一個健康的減肥方法不僅可以減肥， 在某種意義上還可以養生， 對於肥胖的男人們更需要尋找健康的減肥方法， 今天小編就為廣大男性朋友們分享幾個簡單實用健康的減肥方法， 需要減肥的男性朋友們可以看看哦!
目錄
1、男人最健康的瑜伽減肥方法 2、夏天男士7天健康減肥食譜
3、男士最健康運動減肥方法 4、夏季男士最健康的減肥水果
5、男士最健康的飲食減肥法 6、男士最健康快速減肥方法
7、夏季男士最健康的減肥方法 8、男士不健康減肥的危害
9、夏季男士減肥注意事項
男人最健康的瑜伽減肥方法
下面給大家介紹了幾種男士瑜伽減肥瘦身的方法哦， 有蝗蟲式， 側伸式， 腰扭轉動式和眼鏡蛇扭動式， 想練瑜伽減肥的朋友趕緊來看看吧!
對於那些想減肥又沒什麼時間鍛煉的朋友練瑜伽是一種不錯的減肥方法哦， 只要你每天可以堅持十幾分鐘就可以輕鬆減肥瘦身咯!
瑜伽減肥瘦身動作一
蝗蟲式
俯臥在地上， 雙腿與肩同寬打開， 雙臂與身體分開兩拳寬， 吸氣， 四肢和身體儘量向上提以離開地面， 並且手和腳要在同一個高度上， 保持這個動作1分鐘， 記住在這個過程中呼吸要均勻。 呼氣， 將四肢放回地面， 放鬆一下身體， 再重複這個動作幾次。 這個瑜伽動作可以有效的減少腰背、髖臀和大腿多餘的脂肪哦。
瑜伽減肥瘦身動作二
側伸式
身體直立， 先站立好， 再將右腿向前邁一大步， 然後左腳向外轉45度， 上身要儘量往下壓， 使右側大腿和地面平行， 然後彎曲身體， 將右手手掌放在右腳後面以撐住地面， 再盡力伸展左臂， 此時右側大腿依然要和地面保持平行， 在些過程中不可駝背哦， 否則就起不到擴展胸部的作用咯。 這個瑜伽動作不僅可以鍛煉背部和臀部的肌肉還可以減肥瘦身哦。
瑜伽減肥瘦身動作三
腰扭轉動式
先站好， 雙腿與雙肩同寬打開， 手指十指緊扣， 吸氣， 手掌在胸前翻轉， 然後雙臂向上伸展， 呼氣， 腰部開始向前、向下俯身， 直至腰背、手臂都與地面平行為止， 吸氣， 呼氣， 將手臂向右水準扭轉90度， 吸氣， 回到正中位置，
瑜伽減肥瘦身動作四
眼鏡蛇扭動式
俯臥在地上或毯子上， 將雙腳與肩同寬打開， 屈肘， 雙手放在兩側， 吸氣， 手掌撐地， 脊柱向上伸展， 呼氣， 將脊柱向後屈， 然後脊柱向右後方扭轉， 眼睛往左腳腳跟看， 接著吸氣， 回到原位， 再向左邊做同樣的動作， 重複5次。 這個瑜伽動作除了可以減少下背部和髖部的脂肪外還可以強壯腎臟， 有助身體排出毒素哦。
小編給大家介紹的這向個瑜伽減肥瘦身動作減肥瘦身效果都很好哦， 想減肥瘦身的朋友在家不妨多做做， 反正也不會浪費你很多時間哦。
夏天男士7天健康減肥食譜
活水平提高了， 男人們體重也隨之增加， 於是各種各樣的減肥瘦身方法從報刊、電視， 網路隨吃可見， 下面小編介紹的是特效減肥法“七日快速減肥法”， 按照小編所介紹的配料煮出減肥湯。 如果能嚴格按照所規定的方法進食， 可在七天之內可減重4-7公斤。
如果七天之後還想繼續減下去， 只要重複這一方法即可。 如果中間停了一天打亂了飲食安排， 則必須重新開始。
減肥湯的原料及製作方法如下：準備6個不大不小的洋蔥、幾個番茄或3罐番茄醬、一個洋白菜、2個辣椒、幾棵芹菜。 把蔬菜切成塊加水， 放入鹽、辣椒或其他調料。 先用大火煮10分鐘， 再用小火繼續煮， 直到把蔬菜煮爛了為止。
煮好的湯可以隨時喝，
第一天
湯和水果。 除了香蕉外， 其他水果都可以吃， 不過甜瓜和西瓜要少吃， 因其所含熱量比其它瓜果多。 第一天只能喝湯和吃水果。 如果喝茶、咖啡和果汁， 請不要加牛奶和糖。
第二天
湯和蔬菜。 第二天除了喝湯外， 可以吃所有的蔬菜， 不限量， 而且最好選擇新鮮的蔬菜。 不要吃豆類和玉米。 中午可以吃點烤土豆。 請記住：不能吃任何水果， 要多喝水。
第三天
湯、水果和蔬菜。 這一天不能吃烤土豆， 湯、水果和蔬菜可以隨便吃， 冊時要多喝水。 如果前三天都能嚴格遵照飲食規定， 即可減重2-3公斤。
第四天
湯、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。 除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外，還可以進食1杯牛奶和3個香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天
湯、牛肉和番茄。除喝湯外，可以吃些番茄、牛肉。牛肉可以吃200克，番茄果生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。
第六天
牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。
第七天
米飯、果汁、蔬菜和湯。可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
男士最健康減肥方法
運行減肥法
小編提醒各位男士們，如果要運動減肥必須要堅持到底，你可能剛開始並不能看到效果，但如果中途停止這項運動，就會導致脂肪細胞的增大，讓減肥反彈，所以，運動減肥需要持之以恆，堅持下去才能看到真正的成效。
飯前喝減肥飲品
減肥除了吃之外，喝也相當重要，在飯前喝一杯減肥飲品，可以使身體新陳代，並抑制脂肪的形成，達到減肥的效果，而減肥飲品如烏龍茶、花茶等，效果都非常不錯。建議各位女生可以試試飯前減肥飲品。
