感光食物：田螺、薺菜、油菜、菠菜、萵苣、無花果、香菜、芹菜、韭菜和紅豆等。 這些食物都含有感光類物質， 大量食用後， 持續接受陽光照射， 皮膚易出現紅斑、丘疹、水皰、色素沉澱等現象。 日曬前不宜過度食用。
防曬食物：富含維生素C的蔬菜和水果， 如獼猴桃、草莓、番茄等；豆製品， 大豆中的異黃酮可幫助對抗老化， 它還具有抗氧化能力；堅果， 堅果中富含維生素E， 能夠幫助抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基；穀物， 全穀類食物含有大量的B族維生素及維生素E， 能夠增強皮膚抵抗力及復原能力；茶葉，
1西蘭花
它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素， 能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。
2胡蘿蔔
胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋， 保持皮膚潤澤細嫩。
3牛奶
它是皮膚在晚上最喜愛的食物， 能改善皮膚細胞活性， 有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。
4大豆
其中含有豐富的維生素E， 不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老， 還能防止色素沉著。
5獼猴桃
富含維生素C， 可干擾黑色素生成， 並有助於消除皮膚上的雀斑。
6番茄
含有番茄紅素， 有助於展平皺紋， 使皮膚細嫩光滑。
7蜂蜜
含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類， 常吃可使皮膚紅潤細嫩、有光澤。
8肉皮
富含膠原蛋白和彈性蛋白， 能使細胞變得豐滿， 減少皺紋、增強皮膚彈性。
9三文魚
其中的歐咪伽?3脂肪酸能消除一種破壞皮膚膠原和保濕因數的生物活性物質， 防止皺紋產生， 避免皮膚變得粗糙。
10海帶
它含有豐富的礦物質， 常吃能夠調節血液中的酸鹼度， 防止皮膚過多分泌油脂。
