秋季減肥法則 飲食運動不可少

導讀：四季養生網為大家推薦， 營養師與減重師教大家秋季減肥方法， 幫助大家花最少的錢有效減肥， 趕快看看看吧。

1.慢食減肥方法

該方法是減慢進食速度， 以達到減肥的目的。 研究者分析認為， 食物進入人體後， 體內的血糖就會升高， 當血糖升高到一定水準時， 大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。 如果一個人進食速度太快， 當大腦發出停止進食的信號時， 往往是因為吃了過多的食物。

2.蔬果餐減肥方法

多食蔬菜水果有助減肥， 而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。 蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，

特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效， 因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。 蔬果餐是指以蔬菜、水果為主， 完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品， 以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

3.有氧運動減肥方法

慢性運動是有氧運動， 具有強度低， 有節奏、不易中斷的特點， 有利於減少皮下脂肪數目， 縮小皮下脂肪的體積， 適合消化和迴圈。 例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

要求是1、有足夠的氧氣參與， 在室外最好;2、必須堅持30~60分鐘;3、運動時心率小於150次/分。 不宜做運動的時間：饑餓時， 吃飯前， 睡覺前。

最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。

另外， 在家裡也可堅持鍛煉，

例如深蹲練習， 跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。 總而言之， 運動減肥的原則是堅持做有氧運動， 每週不少於兩次。 短期運動不會有明顯的效果， 一定要堅定信心， 堅持鍛煉， 直達到健康減肥的目的。

4.瑜伽瘦身方法

瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實， 但怎樣才能做到最好的瘦身呢?首先要把握練習瑜伽的最佳時間：18:00-20:00因為在這個時間段體溫最高， 因而肌肉最為柔韌， 艱苦持久的運動會變得輕而易舉。

其次循序漸進， 掌握正確方法：循序漸進為取得瑜珈練習的成功， 還必須掌握正確的方法。 瑜珈是一種完善的科學體系， 雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢， 但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。

瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事， 不可操之過急， 練習過程中要配合呼吸， 動作要儘量舒緩， 要保持整體動作的平衡。