蜂蜜減肥法
大家都蜂蜜可以排毒，每天早上起床喝一杯蜂蜜水，可促進腸胃蠕動，排除體內堆積了一晚上的垃圾，從而能夠達到瘦身的顯著效果。
早餐前喝蜂蜜水
早餐前喝一杯蜂蜜水，午餐和晚餐少吃粥，兩天后身體就會有明顯的效果，第五天過後可以吃些容易消化的食物，再慢慢恢復原來的飲食，這種方法可3天減3公斤。
食醋減肥法
醋除了是調味品之外，還可以快速刮掉體內的脂肪，並促進身體的消化，在日常中採用食醋減肥法，可快速達到減肥的效果，做法：將蜂蜜和白醋按1：4的比例調勻，在早餐前20分鐘喝下，中餐和晚餐後喝一杯，堅持幾天就可看到明顯的效果。
男士最健康運動減肥方法
最消脂的運動——跳繩
每小時消耗熱量：880大卡。
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
最理想的運動——游泳減肥法
每小時消耗熱量：800大卡。
游泳可以說是諸多運動中最理想的運動了。相比其他有氧運動，游泳減肥有它的特性。水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
最熱門的運動——跑步
每小時消耗熱量：600大卡。
跑步之所以如此熱門，除了方法簡易之外，減肥效果相當顯著。跑步每小時熱量超600大卡。跑步減肥時要注意，跑步時間應多於30分鐘，最好是40分鐘，跑步速度不宜過快。
最快樂的減肥運動——跳舞
舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。另外，舞蹈還具備有氧運動的效果，使練習者在提高心肺功能的同時，達到減肥的目的。
最放鬆的運動——騎自行車
每小時消耗熱量：500大卡。
騎自行車對身體的負擔很輕。自行車由於腳踩踏板離開地面，帶來的著地衝擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。因此，騎自行車很難積攢疲勞，有利於每天堅持。
騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
夏季男士最健康的減肥水果
烈日炎炎的7月正是一年中最熱的時候的開始,好在7月也是各種水果大量上市的季節,有什麼水果是適合7月吃的呢?小編匯總了7月男士最該吃的水果,一起來看看吧。
西瓜
西瓜清熱利尿,水分充足,在夏季吃一些西瓜可以有效幫身體補充水分,緩解內熱。但要注意,冰鎮西瓜雖好,但剛從室外進入室內的人一定不要吃,否則強烈的溫差會傷胃。而且西瓜一次也不宜吃太多,以免造成糖分超標。
桃子
桃有補益氣血,養陰生津的作用,可用於大病之後,氣血虧虛,面黃肌瘦,心悸氣短。同時桃子的含鐵量也比較高,對於缺鐵的人來說,是一種不錯的輔食。
香蕉
香蕉是一種含鉀量較高的水果,夏季人體出汗多,容易缺乏鉀元素,而鉀元素的缺乏會讓人體感覺疲勞甚至造成痙攣、休克等現象,因此在夏季吃香蕉可以有效補充鉀元素。香蕉一次不宜多吃,以半根或1根為最佳食用量。
甜瓜
甜瓜是夏令消暑瓜果,其營養價值可與西瓜媲美。據測定,甜瓜除了水分和蛋白質的含量低於西瓜外,其他營養成分均不少於西瓜,而芳香物質、礦物質、糖分和維生素C的含量則明顯高於西瓜。祖國醫學確認甜瓜具有消暑熱,解煩渴,利小便的顯著功效。
荔枝
荔枝含有豐富的糖分、蛋白質、多種維生素、脂肪、檸檬酸、果膠以及磷、鐵等,是對人體有益的水果。荔枝還具有生津和胃的功效。
聖女果
7月正值一年中最熱時候的開始,陽光強烈耀眼,皮膚很容易曬黑、曬傷。聖女果在此時此刻就隆重登場了!諸如聖女果、番茄,不管大小,因為有著豐富的茄紅素和維生素C而被看成保護肌膚、美白肌膚、曬後修復食療的神器，還可以減肥。
獼猴桃
一想到獼猴桃酸溜溜的味道,是不是就不由自主咽口水了?那麼小編告訴你,這種酸甜開胃的水果也是7月最該吃的。道理如同之前提到的聖女果、番茄一樣,根據科技日報報導,維生素C是是“永遠的美膚聖品”,想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚,幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2—3份高維C的水果。
男士最健康的飲食減肥法
要減肥的男性朋友們在面對美食的誘惑時，總是看到什麼都想吃，而且越吃越想吃，停不了口，最終宣告減肥失敗，快來看看小編推薦的4個控制食欲的另類減肥方法吧。
1：避免單獨進食
要減肥的男人們吃飯的時候記得要和家人或者朋友們一起吃哦，這樣可以順便叫幾個人來監督自己，讓他們使得自己能夠控制好食量，這樣既不會讓自己餓肚子，也能幫助減肥。
2：走神法
肥胖者對食物的欲望很強，所以小編建議減肥的男人用其他的行為來代替進食，例如當你想吃東西的時候，你可以出去散散步，逛逛街或者堅持不進食，直到自己的欲望不能導致過多分泌胰島素為止。
3：多種進食法
在進餐前，應該清醒地思考，如果你會擺脫“餓了就吃”的壞習慣，就會達到減肥目的，還可以用分食法來減肥，分食法的意思就是把蛋白質和澱粉分清楚來進食，這是個科學的減肥方法，用這個方法科學進食在1個月可以輕鬆瘦下7斤哦。
4：極端受刺激法
