一、3招學會管理壓力
1. 高招一2. 高招二3. 高招三二、學會調整壓力
三、化解壓力的建議
3招學會管理壓力
1、高招一無論壓力是來自外在或自發性,這都是可理解的,且這些現象極為正常,在壓力的作弄下,許多人因此而受挫,這是無可厚非的,重要的是你是否就此一蹶不起,向壓力低頭,甘願承認失敗?重要的是如何積極勇敢的向壓力挑戰才是明智之舉。 從精神面來談,壓力不論是外來或自發大都由自己造成的,若你能平心靜氣下來分析自己的壓力源在何處,好好的針對壓力擬出適當的對策,有時適度的壓力反而是進步的原動力。
當挫折發生時,如果你認為這件事徹底沒救了,那麼下一刻你就會成為悲觀的俘虜。 而AQ高手的做法是,遇到狀況時先問自己:“還可以借助什麼來改變這種情況?如果無法改變,用什麼樣的方法把損失降到最低?”也就是要學會在挫折中找優勢,即便情況再惡劣,如果能第一時間去尋找解決方法,幸運的話或許會化險為夷,並把它轉化成進步的助力。 假如無法改變結果,也可以想辦法把損失和不良影響降到最低,這樣才能重新樹立起信心,去迎接更大的挑戰。
3、高招三成就動機表現為想要做事並把事情努力做好的願望。
學會調整壓力
1、注重過程淡化功利法。
建立合理的、客觀的自我期望值,奮鬥目標要合理,有時做事可往最壞處著想,但向最好處努力。
2、換位思考認同法。
正確認知壓力,靈活調整自己的心態。 例如,當你遇到不公平的事情、不協調的人際關係、不愉快的情感體驗時,試試換位思考。
3、音樂與生理保健法。
各種聲音通過耳朵被人感受,如他人的讚揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態,因此,你可以多聽些優美的音樂,緩解不愉快的心情。 養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要,同時,創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
4、推移時間遺忘法。
時間是解決問題的最好辦法,積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時修正自己的認知觀念,不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
5、自信自主激勵法。
即相信自己是最好的、最可以依賴的,每樁偉業都由自信開始。
6、順其自然自我解脫法。
學會自我放鬆,在適當的情況下,找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂,實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越,但無需求十全十美。
化解壓力的建議
1、冷靜的分析壓力源在那兒,把它寫下來,挑個簡單易於突破的先嘗試,增加自己的信心。
2、借用外來的力量疏解壓力,例如聽聽古典音樂,聽聽心靈講座,上教堂廟宇、坐禪運動。
3、加強人際關係溝通,許多壓力是來自人,加強溝通瞭解,可以化解這方面的壓力。
4、多加學習,增加處事能力,不恥下問,得到智慧,也得到友誼及尊重。
5、集中精神、專心嘗試,可以增加效率、縮短時間,你也能因此得到肯定、增加信心。
6、找一位同病相憐的友人,互吐苦水,互相鼓勵研究,找出應付之策。
7、暫停工作,給自己一個愉快的休假,充電後回來再重新出發,可能心境不同,容易突破。
8、降低目標及水準,不要100分,先求60分及格就好。 不用好高鶩遠、完美主義,有時找個理由原諒自己也是健康的,可以慢慢從頭出擊,先建立基本信心。