能感覺到腳上的肌肉，就沒有完全放鬆腳。而腳的放鬆是基礎，若總是喜歡晃來晃去，重心不在一處，然後再糾正，再晃，再糾正，時間就浪費了。不如剛開始就調整好姿勢，找到一個重心點，讓全身都像撐在骨頭上一樣，肌肉不用力。之後就不要再晃動了，如果真的放鬆了，馬上就會感覺到口水迅速增加。
2、腰的放鬆
脊椎最後一節讓它自然的掉下去，肌肉稍微一用勁，就會把它給收上來。掉下去後，要注意脊椎的正直，不能腰也彎下去了。這樣整個腰部就感覺不到了，就會很舒服，站的時間就能延長很久，氣也不會往上沖，腰部放鬆不夠的話氣就會往胸口沖。
3、肩膀的放鬆
經常在站了很久突然發現肩膀很緊張，呼吸很急促。在以上兩個放鬆之後，再把肩膀放鬆掉，全身就完全放鬆了。不過放鬆肩膀的同時，很容易導致劍指彎曲或者腋下貼住了。要注意腋下要空出一點出來，這樣不會壓迫呼吸。
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太極拳是目前練習人群最多，普及度最高，影響力最大的太極拳路之一。而陳氏太極拳24式又是其中的佼佼者，那麼陳氏太極拳的招式是什麼呢？下面養生之道網為您介紹陳氏太極拳24式中的6大招式。
陳氏太極拳第一招：起勢
1、身體自然直立，兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前。兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側。眼平看前方。頭頸正直，下頦微向後收，不要故意挺胸或收腹。
2、兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。
3、上體保持正直，兩腿屈膝下蹲。同時兩掌輕輕下鞍，兩肘下垂與兩膝相對。眼平看前方。兩肩下沉，兩肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身體重心落於兩腿中間。
陳氏太極拳第二招：左右野馬分鬃
1、上體微向右轉，身體重心移至右腿上。同時右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經體前向右下劃弧至右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀。左腳隨即收到右腳內側，腳尖點地。眼看右手。
2、上體微向左轉，左腳向左前方邁出，右腳跟後蹬，右腿自然伸直，成左弓步。同時上體繼續向左轉，左右手隨轉體慢慢分別向左上、右下分開，左手高與眼平（手心斜向上），肘微屈。右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前。眼看左手。
3、上體慢慢後坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇（大約45°--60°），隨後腳掌慢慢踏實，左腿慢慢前弓，身體左轉，身體中心再移至左腿。同時左手翻轉向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧至左手下，兩手心相對成抱球狀。右腳隨即收到左腳內側，腳尖點地。眼看左手。
4、右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右工部。同時上體右轉，左右手隨轉體分別慢慢向左下、右上分開，右手高與眼平（手心斜向上），肘微屈。左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前。眼看右手。
陳氏太極拳第三招：白鶴亮翅
1、上體微向左轉，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉向上，與左手成抱球狀。眼看左手。
2、右腳跟進半步，上體後坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉，面向右前方，眼看右手。然後左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步，同時上體再微向左轉，面向前方，兩手隨轉體慢慢向右上、左下分開，右手上提停於右額前，手心向左後方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前。眼平看前方。