這個方法就是在自己的房間或者在冰箱貼上自己肥胖的畫旬，或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上一邊看照片一邊吃飯，這樣不僅對照片產生了“憎恨”，也會讓自己積極樂觀尋找瘦身的最佳途徑。
男士最健康快速減肥方法
1、再壯的小腿也能瘦
①一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，重複5次。
②象擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋，重複5次。
③兩手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，3次。
④拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，5次。
2、番茄瘦身餐讓你一周輕鬆瘦十斤
一個蕃茄(約200克)只有30卡路里，相等於約八分一碗白飯的熱量!番茄的熱量午餐及晚餐只吃番茄，其餘正餐可照常進食，但當然以清淡、低熱量的食物為主。連續進行一星期，一個月只可進行一次。效果：可減去5-10磅(約2-5公斤)。
3、超級減肥食品來了
①海帶芽，超低熱量食物。
②奇異果：改善便秘、富含維生素。
③蘋果：蘋果含有蘋果酸、蘋果多酚，可促進新陳代謝。
④秋葵：高蛋白、高營養、低脂肪、低熱量、無膽固醇食物。
⑤筊白：熱量低、纖維多、水分高，易飽足感蔬菜。
⑥黑木耳：可促進腸道蠕動。
4、養顏瘦身
①水果放在飯前吃比較好的，保護白細胞，提高免疫力，但有些酸的，還有香蕉之類不適合。
②早餐前可以吃個黃瓜。
③午睡後可以吃根香蕉，提神醒腦。
④晚飯儘量早吃，餓了的話可以吃個蘋果，蘋果性溫，一年四季都適合。
5、10個讓腿變粗的壞習慣
①飯後經常坐。
②喜歡翹腳。
③不喜歡做運動或討厭走路的人。
④站一整天後沒有適時按摩小腿。
⑤每天用淋浴洗澡。
⑥愛喝冷飲。
⑦常穿不合腳的鞋走路。
⑧喜歡吃重口味食物。
⑨站姿不正確，或習慣把重心放在某一邊。
⑩有便秘困擾，卻也不調整飲食和作習來解決問題。
6、美白瘦身——木瓜紅棗燉鮮奶
①木瓜含有豐富的木瓜酶，能幫助潤滑肌膚，儘快排出體內毒素，有利於減肥。
②鮮奶含有完全蛋白質，能美白肌膚。
③紅棗富含維生素C，經常食用，美容養顏。女性常年堅持食用，絕對是身材苗條，皮膚水嫩哦!
7、瘦小腹
①坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
②兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
③吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。
④小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
⑤肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。
⑥儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。
8、瑜伽瘦身呼吸式
瘦身瑜伽的關鍵就是練習呼吸法。正確的呼吸能夠給大腦、身體器官補充充足的氧氣，增加身體的能量，加快體內新陳代謝。幫助身體消耗多餘脂肪，排除體內毒素，使體重恢復正常的哦。
9、10個減肥心得想不瘦都難
①堅定信念;②減肥當成習慣堅持;③運動後不要吃太多;④一定要吃早餐;⑤睡前3小時不要吃東西;⑥起床喝杯鹽開水;⑦多吃水果和粗纖維食物;⑧不吃油炸;⑨用蜂蜜代替白糖;⑩牛奶喝脫脂低糖的。
10、DIY美容排毒減肥：蜂蜜醃檸檬
①把檸檬切成片，放在罐子裡(罐子一定要洗得乾乾淨淨，用熱水燙一遍)。
②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜(有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦)。
③再用保鮮膜封住放在冰箱裡，放上個三五天就可以了。
11、7招有效瘦腰
①每天至少吃3個水果和3兩蔬菜。
②每天八杯水，少喝碳酸飲料。
③遠離酒類。
④聽著喜歡的音樂仰臥起。
⑤上班時請挺腰直身端坐。
⑥避免飯後立刻躺著或坐著。
⑦呼拉圈轉起來，行動起來，消滅你的游泳圈!
12、十大最有效減肥方法
①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物;②上衛生間之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素;③多喝水是減肥的關鍵;④早餐和午餐之間吃些花生;⑤中午吃發酵食物更有飽脹感;⑥喝杯濃茶讓飯量減少35%;⑦給食物多加些調味品;⑧正餐加點辣椒;⑨用烏龍茶來放鬆;⑩椰子當餐後甜點。
13、10個不費力減肥法
①規律的進食;②晚上8點以後不再吃東西③每餐必留下1/3份量的飯菜;④學會“挑食”;⑤多喝水、只喝水(只喝沒有熱量的白開水);⑥不吃零食;⑦早晚測量體重;⑧多走路;⑨泡澡(泡澡可以提高身體溫度，讓體內新陳代謝提高);⑩保持良好姿勢。
14、大家都知道早餐吃香蕉可以減肥，然而只吃香蕉是不科學的，下面來看四種科學的香蕉減肥法吧!
