現在許多的男性朋友都開始注重自己的身材， 男人追求的完美的身材就是穿衣顯瘦， 脫衣有肉的狀態!那麼最好的男性健身法就是俯臥撐啦， 俯臥撐練胸肌相信這是許多男性都知道的!但是俯臥撐的正確做法是什麼樣的呢， 俯臥撐鍛煉什麼呢?快和小編一起來瞭解一下吧!
居家鍛煉必備俯臥撐 完美胸肌練出來
男性健身的方法有許多種， 但是有些健身器材只有健身房才有， 很不方便!俯臥撐就是最適合男性健身的方法之一啦， 不用去健身房， 也不用沒任何的健身設備， 在家的時候就可以隨便做了!俯臥撐是居家男士必備的鍛煉方式哦!
俯臥撐可以鍛煉胸肌， 大家都知道， 但是俯臥撐有不止一種， 大家也許不太瞭解。 俯臥撐有多種不同的做法， 但是鍛煉難度和鍛煉效果會有些許的差距， 不過這都不影響最終效果：煉出胸肌， 堅持鍛煉下來的人， 擁有完美的胸肌指日可待。
俯臥撐樣式一
雙手和兩個腳尖作為支點， 兩手的間距要與肩同寬， 頭部、背部、腿部形成一條直線， 之後利用肘部用力， 做屈臂運動即可。 運動時， 頭部、背部、腿部還是成直線的。 這種方法不僅可以鍛煉胸肌， 還可以鍛煉上臂的肱三頭肌和腹部的肌肉。
俯臥撐樣式二
此樣式與上述的樣式大致相同， 不同的是， 兩手的間距要比肩寬。 鍛煉效果也與上述方式沒有太大的差別。
俯臥撐樣式三
依然要雙手和腳尖著地作支點， 依然要身體成直線型， 有所區別的是， 兩手之間的間距要比肩膀還窄。 這種方式主要鍛煉的是臂力。 不過， 練習的時候需要注意， 這種方法操作不當， 會造成手腕的緊繃， 導致扭傷。
俯臥撐樣式三
這種俯臥撐不同於上面三種， 不需要身體一直成直線。 同樣的， 還是要雙手合兩個腳尖著地， 然後模仿爬行的動作， 讓左腳向前伸， 直到膝蓋碰到左手手肘， 然後左手向挪大約一個步子的距離， 右腳向前伸， 碰到右手手肘為止。 如此往復即可。
俯臥撐樣式四
這種俯臥撐類似蛙跳的動作， 還是要保持兩手兩腳著地， 身體成直線型， 然後手肘彎曲， 身體向下壓，
結論：以上幾種俯臥撐， 可以輪流交替地嘗試。 另外， 除了雙手手掌著地， 還可以嘗試雙拳、手指著地。 堅持練習， 定能收穫完美胸肌。
俯臥撐鍛煉什麼 俯臥撐怎麼做
現在俯臥撐已經成為了一種健康的生活方式， 許多的男女都非常喜歡!俯臥撐不僅可以幫助男性朋友鍛煉胸肌， 還能有效的減脂瘦身!那麼你們瞭解俯臥撐究竟鍛煉哪些部位呢， 但是俯臥撐的正確做法大家都知道嗎?詳細的快來瞭解一下吧!
俯臥撐是進行力量素質訓練的重要內容之一。 這一練習， 在體育教學、訓練以及個人鍛煉中都經常運用。 其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量， 這種練習具有一定的普遍性和實效性，
練習方法：要領：預備時， 兩手撐地， 兩臂伸直， 與肩同寬， 兩腿併攏向後伸。 前腳掌著地， 身體挺直。 開始時， 身體平落， 兩臂彎曲， 肘關節高出背， 然後兩臂用力推直， 同時身體平起成直臂支撐為1次。 動作重點：全身挺直， 平起平落。 難點：屈肘推直。
形式：(一)從身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢
1.高姿俯臥撐：是指在做練習時， 練習者的身體姿勢是腳低手高， 手腳不在一個水平面上。
2.中姿俯臥撐：(又稱標準俯臥撐或水準俯臥撐)是指在做練習時， 練習者的腳和手都在一個水平面上。
3.低姿俯臥撐：是指在做練習時， 練習者的腳高手低， 手腳不在一個水平面上的。
(二)從準備姿勢， 可分為不同的手法和腳法
手法：可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。 從方向上雙可分為：向前、向內、向外的三種撐地姿勢。
1.全掌式：全手掌撐地的一種方法。
2.拳式：以握拳的形式撐地的一種方法。
3.指式：用手指第一關節撐地的方法。 可分為：五指、四指、三指(這三種成錐體型)， 二指和一指撐地的五種形式。
腳法：可分為兩腳併攏式和開立式兩種。 按撐地的形式雙可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。
關於俯臥撐的相關知識， 是不是都給了各位朋友們不錯的參考呢?俯臥撐究竟要怎麼做的這個問題各位也還都有了不錯的瞭解吧， 希望小編的這些介紹各位可以滿意。
俯臥撐大家都非常熟悉， 但是怎樣正確的做俯臥撐卻是很多人都不瞭解的!有些人的動作不正確就會沒有理想的效果， 嚴重的還會對身體造成傷害!所以掌握正確的俯臥撐方式很重要，來一起學習一下吧!看看你們平時的俯臥撐都做對了嗎?
俯臥撐的正確做法
雙臂分開，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線;然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
由於俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度不夠，因此建議“練塊兒”的健身者選擇杠鈴臥推、雙杠臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯臥撐作為訓練前的熱身。此外，建議女孩多練習這個動作，它對塑造胸部曲線，去除上臂後部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足，可以採取雙膝觸地的方式練習，動作難度就能大大降低了。
俯臥撐的好處
俯臥撐的好處1、發展力量素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
俯臥撐的好處2、改善人體生理機能
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
俯臥撐的好處3、增強體質，增進健康
經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
結語：男性健身是一種非常健康的生活方式，健身的方法多種多樣，不僅僅是去健身房才有塑形的效果!上述小編介紹的這些正確的俯臥撐的方法也是非常有效的哦，可以幫助男性鍛煉胸部的肌肉，塑造完美的身材!大家平時一定要正確的練習俯臥撐哦!
嚴重的還會對身體造成傷害!所以掌握正確的俯臥撐方式很重要，來一起學習一下吧!看看你們平時的俯臥撐都做對了嗎?俯臥撐的正確做法
雙臂分開，比肩略寬;腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線;然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
由於俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度不夠，因此建議“練塊兒”的健身者選擇杠鈴臥推、雙杠臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯臥撐作為訓練前的熱身。此外，建議女孩多練習這個動作，它對塑造胸部曲線，去除上臂後部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足，可以採取雙膝觸地的方式練習，動作難度就能大大降低了。
俯臥撐的好處
俯臥撐的好處1、發展力量素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
俯臥撐的好處2、改善人體生理機能
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
俯臥撐的好處3、增強體質，增進健康
經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
結語：男性健身是一種非常健康的生活方式，健身的方法多種多樣，不僅僅是去健身房才有塑形的效果!上述小編介紹的這些正確的俯臥撐的方法也是非常有效的哦，可以幫助男性鍛煉胸部的肌肉，塑造完美的身材!大家平時一定要正確的練習俯臥撐哦!
