造成落枕的原因， 或者是睡眠時枕頭過高或過低， 使頸部肌肉痙攣疲勞;或者是睡得太沉， 轉身時， 身子轉動了但頸項並未隨之轉動， 使頸項處於一個不良的位置， 時間一長肌肉扭傷而引起疼痛;或者是在夜間睡覺時受涼， 產生疼痛。
大多數落枕疼痛一般持續2~3天， 不作治療亦可自己康復， 但如果希望儘快減輕痛苦， 以下“三方”便能助你及早恢復。
一方為冷敷
一般落枕都屬於急性損傷， 多見局部疼痛、僵硬。 這樣， 在48小時內只能用冷敷， 可用毛巾包裹細小冰粒敷患處， 每次15~20分鐘， 每天2次， 嚴重者可每小時敷1次。
二方為熱敷
待到疼痛減輕時， 再考慮熱敷。 可用熱毛巾濕敷， 亦可用紅外線取暖器照射， 還可用鹽水瓶灌熱水幹敷。
三方為按摩
經上述方法處理後， 頸肩仍覺疼痛者， 可用分筋法按摩， 由旁人代勞。 取坐位為宜， 暴露頸肩部， 醫者站在患者後方， 在患肩處塗少許紅花油或舒筋油， 用左手扶住患者頭頂位置， 將右手拇指放在患肩痛處輕揉按摩， 並向肩外輕輕推捋以分離痙攣痛點。 每日推3~6次， 一般在分筋按摩後， 頸肩疼痛都可緩解。