①一杯優酪乳加一根香蕉當晚餐;②冰優酪乳香蕉，將優酪乳抹在香蕉上，冷凍後服用;③香蕉沾蜂蜜;④香蕉沙拉，每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進食量，還能促進減肥，補充維生素。
15、9個方法讓你1天減1斤
①多吃水煮菜;②用低脂植物油炒菜;③吃肉用烤的不用炸的;④早餐不油膩;⑤零食選擇有清腸作用的蔬果類;⑥晚餐後不吃東西;⑦一天至少8杯水;⑧每週可有一次放縱飲食;⑨中午吃減肥餐：牛奶、雞蛋和蘋果。
16、肥胖型推薦運動
①腰部+背部運動：仰臥支起膝蓋後，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復20次左右。
②前臂+腿部運動：一條腿彎曲著地，另一條腿儘量伸直。用兩隻手分別握住腳踝，反復抬起、放下伸直的那條腿。
③腰部+腿部運動：側臥後用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內側肌肉酸痛。
17、排濕減肥從“吃”開始
清晨醒來眼睛浮腫，快下班時腿腳腫脹，這些症狀出現就需要排除體內濕氣。以下是九款祛濕消腫湯飲配方。
①紅豆花生大棗;②綠豆薏米仁;③鯉魚紅豆;④黃芪母雞;⑤冬瓜雄雞;⑥豬腰杜仲核桃仁;⑦鯉魚冬瓜;⑧冬瓜紅豆;⑨玉米須冬瓜皮紅豆。
日常生活男士最健康的減肥方法
減肥方法一：降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。
如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。
此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕鬆達到。
減肥方法二：少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。
因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。
然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
減肥方法三：減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。
不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。
建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四：多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。
在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
減肥方法五：走掉體重
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。
也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食欲。
因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
減肥方法六：固定鍛煉
每週進行3—5次固定鍛煉，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
跑步：每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅。
跳舞：每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅。
游泳：每週4小時，可在4個月內減少10磅。
騎自行車：每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。
如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要 少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
減肥方法七：力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。
為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
減肥方法八：降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。
如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
減肥方法九：減少脂肪攝入與舉重結合
這種減肥方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。
每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
減肥方法十：減肥的最佳途徑
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計畫，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。
只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。
每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。
開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。
夏季男士最健康的減肥方法
1、堅持每天快速走
快步走能幫助你消耗更多的脂肪，而如果你能在快步走的同時收腹提臀的話，完美線條很快就會屬於你了哦!而時間較長的快步走更是快速減肥的好方法。快步走是有氧運動的一種，也是非常有效的減肥運動之一。只要每天堅持30分鐘的快步走，你也能快速享瘦。
2、晚飯後出去逛一下
晚飯後坐在電視機或者是電腦螢幕前是會讓你發胖的嚴重惡習，想要減少體內的脂肪堆積，晚飯後就要運動一下哦!如果你不喜歡運動，那就到外面逛一下吧!逛街是女性朋友的最愛，也是能幫助你增加脂肪燃燒的有效減肥方法呢!
3、增加日常運動量
減肥是一個循序漸進的過程，無論是在運動還是飲食方面，急於求成只會導致適得其反的後果。所以，在開始你的減肥計畫時，可以考慮從每天20分鐘的運動開始，然後再慢慢地增加運動時間，又或者是平時多動少坐等等的方式對減肥瘦身都會有非常大的説明。
4、不要忽略早餐
不吃早餐不僅不會幫助你減肥，還會導致體重增加，是健康減肥的大忌。因為當你跳過了早餐，也就自然會在午餐或者晚餐的時候放縱自己的飲食，往往會導致吃得更多的情況出現，也就會造成總熱量攝入的增多，想不胖都難呢!早餐是加快新陳代謝和維持血糖穩定的關鍵，是減肥的好幫手哦!
5、低脂乳製品幫你瘦
研究表明，鈣質能幫助你加快體內的脂肪燃燒，是減少腹部脂肪堆積的最佳減肥方法之一。而低脂乳製品就是最理想的減肥食品哦!因為它們含有大量的鈣質，是快速減肥的佳品，而每天喝2-3杯脫脂牛奶就是減肥的好方法。
6、杜絕過量運動
過量運動或者運動強度過大會讓你無法達到自己的減肥目標。所以，不要以為強度過大或者是運動時間越長就越能讓你快速瘦下來。過量運動會導致你在運動後食欲大增，這個時候暴飲暴食絕不是一個瘦身的明智之舉哦!
9、堅持每天洗熱水澡
洗熱水澡不僅能幫助你消除一天的疲勞，還能加快體內的新陳代謝、加快脂肪的燃燒，是非常享受的一種輕鬆減肥法。當然，在你洗熱水澡的時候多扭扭腰、抖抖腳都是能加快燃脂的好方法呢!
男士不健康減肥的危害
現在男士肥胖的人群越來越多，減肥的男士也越來越多，但是很多的男士都不像女士那麼細心，很多男士減肥都誤入了減肥誤區，減肥不當會造成體重反彈，還會導致很多疾病的發生，男士們，有沒有覺得自己平時認為的減肥方法也存在隱患呢?下面，我們跟著男士減肥的專家一起來看看吧!