陳氏太極拳第四招：手揮琵琶
右腳跟進半步，上體後坐，身體重心轉至右腿上，上體半面向右轉，左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈。同時左手由左下向上挑舉，高與鼻尖平，掌心向右，臂微屈。右手收回放在左肘裡側，掌心向左。眼看左手食指。
陳氏太極拳第五招：左右倒卷肱
1、上體右轉，右手翻掌（手心向上）經腹前由下向後上方劃弧平舉，臂微屈，左手隨即翻掌向上。眼的視線隨著向右轉體先向右看，再轉向前方看左手。
2、右臂屈肘折向前，右手由耳側向前推出，手心向前，左臂屈肘後撤，手心向上，撤至左肋外側。同時左腿輕輕提起向後（偏左）退一步，腳掌先著地，然後全腳慢慢踏實，身體重心移到左腿上，成右虛步，右腳隨轉體以腳掌為軸扭正。眼看右手。
3、上體微向左轉，同時左手隨轉體向後上方劃弧平舉，手心向上，右手隨即翻掌，掌心向上。眼隨轉體先向左看，再轉向前方看右手。
陳氏太極拳第六招：左攬雀尾
1、身體繼續向右轉，左手自然下落逐漸翻掌經腹前劃弧至左肋前，手心向上。左臂屈肘，手心轉向下，收至右胸前，兩手相對成抱球狀。同時身體重心落在右腿上，左腳收到右腳內側，腳尖點地。眼看右手。
2、上體微向左轉，左腳向左前方邁出，上體繼續向左轉，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步。同時左臂向左前方掤出（即左臂平屈成弓形，用前臂外側和手背向前方推出），高與肩平，手心向後。右手向右下落於右胯旁，手心向下，指尖向前。眼看左前臂。掤出時，兩臂前後均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必須協調一致。攬雀尾弓步時，兩腳跟橫向距離上超過10釐米。
3、身體微向左轉，左手隨即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，經腹前向上，向前伸至左前臂下方。然後兩手下捋，即上體向右轉，兩手經腹前向右後上方劃弧，直至右手手心向上，高與肩齊，左臂平屈於胸前，手心向後。同時身體重心移至右腿。眼看右手。下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸出。兩臂下捋須隨腰旋轉，仍走弧線。左腳全掌著地。
4、上體微向左轉，右臂屈肘折回，右手附于左手腕裡側（相距約5釐米），上體繼續向左轉，雙手同時向前慢慢擠出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圓。同時身體重心逐漸前移變成弓步。眼看左手腕部。向前擠時，上體要正直。擠的動作要與松腰、弓腿相一致。
5、左手翻掌，手心向下，右手經左腕上方向前、向右伸出，高與左手齊，手心向下，兩手左右分開，寬與肩同。然後右腿屈膝，上體慢慢後坐，身體重心移至右腿上，左腳尖翹起。同時兩手屈肘回收至腹前，手心均向前下方。眼向前平看。
6、上式不停，身體重心慢慢前移，同時兩手向前、向上按出，掌心向前。左腿前弓成左弓步。眼平看前方。向前按時，兩手須走曲線，腕部高與肩平，兩肘微屈。
格鬥擒拿的招式很多，其中抱腿制敵術是一個很有效的武術技巧，使用人群很廣，那麼抱腿制敵術招式有哪些呢？下面養生之道網運動頻道為您介紹抱腿制敵術招式，供參考。
抱腿制敵術招式：
前頂肘抱腿
1、實戰中我右腳在前，我右手抓住對方頭髮，對方右腳在前，用雙手扣住我右手背，合力下壓我右手腕（圖27）。
2、我迅速上左步至對方右腿外側，右手順勢屈肘，用肘尖向前上頂擊，同時左手經對方右腿外側抱住其右膝窩（圖28）。
3、動作不停，我左手用力將對方右腳提離地面，同時右手向前下推，致對方後倒（圖29）。
要點：屈肘上頂要快而有力，並與左腳上步同時進行，破壞對方兩手折腕。
注意：上頂時右手要鬆開手指，不可抓住對方頭髮不放。右手擺脫折腕後就勢向前下推頂對方上盤，結合下邊的抱提腿使對方重心後傾而仰跌於地。
抱腿制敵術招式：
