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教您吃出好身體 冬季寶寶飲食全攻略

吃好長身體 冬季BB飲食全攻略

1、冬日飲食攻略:保溫禦寒食物

入冬了, 你一定在為寶寶健康過冬而不停張羅, 除了給寶寶套上厚厚的衣服預防感冒, 帶寶寶去曬曬太陽運動下增強活力之外, 別忘了還要在飲食上針對季節做好調整, 從內而外防寒防凍, 為健康過冬做好營養儲備。

冬日寶寶飲食攻略一:保溫禦寒食物少不了

冬天第一大任務, 自然就是禦寒保暖了。 不過你要記住, 保暖可不能單靠“表面功夫”, 當然給寶寶披上厚衣服, 準備暖被窩固然重要, 不過身體的抗寒力還要靠體內的激素發揮作用。

當天氣變冷時, 人體為了保溫, 體內分泌系統的激素分泌活動也會跟著變化, 如甲狀腺素, 這些激素可以促進和加速體內蛋白質、脂肪、碳水化合物這三大營養的分解, 因此讓身體加溫抗寒。

你在準備三餐時, 要注意讓餐桌出現富含碳水化合物、脂肪、蛋白質的食物, 這些食物可以在低溫氣候時為身體補充熱量, 特別是富含優質蛋白質的食物作用更加明顯, 常見的有瘦肉、雞肉、鴨肉、雞蛋、魚類、牛肉、豆製品等。

2、冬日飲食攻略:保溫禦寒食物

給媽媽的保暖禦寒飲食小貼士:

NO.1 雖說這些肉類可以給寶寶提供熱量, 不過你還是要記住寶寶的飲食要營養均衡, 可以將主食和粗糧搭配。

NO.2 跟大人一樣, 到了冬天寶寶的食欲也會大漲,

不過你別光顧著竊喜了, 你要注意別讓他們攝取太多的熱量, 不要讓寶寶因攝取過多的熱量而造成肥胖。

NO.3 “冬天來了, 春天還會遠嗎”。 春天是孩子的長高黃金期, 從現在開始你就要開始為孩子長高做好營養儲備, 最好讓寶寶每天喝250-500毫升牛奶, 海帶、黃豆、豆腐、木耳這類食物, 至少每週安排一次。

3、冬日飲食攻略:含維生素食物

冬日寶寶飲食攻略二:維生素來提高抵抗力

冬天是寶寶感冒發燒的高發季節。 冬天氣候乾燥, 寒冷的天氣又會影響體內代謝, 使人體氧化功能增強, 致使各種維生素消耗量增加, 容易導致維生素缺乏, 所以冬天是寶寶患各種營養缺乏症的高發季節。 所以你別忘了讓孩子多吃點富含維生素的食物。

富含維B的食物

動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類及某類蔬菜, 如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜。

富含維A的食物

乳製品、蛋類、魚肝油和動物肝臟等食物, 還有菠菜、胡蘿蔔、紅薯等紅黃色水果。

富含維C的食物

橘類水果如桔子、柚子、檸檬等, 以及獼猴桃、芒果、捲心菜、花椰菜、菠菜等食物。

4、冬日飲食攻略:含維生素食物

給媽媽的保暖禦寒飲食小貼士:

NO.1 冬天的綠葉蔬菜相對來說比較少, 可以讓寶寶適當吃紅薯、馬鈴薯等, 這類食物不僅可以補充維生素, 還可以清內熱、去瘟毒。

NO.2 在冬天上市的蔬菜中, 大白菜、圓白菜、白蘿蔔、胡蘿蔔、豆芽、油菜等都含有豐富的維生素。 可以經常換著吃, 合理搭配, 可以滿足寶寶對維生素的需求。

NO.3 冬天尿量增多, 無機鹽的排出也隨著增多。

如果多吃富含鈣、鐵、鈉、鉀的食物, 例如蝦皮、蝦米、豬肝、香蕉等, 可以有效預防這些礦物質的缺失。

5、冬日飲食攻略:適時調理腸胃

冬日寶寶飲食攻略三:調理脾胃孩子吃飯香

冬季也是腸胃比較脆弱的季節, 雖然你在冬季燒飯會比平時多加一些油, 小編要提醒你:一定要適可而止, 因為孩子冬季腸胃不適往往就是飲食方式出問題了。

在平日的飲食中, 要清淡少油膩, 食物要細軟容易消化。 可以讓孩子適當進食一些補脾胃有助消化的食物, 例如山藥、茯苓、扁豆、蓮子等。

在烹調時, 最好把食物製作成湯、羹、糕等, 儘量少吃或者不吃煎、炸、烤的食物。 多給寶寶吃含有胡蘿蔔素的食物, 例如胡蘿蔔、柑橘等, 以保護呼吸道和胃腸道的粘膜免受病毒或者細菌侵襲,

保護脾胃的功能。 更重要的是你要讓寶寶適當進食, 不要暴飲暴食對腸胃造成傷害。

6、冬日飲食攻略:適時調理腸胃

給媽媽的保暖禦寒飲食小貼士:

NO.1 冬天是甲肝等流行病的多發季節, 可以讓寶寶多進食菌藻類食物, 例如香菇、猴頭菇、銀耳及水產品等增強抵抗力。

NO.2 瘦弱的寶寶應該先尋找原因, 並調理好腸胃, 胃口轉好後酌情增加魚、禽、肉、蛋等, 適當減少運動量。

NO.3 有疳積的寶寶消化能力很差, 媽媽不要強迫進食。 而應該在秋冬兩季抓緊調養腸胃。 如果情況比較嚴重, 可以諮詢醫生, 為寶寶專業調養腸胃。

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