減肥過多——記憶減退
德國杜塞爾營養院古斯塔夫?克蘭霍弗博士提醒減肥者：體內的剩餘脂肪能刺激大腦、加速大腦處理資訊的能力，增強短期與長期記憶。
體重超出20%～35%的人最聰明，而節食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護你的大腦功能，減肥之舉當慎之又慎。
體重反彈——心臟病
如果減肥不當造成體重反彈，可招致心臟病。據美國研究人員調查，這一點已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅，並給結核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機，胃下垂、抑鬱症、營養不良的發病率也升高。
故減肥者要堅持節食與運動相結合，鞏固減肥效果，保持體重穩定，防止反彈。否則不如不減肥。保持體重穩定對健康更有益。
低熱量食譜——猝死
減少進餐、限制熱量攝入是一種常見的減肥方法，只要堅持，能收到良好的效果。
但要適度，每天攝取的總熱量不得低於600卡，美國加利福尼亞大學格林韋博士的研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低於600卡可危及心臟，輕者發生心率改變，重者可出現與餓死者相同的心臟病變，有導致突然死亡的危險，醫學上稱為猝死。
嚴格素食——脫髮
日本專家的統計顯示，與“減肥熱”相伴而來的是脫髮者不斷增多，其中20%～30%為20-30歲的青年女性。
癥結在於頭髮的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與麵粉等，蛋白質及微量元素攝入不足，致使頭髮因嚴重營養不良而脫落。
減肥過快——膽結石
歐美等國醫生近年來相繼報告，追求快速減肥的人在起初2-4個月內，約有四分之一的人患上膽結石，其中手術減肥的發病率還要高。
快速減肥為什麼會產生這樣的後果呢?可能是因為當熱量供應急劇減少，沉澱於組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結晶而沉澱下來。
同時，控制飲食後膽汁分泌減少、膽囊收縮變弱，不能及時排空，也促成了結石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結石的發病。
不當的減肥會給身體健康帶來危害，所以大家在減肥過程中一定要注意，科學減肥才能讓你瘦身不反彈，還保證健康。
夏季男士減肥注意事項
1、你還在省掉早餐錢麼
想減肥，怎可少了早餐。當咱們不吃早餐的時候，血液中的糖分會降低，導致你食欲更加旺盛，等到中午時分，你會因為極度饑餓而瘋狂進食，這樣你吃進去的東西就可能嚴重超標了哦。吃早餐最佳時間在7：00-9：00，別再錯過啦。
2、多喝水，少喝飲料
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又幹又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
3、宵夜可以選擇低熱量食物
夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過癮啊，喂飽了肚子之後，就爬上床睡覺了。這樣怎麼能不胖呢?別再這麼毫無節制地過日子了!建議MM最好不要熬夜吃宵夜什麼的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃， 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
4、冰品可以消暑，但熱量高
炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的冰棒，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、穀粒，購買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好。
5、水果不要當正餐
水果營養豐富，被視為減肥當中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖分，一過量的話，肯定會對夏天減肥計畫有所影響。
6、蛋糕甜點要適量
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!
7、少吃大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
8、減肥但不要節食
許多男人認為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等於只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現減肥的目的。其實不然。終日不進食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經發現，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。
9、飲食太單一，營養缺乏
很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅乾就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關的活動等。總之要保證營養均衡，葷素搭配適度，不要因營養缺乏而出現新的麻煩。
結語：肥胖不僅影響外表，還有會危害到你的健康，所以男士採取合理的健康減肥方法是必要的，本文主要介紹了男士健康減肥的方法，需要減肥的朋友可以學著做哦，相信只要你堅持下去一定會瘦下去的!希望本文能幫助到你!
除了隨便喝湯及進食水果和蔬菜外，還可以進食1杯牛奶和3個香蕉。切記：喝的牛奶不能超過湯的量。第五天
湯、牛肉和番茄。除喝湯外，可以吃些番茄、牛肉。牛肉可以吃200克，番茄果生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。
第六天
牛肉和葉類蔬菜。牛肉和蔬菜隨便吃，還可以吃兩塊牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次湯外，一定要多喝水。
第七天
米飯、果汁、蔬菜和湯。可以吃點米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。
男士最健康減肥方法
運行減肥法
小編提醒各位男士們，如果要運動減肥必須要堅持到底，你可能剛開始並不能看到效果，但如果中途停止這項運動，就會導致脂肪細胞的增大，讓減肥反彈，所以，運動減肥需要持之以恆，堅持下去才能看到真正的成效。
飯前喝減肥飲品
減肥除了吃之外，喝也相當重要，在飯前喝一杯減肥飲品，可以使身體新陳代，並抑制脂肪的形成，達到減肥的效果，而減肥飲品如烏龍茶、花茶等，效果都非常不錯。建議各位女生可以試試飯前減肥飲品。
蜂蜜減肥法
大家都蜂蜜可以排毒，每天早上起床喝一杯蜂蜜水，可促進腸胃蠕動，排除體內堆積了一晚上的垃圾，從而能夠達到瘦身的顯著效果。
早餐前喝蜂蜜水
