如何快速增大胸肌

大家是不是都愛型男呢， 可是現實生活中有多少男人能夠稱得上型男呢， 不是個字矮， 就是身材過胖， 就是過瘦， 很有型的男人真的是少之又少， 男性朋友是不是都很有危機感呢， 自己不夠優秀， 特別是單身的男人， 就沒有愛妻了， 趕緊讓自己變成標準的型男吧， 那就學習我們今天介紹的如何快速增大胸肌。

如何快速增大胸肌， 是很重要的， 如果你是一個男人， 怎麼能夠沒有胸肌呢， 有了胸肌才稱得上又男人味， 但是現在很多男人的工作都很忙， 沒有多餘的時間去健身， 那麼大家不妨在家多做一些鍛煉吧。

如何快速增大胸肌

俯臥撐 啞鈴飛鳥 啞鈴臥推都是鍛煉胸肌的。 每天堅持鍛煉這些,很快就會有胸肌了。 做多少,要看你的個人情況了。

一.上胸發達度不夠,與中下胸存在明顯落差

1.斜板杠,啞鈴臥推.為什麼有人練習了很長時間效果不明顯呢?說明動作需要改進.第一.要注重動作要領.改掉做橋式推舉的習慣.否則成了近似平板臥推.練習的部位游離到了中.下胸部.第二.如果全程動作效果不好,可考慮半程動作,同時注意力集中在上胸部,適當加大重量.請同伴保護或助力.第三.如果用杠鈴做效果不好,可以啞鈴為主.有個小技巧:下降啞鈴時不走直線,可微卷手腕,使路線略呈:C:形,這樣可在切線方向產生一個分量,加在上胸橫截面上.要點是注意力必須集中在上胸橫截面上.並想像筋脈暴起.充血良好,以強化訓練效果

2。 直立杠啞鈴推舉， 不系腰帶， 以每組6-8次的負荷做推舉。 由於身體自然後傾。 故對上胸有很強的刺激效果。 能很快“淹沒“顯露的鎖骨。

3。 平臥推舉。 由於身體結構和柔韌性方面的差異。 如果做斜板臥推收效果甚微的話， 則不妨用平臥推來發達上胸。 動作要點是：下放杠鈴時將鈴杠置於頸部， 注意力集中在上胸部， 再就是在臥板下墊一木塊， 使之呈5-10度的小傾角。 以利於挺起胸部。

4。 前傾式俯臥撐。 墊高雙腳， 使身體前傾10度左右， 最多不超過15度， 否則受力的重點會轉至肩部。 可請同伴在上背部加杠鈴片。

二， 胸肌中縫不明顯的改進

職業高手們的胸肌中縫宛如一線， 即窄又深， 為使胸縫深陷， 必須讓近胸溝處肌肉立起， 關鍵在於充分擠壓胸肌， 使兩側胸肌在每次動作中充分地接近， 隆起。

1。 直臂器械夾胸。 直臂比常規的屈臂動作效果好。 坐於凳上， 伸直雙臂。 拳眼向前， 小臂抵住擋臂板。 這樣雙臂能在胸前交*， 幅度自然大於屈臂動作。 交*雙臂時堅持1-2秒鐘， 頂峰收縮。 以儘量對胸肌近中縫處進行擠壓， 逼其：“立“起來。

2。 拉力器十字交*， 立於拉力器架下， 雙手握柄做夾胸動作， 充分交*雙臂， 而不是相觸即分。 可以一組左臂在上， 一組右臂在上， 或雙臂交替上下， 每組做8-12為准。

3。 窄握臥推。 能採用較大負荷進行練習， 但幅度受限， 有利有弊， 需與其他方法結合進行才能得到良好效果。

啞鈴飛鳥雖對練胸縫也有一定作用， 但雙臂一旦過了身體平衡， 對胸肌拉伸的張力就會變小， 所以胸縫的訓練應以有滑輪的器械為主。

三。 增加胸肌厚度的辦法

增加胸肌厚度要注意以下幾點， 一是不要總是按已經習慣的負重進行訓練， 一旦一組動作的次數超過10-12次， 就應該考慮增加負荷， 人體的調節機制很特別， 如果一個負荷會使其難受， 那它就會調節神經系統儲存更多的能量， 以便下一次相對輕鬆地化解。 如此循環往復， 肌肉才能不斷增厚變大。 二是盡可能增大動作幅度， 動作幅度對增加任何一塊肌肉的厚度都有著至關重要的作用。 動作幅度越大， 肌纖維拉伸與收縮的程度就越大， 受的刺激也越強。

男性的身材有型了才是更有男人味的， 對於我們今天介紹的如何快速增大胸肌， 大家都應該去好好的瞭解瞭解， 男性在社會競爭中的壓力也是很大的， 如何讓自己脫穎而出呢， 如何讓更多的人喜歡自己呢， 那就趕緊來鍛煉自己的身體， 讓你更有型吧。