壓頸抄腿1、實戰中我右腳在前手抱我右腿（圖30）。
2、我速兩腿屈膝，上體彎腰前傾，左手按住對方後頸部用力下壓，右手抓抱對方右腿上抄，使其向前栽倒（圖31）。
要點：反應要快，右腿迅速屈膝下沉，把全身大部分重量落在被抱腿，這樣對方就不易將我右腿抱起。彎腰俯身要到位，左手壓頸與右手抄腿要協調配合，準確有力。
注意：我抄腿時應抄對方後腿，而不應抄其前腿，因為對方俯體抱我腿，其重心主要落在前腳，如我抄對方前腿則不易將其提離地面。
抱腿制敵術招式：
叉步抄腿
1、對方由後用兩手抓我右手反擰（圖32）。
2、我左腳速向右後方插步，同時上體彎腰左手抓抱對方右腿踝關節上托，使對方失去平衡而鬆開我右手（圖33、34）。
要點：向右後方撒步要快速到位，並與屈體、左手下伸抓腿同時進行，做到動作自然協調，重心穩。左手抓腿要準確，上托要有力。
注意：如果對方呈左腳在前站立，我左手可抓對方左腿上托。
抱腿制敵術招式：
佯走抄腿拱摔1、實戰中我故意逃跑誘對方由後追趕（圖35）。
2、我見對方追趕至有效距離內，突然身體下蹲，致使對方撲空，乘對方前沖的慣性，我兩手向後、向上抄撩對方小腿部，同時提臀、彎腰、低頭，令對方向前翻身倒地（圖36、37）。
要點：佯走要逼真，判斷距離要準確，要大膽地讓對方接近我。身體下蹲要突然、快速。兩手抄撩對方小腿須與提臀、彎腰配合用力，發力時注意兩腳強力蹬地，兩腿站起。
抱腿制敵術招式：
抱腿頂摔
1、對方在我彎腰時，急用兩腿夾我頭頸部。我立即聳兩肩，兩手經對方兩腿外側向內抓住其兩腳踝關節（圖38）。
2、動作不停，我兩手後拉上提對方兩腿，同時兩腳蹬地，兩肩向前猛頂，使對方向後倒地（圖39）。
要點：頭頸被夾時我首先兩腳站穩，勿懼。兩手抓腿要準確，我右手抓對方左腳，左手抓對方右腳。兩肩前頂時須借助雙腳蹬地的反作用力。與兩手後拉對方兩腿呈相反方向，用力要持久。
在站立起來後，保持上身坐姿，脊椎就是直的。開始站樁時，可不必急於調整脊椎，到站到一定程度，再調整，逐漸的，在整個站樁的過程中，始終保持脊椎直的狀態。站樁時怎樣放鬆？
常用的有默想法，守意法，暗示法。聽比較輕鬆的音樂也不錯。眼睛微閉，如閉目養神，把身體分為由上到下的五條線，用暗示的方法，一節一節放鬆。如，頭放鬆，脖子放鬆，胸放鬆，依次向下想，直到腳。前面一線完了，再想後腦放鬆，後背放鬆，依次向下，也是到腳，再兩側，再中部，中部由百會開始，腦子中部，脖子中部，胸腔。全身放鬆後，可以意守丹田，丹田就是肚臍下面的小肚子，想著小肚子和後腰之間的中間。
1、腳部到小腿的放鬆
這裡完全放鬆的話，就會感覺全身的重量都壓在腳上，而感覺不到腳。如果能感覺到腳上的肌肉，就沒有完全放鬆腳。而腳的放鬆是基礎，若總是喜歡晃來晃去，重心不在一處，然後再糾正，再晃，再糾正，時間就浪費了。不如剛開始就調整好姿勢，找到一個重心點，讓全身都像撐在骨頭上一樣，肌肉不用力。之後就不要再晃動了，如果真的放鬆了，馬上就會感覺到口水迅速增加。
2、腰的放鬆
脊椎最後一節讓它自然的掉下去，肌肉稍微一用勁，就會把它給收上來。掉下去後，要注意脊椎的正直，不能腰也彎下去了。這樣整個腰部就感覺不到了，就會很舒服，站的時間就能延長很久，氣也不會往上沖，腰部放鬆不夠的話氣就會往胸口沖。
3、肩膀的放鬆
經常在站了很久突然發現肩膀很緊張，呼吸很急促。在以上兩個放鬆之後，再把肩膀放鬆掉，全身就完全放鬆了。不過放鬆肩膀的同時，很容易導致劍指彎曲或者腋下貼住了。要注意腋下要空出一點出來，這樣不會壓迫呼吸。
養生導讀：
太極拳是目前練習人群最多，普及度最高，影響力最大的太極拳路之一。而陳氏太極拳24式又是其中的佼佼者，那麼陳氏太極拳的招式是什麼呢？下面養生之道網為您介紹陳氏太極拳24式中的6大招式。
陳氏太極拳第一招：起勢
1、身體自然直立，兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前。兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側。眼平看前方。頭頸正直，下頦微向後收，不要故意挺胸或收腹。
2、兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。