早餐前喝一杯蜂蜜水，午餐和晚餐少吃粥，兩天后身體就會有明顯的效果，第五天過後可以吃些容易消化的食物，再慢慢恢復原來的飲食，這種方法可3天減3公斤。
食醋減肥法
醋除了是調味品之外，還可以快速刮掉體內的脂肪，並促進身體的消化，在日常中採用食醋減肥法，可快速達到減肥的效果，做法：將蜂蜜和白醋按1：4的比例調勻，在早餐前20分鐘喝下，中餐和晚餐後喝一杯，堅持幾天就可看到明顯的效果。
男士最健康運動減肥方法
最消脂的運動——跳繩
每小時消耗熱量：880大卡。
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
最理想的運動——游泳減肥法
每小時消耗熱量：800大卡。
游泳可以說是諸多運動中最理想的運動了。相比其他有氧運動，游泳減肥有它的特性。水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
最熱門的運動——跑步
每小時消耗熱量：600大卡。
跑步之所以如此熱門，除了方法簡易之外，減肥效果相當顯著。跑步每小時熱量超600大卡。跑步減肥時要注意，跑步時間應多於30分鐘，最好是40分鐘，跑步速度不宜過快。
最快樂的減肥運動——跳舞
舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。另外，舞蹈還具備有氧運動的效果，使練習者在提高心肺功能的同時，達到減肥的目的。
最放鬆的運動——騎自行車
每小時消耗熱量：500大卡。
騎自行車對身體的負擔很輕。自行車由於腳踩踏板離開地面，帶來的著地衝擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。因此，騎自行車很難積攢疲勞，有利於每天堅持。
騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。
夏季男士最健康的減肥水果
烈日炎炎的7月正是一年中最熱的時候的開始,好在7月也是各種水果大量上市的季節,有什麼水果是適合7月吃的呢?小編匯總了7月男士最該吃的水果,一起來看看吧。
西瓜
西瓜清熱利尿,水分充足,在夏季吃一些西瓜可以有效幫身體補充水分,緩解內熱。但要注意,冰鎮西瓜雖好,但剛從室外進入室內的人一定不要吃,否則強烈的溫差會傷胃。而且西瓜一次也不宜吃太多,以免造成糖分超標。
桃子
桃有補益氣血,養陰生津的作用,可用於大病之後,氣血虧虛,面黃肌瘦,心悸氣短。同時桃子的含鐵量也比較高,對於缺鐵的人來說,是一種不錯的輔食。
香蕉
香蕉是一種含鉀量較高的水果,夏季人體出汗多,容易缺乏鉀元素,而鉀元素的缺乏會讓人體感覺疲勞甚至造成痙攣、休克等現象,因此在夏季吃香蕉可以有效補充鉀元素。香蕉一次不宜多吃,以半根或1根為最佳食用量。
甜瓜
甜瓜是夏令消暑瓜果,其營養價值可與西瓜媲美。據測定,甜瓜除了水分和蛋白質的含量低於西瓜外,其他營養成分均不少於西瓜,而芳香物質、礦物質、糖分和維生素C的含量則明顯高於西瓜。祖國醫學確認甜瓜具有消暑熱,解煩渴,利小便的顯著功效。
荔枝
荔枝含有豐富的糖分、蛋白質、多種維生素、脂肪、檸檬酸、果膠以及磷、鐵等,是對人體有益的水果。荔枝還具有生津和胃的功效。
聖女果
7月正值一年中最熱時候的開始,陽光強烈耀眼,皮膚很容易曬黑、曬傷。聖女果在此時此刻就隆重登場了!諸如聖女果、番茄,不管大小,因為有著豐富的茄紅素和維生素C而被看成保護肌膚、美白肌膚、曬後修復食療的神器，還可以減肥。
獼猴桃
一想到獼猴桃酸溜溜的味道,是不是就不由自主咽口水了?那麼小編告訴你,這種酸甜開胃的水果也是7月最該吃的。道理如同之前提到的聖女果、番茄一樣,根據科技日報報導,維生素C是是“永遠的美膚聖品”,想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚,幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2—3份高維C的水果。
男士最健康的飲食減肥法
要減肥的男性朋友們在面對美食的誘惑時，總是看到什麼都想吃，而且越吃越想吃，停不了口，最終宣告減肥失敗，快來看看小編推薦的4個控制食欲的另類減肥方法吧。
1：避免單獨進食
要減肥的男人們吃飯的時候記得要和家人或者朋友們一起吃哦，這樣可以順便叫幾個人來監督自己，讓他們使得自己能夠控制好食量，這樣既不會讓自己餓肚子，也能幫助減肥。
2：走神法
肥胖者對食物的欲望很強，所以小編建議減肥的男人用其他的行為來代替進食，例如當你想吃東西的時候，你可以出去散散步，逛逛街或者堅持不進食，直到自己的欲望不能導致過多分泌胰島素為止。
3：多種進食法
在進餐前，應該清醒地思考，如果你會擺脫“餓了就吃”的壞習慣，就會達到減肥目的，還可以用分食法來減肥，分食法的意思就是把蛋白質和澱粉分清楚來進食，這是個科學的減肥方法，用這個方法科學進食在1個月可以輕鬆瘦下7斤哦。
4：極端受刺激法
這個方法就是在自己的房間或者在冰箱貼上自己肥胖的畫旬，或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上一邊看照片一邊吃飯，這樣不僅對照片產生了“憎恨”，也會讓自己積極樂觀尋找瘦身的最佳途徑。
男士最健康快速減肥方法
1、再壯的小腿也能瘦
①一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，重複5次。
②象擰抹布一樣左右擰小腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋，重複5次。
③兩手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，3次。
④拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，5次。
2、番茄瘦身餐讓你一周輕鬆瘦十斤
一個蕃茄(約200克)只有30卡路里，相等於約八分一碗白飯的熱量!番茄的熱量午餐及晚餐只吃番茄，其餘正餐可照常進食，但當然以清淡、低熱量的食物為主。連續進行一星期，一個月只可進行一次。效果：可減去5-10磅(約2-5公斤)。
3、超級減肥食品來了
①海帶芽，超低熱量食物。
②奇異果：改善便秘、富含維生素。
③蘋果：蘋果含有蘋果酸、蘋果多酚，可促進新陳代謝。
④秋葵：高蛋白、高營養、低脂肪、低熱量、無膽固醇食物。
⑤筊白：熱量低、纖維多、水分高，易飽足感蔬菜。
⑥黑木耳：可促進腸道蠕動。
4、養顏瘦身
①水果放在飯前吃比較好的，保護白細胞，提高免疫力，但有些酸的，還有香蕉之類不適合。
②早餐前可以吃個黃瓜。
③午睡後可以吃根香蕉，提神醒腦。
④晚飯儘量早吃，餓了的話可以吃個蘋果，蘋果性溫，一年四季都適合。
5、10個讓腿變粗的壞習慣
①飯後經常坐。
②喜歡翹腳。
③不喜歡做運動或討厭走路的人。
④站一整天後沒有適時按摩小腿。
⑤每天用淋浴洗澡。
⑥愛喝冷飲。
⑦常穿不合腳的鞋走路。
⑧喜歡吃重口味食物。
⑨站姿不正確，或習慣把重心放在某一邊。
⑩有便秘困擾，卻也不調整飲食和作習來解決問題。
6、美白瘦身——木瓜紅棗燉鮮奶
①木瓜含有豐富的木瓜酶，能幫助潤滑肌膚，儘快排出體內毒素，有利於減肥。
②鮮奶含有完全蛋白質，能美白肌膚。
③紅棗富含維生素C，經常食用，美容養顏。女性常年堅持食用，絕對是身材苗條，皮膚水嫩哦!
7、瘦小腹
①坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
②兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。
③吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。
④小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
⑤肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。
⑥儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。
8、瑜伽瘦身呼吸式
瘦身瑜伽的關鍵就是練習呼吸法。正確的呼吸能夠給大腦、身體器官補充充足的氧氣，增加身體的能量，加快體內新陳代謝。幫助身體消耗多餘脂肪，排除體內毒素，使體重恢復正常的哦。
9、10個減肥心得想不瘦都難
①堅定信念;②減肥當成習慣堅持;③運動後不要吃太多;④一定要吃早餐;⑤睡前3小時不要吃東西;⑥起床喝杯鹽開水;⑦多吃水果和粗纖維食物;⑧不吃油炸;⑨用蜂蜜代替白糖;⑩牛奶喝脫脂低糖的。
10、DIY美容排毒減肥：蜂蜜醃檸檬
①把檸檬切成片，放在罐子裡(罐子一定要洗得乾乾淨淨，用熱水燙一遍)。
②澆上蜂蜜讓每一片檸檬都沾上蜂蜜(有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦)。
③再用保鮮膜封住放在冰箱裡，放上個三五天就可以了。
11、7招有效瘦腰
①每天至少吃3個水果和3兩蔬菜。
②每天八杯水，少喝碳酸飲料。
③遠離酒類。
④聽著喜歡的音樂仰臥起。
⑤上班時請挺腰直身端坐。
⑥避免飯後立刻躺著或坐著。
⑦呼拉圈轉起來，行動起來，消滅你的游泳圈!
12、十大最有效減肥方法
①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物;②上衛生間之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素;③多喝水是減肥的關鍵;④早餐和午餐之間吃些花生;⑤中午吃發酵食物更有飽脹感;⑥喝杯濃茶讓飯量減少35%;⑦給食物多加些調味品;⑧正餐加點辣椒;⑨用烏龍茶來放鬆;⑩椰子當餐後甜點。
13、10個不費力減肥法
①規律的進食;②晚上8點以後不再吃東西③每餐必留下1/3份量的飯菜;④學會“挑食”;⑤多喝水、只喝水(只喝沒有熱量的白開水);⑥不吃零食;⑦早晚測量體重;⑧多走路;⑨泡澡(泡澡可以提高身體溫度，讓體內新陳代謝提高);⑩保持良好姿勢。
14、大家都知道早餐吃香蕉可以減肥，然而只吃香蕉是不科學的，下面來看四種科學的香蕉減肥法吧!
①一杯優酪乳加一根香蕉當晚餐;②冰優酪乳香蕉，將優酪乳抹在香蕉上，冷凍後服用;③香蕉沾蜂蜜;④香蕉沙拉，每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進食量，還能促進減肥，補充維生素。
15、9個方法讓你1天減1斤
①多吃水煮菜;②用低脂植物油炒菜;③吃肉用烤的不用炸的;④早餐不油膩;⑤零食選擇有清腸作用的蔬果類;⑥晚餐後不吃東西;⑦一天至少8杯水;⑧每週可有一次放縱飲食;⑨中午吃減肥餐：牛奶、雞蛋和蘋果。
16、肥胖型推薦運動
①腰部+背部運動：仰臥支起膝蓋後，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復20次左右。
②前臂+腿部運動：一條腿彎曲著地，另一條腿儘量伸直。用兩隻手分別握住腳踝，反復抬起、放下伸直的那條腿。
③腰部+腿部運動：側臥後用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內側肌肉酸痛。
17、排濕減肥從“吃”開始
清晨醒來眼睛浮腫，快下班時腿腳腫脹，這些症狀出現就需要排除體內濕氣。以下是九款祛濕消腫湯飲配方。
①紅豆花生大棗;②綠豆薏米仁;③鯉魚紅豆;④黃芪母雞;⑤冬瓜雄雞;⑥豬腰杜仲核桃仁;⑦鯉魚冬瓜;⑧冬瓜紅豆;⑨玉米須冬瓜皮紅豆。
日常生活男士最健康的減肥方法
減肥方法一：降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。
如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。
此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕鬆達到。
減肥方法二：少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。
因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。
然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
減肥方法三：減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。
不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。
建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四：多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。
在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
減肥方法五：走掉體重
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。
也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食欲。
因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
減肥方法六：固定鍛煉
每週進行3—5次固定鍛煉，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
跑步：每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅。
跳舞：每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅。
游泳：每週4小時，可在4個月內減少10磅。
騎自行車：每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。
如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要 少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
減肥方法七：力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。
為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
減肥方法八：降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。
如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
減肥方法九：減少脂肪攝入與舉重結合
這種減肥方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。
每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
減肥方法十：減肥的最佳途徑
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計畫，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。
只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。
每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。
開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。
夏季男士最健康的減肥方法
1、堅持每天快速走
快步走能幫助你消耗更多的脂肪，而如果你能在快步走的同時收腹提臀的話，完美線條很快就會屬於你了哦!而時間較長的快步走更是快速減肥的好方法。快步走是有氧運動的一種，也是非常有效的減肥運動之一。只要每天堅持30分鐘的快步走，你也能快速享瘦。
2、晚飯後出去逛一下
晚飯後坐在電視機或者是電腦螢幕前是會讓你發胖的嚴重惡習，想要減少體內的脂肪堆積，晚飯後就要運動一下哦!如果你不喜歡運動，那就到外面逛一下吧!逛街是女性朋友的最愛，也是能幫助你增加脂肪燃燒的有效減肥方法呢!