3、上體保持正直，兩腿屈膝下蹲。同時兩掌輕輕下鞍，兩肘下垂與兩膝相對。眼平看前方。兩肩下沉，兩肘松垂，手指自然微去。屈膝松腰，臀部不可凸出，身體重心落於兩腿中間。
陳氏太極拳第二招：左右野馬分鬃
1、上體微向右轉，身體重心移至右腿上。同時右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經體前向右下劃弧至右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀。左腳隨即收到右腳內側，腳尖點地。眼看右手。
2、上體微向左轉，左腳向左前方邁出，右腳跟後蹬，右腿自然伸直，成左弓步。同時上體繼續向左轉，左右手隨轉體慢慢分別向左上、右下分開，左手高與眼平（手心斜向上），肘微屈。右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前。眼看左手。
3、上體慢慢後坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇（大約45°--60°），隨後腳掌慢慢踏實，左腿慢慢前弓，身體左轉，身體中心再移至左腿。同時左手翻轉向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧至左手下，兩手心相對成抱球狀。右腳隨即收到左腳內側，腳尖點地。眼看左手。
4、右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右工部。同時上體右轉，左右手隨轉體分別慢慢向左下、右上分開，右手高與眼平（手心斜向上），肘微屈。左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前。眼看右手。
陳氏太極拳第三招：白鶴亮翅
1、上體微向左轉，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉向上，與左手成抱球狀。眼看左手。
2、右腳跟進半步，上體後坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉，面向右前方，眼看右手。然後左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步，同時上體再微向左轉，面向前方，兩手隨轉體慢慢向右上、左下分開，右手上提停於右額前，手心向左後方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前。眼平看前方。
陳氏太極拳第四招：手揮琵琶
右腳跟進半步，上體後坐，身體重心轉至右腿上，上體半面向右轉，左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈。同時左手由左下向上挑舉，高與鼻尖平，掌心向右，臂微屈。右手收回放在左肘裡側，掌心向左。眼看左手食指。
陳氏太極拳第五招：左右倒卷肱
1、上體右轉，右手翻掌（手心向上）經腹前由下向後上方劃弧平舉，臂微屈，左手隨即翻掌向上。眼的視線隨著向右轉體先向右看，再轉向前方看左手。
2、右臂屈肘折向前，右手由耳側向前推出，手心向前，左臂屈肘後撤，手心向上，撤至左肋外側。同時左腿輕輕提起向後（偏左）退一步，腳掌先著地，然後全腳慢慢踏實，身體重心移到左腿上，成右虛步，右腳隨轉體以腳掌為軸扭正。眼看右手。
3、上體微向左轉，同時左手隨轉體向後上方劃弧平舉，手心向上，右手隨即翻掌，掌心向上。眼隨轉體先向左看，再轉向前方看右手。
陳氏太極拳第六招：左攬雀尾
1、身體繼續向右轉，左手自然下落逐漸翻掌經腹前劃弧至左肋前，手心向上。左臂屈肘，手心轉向下，收至右胸前，兩手相對成抱球狀。同時身體重心落在右腿上，左腳收到右腳內側，腳尖點地。眼看右手。
2、上體微向左轉，左腳向左前方邁出，上體繼續向左轉，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步。同時左臂向左前方掤出（即左臂平屈成弓形，用前臂外側和手背向前方推出），高與肩平，手心向後。右手向右下落於右胯旁，手心向下，指尖向前。眼看左前臂。掤出時，兩臂前後均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必須協調一致。攬雀尾弓步時，兩腳跟橫向距離上超過10釐米。