3、增加日常運動量
減肥是一個循序漸進的過程，無論是在運動還是飲食方面，急於求成只會導致適得其反的後果。所以，在開始你的減肥計畫時，可以考慮從每天20分鐘的運動開始，然後再慢慢地增加運動時間，又或者是平時多動少坐等等的方式對減肥瘦身都會有非常大的説明。
4、不要忽略早餐
不吃早餐不僅不會幫助你減肥，還會導致體重增加，是健康減肥的大忌。因為當你跳過了早餐，也就自然會在午餐或者晚餐的時候放縱自己的飲食，往往會導致吃得更多的情況出現，也就會造成總熱量攝入的增多，想不胖都難呢!早餐是加快新陳代謝和維持血糖穩定的關鍵，是減肥的好幫手哦!
5、低脂乳製品幫你瘦
研究表明，鈣質能幫助你加快體內的脂肪燃燒，是減少腹部脂肪堆積的最佳減肥方法之一。而低脂乳製品就是最理想的減肥食品哦!因為它們含有大量的鈣質，是快速減肥的佳品，而每天喝2-3杯脫脂牛奶就是減肥的好方法。
6、杜絕過量運動
過量運動或者運動強度過大會讓你無法達到自己的減肥目標。所以，不要以為強度過大或者是運動時間越長就越能讓你快速瘦下來。過量運動會導致你在運動後食欲大增，這個時候暴飲暴食絕不是一個瘦身的明智之舉哦!
9、堅持每天洗熱水澡
洗熱水澡不僅能幫助你消除一天的疲勞，還能加快體內的新陳代謝、加快脂肪的燃燒，是非常享受的一種輕鬆減肥法。當然，在你洗熱水澡的時候多扭扭腰、抖抖腳都是能加快燃脂的好方法呢!
男士不健康減肥的危害
現在男士肥胖的人群越來越多，減肥的男士也越來越多，但是很多的男士都不像女士那麼細心，很多男士減肥都誤入了減肥誤區，減肥不當會造成體重反彈，還會導致很多疾病的發生，男士們，有沒有覺得自己平時認為的減肥方法也存在隱患呢?下面，我們跟著男士減肥的專家一起來看看吧!
減肥過多——記憶減退
德國杜塞爾營養院古斯塔夫?克蘭霍弗博士提醒減肥者：體內的剩餘脂肪能刺激大腦、加速大腦處理資訊的能力，增強短期與長期記憶。
體重超出20%～35%的人最聰明，而節食減肥的女性記憶力損失最大。故為保護你的大腦功能，減肥之舉當慎之又慎。
體重反彈——心臟病
如果減肥不當造成體重反彈，可招致心臟病。據美國研究人員調查，這一點已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅，並給結核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機，胃下垂、抑鬱症、營養不良的發病率也升高。
故減肥者要堅持節食與運動相結合，鞏固減肥效果，保持體重穩定，防止反彈。否則不如不減肥。保持體重穩定對健康更有益。
低熱量食譜——猝死
減少進餐、限制熱量攝入是一種常見的減肥方法，只要堅持，能收到良好的效果。
但要適度，每天攝取的總熱量不得低於600卡，美國加利福尼亞大學格林韋博士的研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低於600卡可危及心臟，輕者發生心率改變，重者可出現與餓死者相同的心臟病變，有導致突然死亡的危險，醫學上稱為猝死。
嚴格素食——脫髮
日本專家的統計顯示，與“減肥熱”相伴而來的是脫髮者不斷增多，其中20%～30%為20-30歲的青年女性。
癥結在於頭髮的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質，其中鋅、鐵、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與麵粉等，蛋白質及微量元素攝入不足，致使頭髮因嚴重營養不良而脫落。
減肥過快——膽結石
歐美等國醫生近年來相繼報告，追求快速減肥的人在起初2-4個月內，約有四分之一的人患上膽結石，其中手術減肥的發病率還要高。
快速減肥為什麼會產生這樣的後果呢?可能是因為當熱量供應急劇減少，沉澱於組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結晶而沉澱下來。
同時，控制飲食後膽汁分泌減少、膽囊收縮變弱，不能及時排空，也促成了結石的形成。如果放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結石的發病。
不當的減肥會給身體健康帶來危害，所以大家在減肥過程中一定要注意，科學減肥才能讓你瘦身不反彈，還保證健康。
夏季男士減肥注意事項
1、你還在省掉早餐錢麼
想減肥，怎可少了早餐。當咱們不吃早餐的時候，血液中的糖分會降低，導致你食欲更加旺盛，等到中午時分，你會因為極度饑餓而瘋狂進食，這樣你吃進去的東西就可能嚴重超標了哦。吃早餐最佳時間在7：00-9：00，別再錯過啦。
2、多喝水，少喝飲料
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又幹又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
3、宵夜可以選擇低熱量食物
夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過癮啊，喂飽了肚子之後，就爬上床睡覺了。這樣怎麼能不胖呢?別再這麼毫無節制地過日子了!建議MM最好不要熬夜吃宵夜什麼的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃， 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
4、冰品可以消暑，但熱量高
炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的冰棒，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、穀粒，購買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好。
5、水果不要當正餐
水果營養豐富，被視為減肥當中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖分，一過量的話，肯定會對夏天減肥計畫有所影響。
6、蛋糕甜點要適量
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!
7、少吃大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
8、減肥但不要節食
許多男人認為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等於只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現減肥的目的。其實不然。終日不進食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經發現，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。
9、飲食太單一，營養缺乏
很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅乾就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關的活動等。總之要保證營養均衡，葷素搭配適度，不要因營養缺乏而出現新的麻煩。
結語：肥胖不僅影響外表，還有會危害到你的健康，所以男士採取合理的健康減肥方法是必要的，本文主要介紹了男士健康減肥的方法，需要減肥的朋友可以學著做哦，相信只要你堅持下去一定會瘦下去的!希望本文能幫助到你!