3、身體微向左轉，左手隨即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，經腹前向上，向前伸至左前臂下方。然後兩手下捋，即上體向右轉，兩手經腹前向右後上方劃弧，直至右手手心向上，高與肩齊，左臂平屈於胸前，手心向後。同時身體重心移至右腿。眼看右手。下捋時，上體不可前傾，臀部不要凸出。兩臂下捋須隨腰旋轉，仍走弧線。左腳全掌著地。
4、上體微向左轉，右臂屈肘折回，右手附于左手腕裡側（相距約5釐米），上體繼續向左轉，雙手同時向前慢慢擠出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圓。同時身體重心逐漸前移變成弓步。眼看左手腕部。向前擠時，上體要正直。擠的動作要與松腰、弓腿相一致。
5、左手翻掌，手心向下，右手經左腕上方向前、向右伸出，高與左手齊，手心向下，兩手左右分開，寬與肩同。然後右腿屈膝，上體慢慢後坐，身體重心移至右腿上，左腳尖翹起。同時兩手屈肘回收至腹前，手心均向前下方。眼向前平看。
6、上式不停，身體重心慢慢前移，同時兩手向前、向上按出，掌心向前。左腿前弓成左弓步。眼平看前方。向前按時，兩手須走曲線，腕部高與肩平，兩肘微屈。
格鬥擒拿的招式很多，其中抱腿制敵術是一個很有效的武術技巧，使用人群很廣，那麼抱腿制敵術招式有哪些呢？下面養生之道網運動頻道為您介紹抱腿制敵術招式，供參考。
抱腿制敵術招式：
前頂肘抱腿
1、實戰中我右腳在前，我右手抓住對方頭髮，對方右腳在前，用雙手扣住我右手背，合力下壓我右手腕（圖27）。
2、我迅速上左步至對方右腿外側，右手順勢屈肘，用肘尖向前上頂擊，同時左手經對方右腿外側抱住其右膝窩（圖28）。
3、動作不停，我左手用力將對方右腳提離地面，同時右手向前下推，致對方後倒（圖29）。
要點：屈肘上頂要快而有力，並與左腳上步同時進行，破壞對方兩手折腕。
注意：上頂時右手要鬆開手指，不可抓住對方頭髮不放。右手擺脫折腕後就勢向前下推頂對方上盤，結合下邊的抱提腿使對方重心後傾而仰跌於地。
抱腿制敵術招式：
壓頸抄腿1、實戰中我右腳在前手抱我右腿（圖30）。
2、我速兩腿屈膝，上體彎腰前傾，左手按住對方後頸部用力下壓，右手抓抱對方右腿上抄，使其向前栽倒（圖31）。
要點：反應要快，右腿迅速屈膝下沉，把全身大部分重量落在被抱腿，這樣對方就不易將我右腿抱起。彎腰俯身要到位，左手壓頸與右手抄腿要協調配合，準確有力。
注意：我抄腿時應抄對方後腿，而不應抄其前腿，因為對方俯體抱我腿，其重心主要落在前腳，如我抄對方前腿則不易將其提離地面。
抱腿制敵術招式：
叉步抄腿
1、對方由後用兩手抓我右手反擰（圖32）。
2、我左腳速向右後方插步，同時上體彎腰左手抓抱對方右腿踝關節上托，使對方失去平衡而鬆開我右手（圖33、34）。
要點：向右後方撒步要快速到位，並與屈體、左手下伸抓腿同時進行，做到動作自然協調，重心穩。左手抓腿要準確，上托要有力。
注意：如果對方呈左腳在前站立，我左手可抓對方左腿上托。
抱腿制敵術招式：
佯走抄腿拱摔1、實戰中我故意逃跑誘對方由後追趕（圖35）。
2、我見對方追趕至有效距離內，突然身體下蹲，致使對方撲空，乘對方前沖的慣性，我兩手向後、向上抄撩對方小腿部，同時提臀、彎腰、低頭，令對方向前翻身倒地（圖36、37）。
要點：佯走要逼真，判斷距離要準確，要大膽地讓對方接近我。身體下蹲要突然、快速。兩手抄撩對方小腿須與提臀、彎腰配合用力，發力時注意兩腳強力蹬地，兩腿站起。
抱腿制敵術招式：
抱腿頂摔
1、對方在我彎腰時，急用兩腿夾我頭頸部。我立即聳兩肩，兩手經對方兩腿外側向內抓住其兩腳踝關節（圖38）。
2、動作不停，我兩手後拉上提對方兩腿，同時兩腳蹬地，兩肩向前猛頂，使對方向後倒地（圖39）。
要點：頭頸被夾時我首先兩腳站穩，勿懼。兩手抓腿要準確，我右手抓對方左腳，左手抓對方右腳。兩肩前頂時須借助雙腳蹬地的反作用力。與兩手後拉對方兩腿呈相反方向，用力要持久。
